男模特走步与站立是怎样训练的？

1、通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。

2、踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。前后脚要踩在一条直线上。大腿、小腿与脚尖要呈直线状。

扩展资料：

注意事项

1、在人的方面，每个人走秀的风格都不是完全一样的，有的Model倾向于俏皮活泼，有的倾向于典雅高贵，有的落落大方，挑选合适的服装，不然穿着稍显高贵的晚礼服走出俏皮风格就会很怪异了，还有服装的把握，尽量把风格相似的服装放在一起出场。

2、在秀方面，一个是注意创意，关于环保的秀已经没有什么新鲜感了，为了抓人眼球，就应该在创意上下工夫，包括走秀的形式，特色服装，独特讲解等等都可以下工夫。

另一个是对意外事项的设想，搞活动总会有临时发生的意外，要在搞活动之前就把可能发生的意外事项设想一遍，并安排好解决对策，以防万一。

-走秀

-模特

先给你说说超模体态的养成：超模想要保持自己完美的身材，在饮食方面很有讲究，但也要勤与苦练了，为了自己有个好身材她们背后的辛酸事，你是不了解的，常人也是难以做到的，你在台上看她们走秀的很风光，台上一分钟台下十年功，受不了吃苦耐劳的人真的干不了模特这一行，每一个超模的背后都有一段心酸史。他们付出的努力比常人要多几倍。

“超模”体态经常训练对骨骼发展的情况：

练体态会让骨骼变形这个是一种不科学的说法，经常运动锻炼，且做到经常性户外运动锻炼，且做到长期性坚持全身性力量刺激，运动锻炼者的自身关节、骨骼、韧带和肌肉的力能、韧性、灵活、敏捷、协调等等方面指标明显优于普通不锻炼之人。

在日常生活、工作和学习过程中，始终保持长年累月户外运动锻炼之人，发生运动伤害和运动损伤的概率远远低于普通不运动锻炼之人，或很少运动锻炼之人，这个是肯定的，但说经常跑步之人其自身骨密度会随着运动锻炼而增加这是不科学的！经常运动锻炼的人群，他们的骨骼的韧性是比那些不运动的人群明显强韧，而这种韧性能够很好的保护运动锻炼者在运动过程中不容易发生运动损伤。

总的来说，体态练习对骨骼有提高骨密度让骨骼高于正常的标准成长。普通人经常性的运动对于身体是有很多的好处，现在的社会压力过大，很多人不运动，如果不经常运动的话，会影响疾病的发生，经常性的运动可以增加血液循环，可以让身体得到充分的营养，提高自身的免疫力，不容易得身体疾病，如果运动是需要长期坚持，才会有一定的好处。

人的生命在于运动，体育对个人还是国家都有好处，目前国家倡导全民健身，全民体育，提高身体素质，增加全民身体素质。

三分钟教会你怎样练成模特身材

马妮曾经是一个芭蕾舞演员，生完孩子后，由于饮食不注意，又比较犯懒，身体膨胀起来，变成个肥婆。她不得已告别了酷爱的舞台，自信心跌到谷底，整天担心老公看上别的女人。

为了减掉赘肉，她尝试了很多减肥方法，节食吃减肥药，可结果，体型不但没恢复，反而弄得自己身体素质下降。

终于，她通过观察人和动物的体态，吸收芭蕾、健美操、气功等健身方法的因素，加上中医经络的整理和针灸知识，发明了自己的“形体梳理法”，恢复了原来的体态。又成为一个苗条健美，婀娜多姿的漂亮女人。

在马妮的书中反复强调，一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以你想美丽吗？请伸长你的脖子。马妮说：“其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态，牵一发而动全身……”

其实马妮在这里所说的就是让人保持一种修长的感觉，我们平时常说的，要收腹挺胸，也是这个道理。如果你身边有学过舞蹈的女同学，或者女同事，跟她们谈起来，也会说生活中要记住，时常保持收腹挺胸的状态，这样人不会太发胖，也会有效的遏制腹部的膨胀。

