居家健身与室外运动，哪种方式更有益于身体健康？

健身逐渐成为了当代年轻人乃至中年人的一种日常生活方式，因为觉得健身可以达到减肥瘦身，塑造体型等各方面的效果对身体也还是有很大的好处的，确实事实也是这样子，但是减肥。确实受到外界条件限制了，你可以选择在室内，也可以选择去室外。

室内健身基本上就是在健身房，因为健身房所进行的一些锻炼，里面更多的集中在无氧运动的训练上，就是那些健身的器材会比你家里要穿的多，毕竟我们要是一个普通家庭，也没有必要准备那么多的健身器材，一来说经济成本比较高二来说基本上用到的时间很少，所以基本都是去健身房的，在身体肌肉的调整这方面在健身房的室内训练是比较多的，这几乎是一个必要的，在室外你是做不到的。

室外的健身就是有氧运动，这个是每个人都可以做的，比如跑步无论是早上还是晚上，只要你每天坚持去跑步，你都能够感受到盛平在发生潜移默化的变化，可能短期内你感受不出来，但时间久了，你一定能发现你的肌肉变得更扎实了。以前你一拍自己的大腿可能都是肥肉在颤抖，但是现在你发现稍稍用力能感受到这种肌肉的紧致跑步还是有用的，而且跑步还是在室内的的效果不如吃饭，因为室外有新鲜的空气，足够的氧气含量，你在健身房跑步，人太多了，那个地方就算是有中央空调，氧气的供应仍然有问题。

室内健身和室外健身其实各有各的优点，得看你到底处在什么样的健身的目的，如果说你就是想强健身体，那你选择室外的跑步其实很合适，既能够放松身心又能够起到锻炼的效果，因为在室外跑步的时候可以看一看室外的美景，呼吸一下新鲜的空气，但如果说你想达到一个塑造身形的效果，那你一定是要去准备一些专业的器材的去做一些特定的动作的这些在室内会更方便一点。

其实区别还是蛮大的。

室内跑步又分“在室内的有限环境绕圈圈”和“在室内的跑步机上跑”，所以这两个会分开来讲。

先说说室外跑步：

环境多变，有公路，草地，操场，有海拔，受天气的影响。但是有一个很好的点就是，当你跑起来，会有风，而且天大地大，不会有一种压迫感，会让你心情舒畅；

受环境的影响很大，雨雪天不太好跑，高海拔跑的很痛苦，晚上一个人在户外跑又有点怕怕的；

但是锻炼的效果又是最好的，因为这些变化的因素，让你可以尽可能全方面的得到锻炼。

再说说室内跑步：

“在室内的有限环境绕圈圈”

如果你的客厅或者阳台很小，就需要不断地折返或者绕圈，这样速度肯定是快不起来的，再加上室内如果通风不太好的话，就更难受了，所以建议保持通风，同时保持耐心；

如果你家很大，别墅的客厅有一个200米甚至400米的标准塑胶跑道，并且有中央空调保持恒温恒湿，还有英式管家帮你递毛巾递补给，搞不好还有好看的女仆**姐为你爱的加油鼓气鼓掌第一点就当我没说，我们交个朋友好吗。

“在室内的跑步机上跑”

跑步机比较枯燥，好的跑步机有一定的缓震，同时跑起来很稳；便宜一点的跑步可能配速快一点就开始晃，同时楼下的就要上来敲门了；

跑步机的履带是自动往后滚动的，也就是说在跑步机上跑步不太需要一个后蹬力，所以可以变相的省力；

但是跑步机上跑步并不会感受到自然风的吹拂，所以建议配备一个风扇，并保持室内的通风；

为了模拟户外的环境，建议将跑步机的坡度调整为1-2度，这样可以在保护膝盖的同时，更好的模拟户外的环境。

总结一下，区别还是挺大的，有条件可以多去户外的土路、草地和塑胶跑道跑一跑，缓冲好又舒服；外界环境很差或者不让出去的情况下，跑步机是最好的选择。

以上。

室外跳绳好还是室内

室外跳绳好还是室内，人们会通过锻炼的方式来提高自己的身体素质，但很多的人中锻炼的时候没有找到适合自己的方法或者是正确的方法，而出现了很多损伤自己身体的情况，以下是关于室外跳绳好还是室内。

室外跳绳好还是室内1

户外运动和室内运动各有各的优势，可根据自身的需求进行选择。

户外运动燃烧更多卡路里

据了解，在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑，比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;

受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

室内健身会所设施更完善

由于不受天气影响，室内健身受到了很多市民的欢迎。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。

选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。我们现在经常提及要锻炼，要健身，但是锻炼不能盲目。

在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。

健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

户外运动的最佳时间

其实一天之中，空气最好的时间是中午和下午，因为在前一夜植物进行了一整夜的呼吸作用，空气中二氧化碳的含量特别高，特别实在冬季，早上的雾霾给大家的影响很深，所以早上的空气质量并没有想象的质量好，晚上也是一样。

但是大部分上班族在中午和下午抽不出时间来锻炼，如果是这样，那晚上在室内进行锻炼，虽然效果比不上室外，但也比不运动来的要好。

室外跳绳好还是室内2

室内锻炼与室外锻炼有什么区别

一、天气因素。室内不受天气的影响，可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天，那么这些活动就不能进行，还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天，室外的活动也难以进行。

二、环境因素。室内比较封闭，空气比较不流通，因此要多增加排气扇和通风设备，帮助排除二氧化碳，同时，因为通风设备一直在使用，所以要花费一些费用。室外空间开阔，空气好，可以随时随地呼吸新鲜的空气，还可以亲近大自然，欣赏美丽的风景。

三、场地限制。室内毕竟场地是一定的，所以对于人数的话也是有限制的，人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话，像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。

四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费，如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地，那就还需要花钱买设备器材等，这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本，如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活动项目的不同。举个例子，像广场舞，这种参与人数比较多的跳舞活动，一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等，在室内进行能让人更加专注，不受外界因素的影响。

六、室内锻炼在家就可以进行，比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起，比较麻烦一点。

适合室内运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别

与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作

为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

5、地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6、举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

8、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

室外跳绳好还是室内3

健身运动有什么好处

1、健身运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提2、高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

4、健身运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。

5、可以减少你过早进入衰老期的危险。

6、健身运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体7、适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

7、健身运动可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

为什么在室外进行体育锻炼比在室内好？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

凡喜爱体育运动的人，一般都喜欢在清晨新鲜空气的室外跑跑步、做做操或打打太极拳等，有的还喜欢在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有喜欢在严寒冬季的冷空气里去散步或洗冷水浴。总之，不分季节，公园、广场、马路、操场、谷场和江河湖海等广阔天地，都可成为人们进行各种身体锻炼的室外场所。

在大自然中锻炼身体，不仅仅是由于空气新鲜，对人体有良好影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素，如空气、阳光和水。比方说，我们在室外进行体育运动时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病（如伤风感冒、中暑和冻伤等）的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤功能，促进新陈代谢，从而增强体质。另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促进身体对钙和磷的吸收和利用；紫外线还能提高肌肉和关节的活动性等作用。相比之下，室内进行体育锻炼，利用自然因素来锻炼身体的机会就要少些，而且往往由于室内空气浑浊、闷热与潮湿等因素，而影响锻炼。

但话要说回来，并不是一切室外场所进行体育运动都是好的。譬如在摄氏35度左右气温条件下，在骄阳似火的烈日下进行长跑等剧烈活动就不太适宜，容易中暑。所以，从锻炼身体增强体质出发，应该是因人、因时和因地制宜选择场所进行身体锻炼。