我也是马妮这本书的受益者，由于比较好吃，又不喜欢运动，曾经一度腰围很粗，人看上去胖胖的。看了《寻找美丽》后，自己生活中时常注意自己的形体，书中的方法我没全记住，只实施了一小步，但是也很有成效。

因为书中涉及到了经络，针灸等方法，有些方法比较难于掌握，我归纳了一下，比较容易掌握的，对我影响最大的有这几种方法。

1、吃饱饭再减肥。

有人为了减肥，不吃主食，不吃晚饭。甚至有人为了瘦得上了厌食症。我们的身体需要营养，营养跟不上，把身体搞坏了，你想减肥更没有气力了。因此马妮在书中一再强调吃饱饭再减肥，有力气了，再谈减肥。保持好的体态，不给多余脂肪提供堆积的条件，真正获得减肥效果。

2、要有好体态，须有好心态

保持一种面呈“王”字的微笑表情，眉毛舒展开来，眉毛和嘴都呈一字形，面带微笑，心情愉悦，心平气和，这样有助机体内部经络气息的疏通，有了好的心态，才有好的体态。我曾经比较爱郁闷，眉心有一个川字，这样使面部看上去有种发愁的感觉，很影响美观。正是注意了这个面呈王字，随时注意保持一种微笑的表情，我的眉毛越来越舒展，现在川字已经不明显了，眉头舒展，整个人看上去阳光开朗了许多，朋友都说我充满了正能量呢。

3、提、收、松、挺

走路站立的时候，找到一种往上提的感觉，像跳芭蕾舞的感觉一样，感觉后脑勺有一根绳子往上牵引着，这样人不自觉的往上挺直。前面说的伸长脖子也是这样，人往上提。然后注意胸罩以下往内收紧，就像我们前面说的收腹挺胸一样，注意收紧你的腹部。

松就是肩膀放松，挺就是胸部挺起，胸部是你最美的部分，要注意挺出来。走路的时候，不时的提醒自己这四个字提收松挺，这样时间长了，自然的，走路和站立的时候你都会注意保持体态。这个方法，我极力推荐大家试一试，真的很有作用，可以控制和保持你的体型。而且，我们不是要练成模特身材吗？这个方法就很有效。

4、半脚尖站立

晚上看电视的时候啊，你可以手扶着沙发站立，然后把脚尖踮起来，像跳芭蕾舞一样的，使劲的收紧你的腹部，收紧，收紧，好像里面的脂肪在燃烧一样，保持半分钟，一分钟，一分半，每天晚上这样做一做，时间不用长，坚持就很有效果。

朋友们，行动起来啊，要练好身材，需要我们的努力哦，加油，练出模特身材不是梦！

模特身材是怎样炼成的呢？坚持锻炼是非常的重要：

一：虽然各个人先天条件不同，但每个人都可以做最好版本的自己。身高不能改变，但我们可以通过减脂塑形让身体更匀称，显得更修长。容貌不能改变，但我们可以通过运动让自己容光焕发，更自信。

健身不是要和别人比，健身是和自己的过去比，和自己的基因潜能比。重要的不是我们是否拥有和维秘模特一样的身材，而是今天和昨天相比，我们是否进步了一点点？

二：坚持运动，健康饮食。虽说要好体型需要天赋，但天赋好的人身材走样的太多了。相信从身边的亲朋好友到影视明星，每个人都能列举出好几个身材大幅走样的例子。

好车需要定期维护，身体也不例外。连维秘模特们都需要通过严格的训练和健康饮食来保持体型，我们就更没有理由懒散了。运动是最好的整容刀，健康的饮食与睡眠也许是最好的美容补剂。养成好的健康习惯，好体型只是副产品。

三：设立短期目标，做好长期准备。好身材多数需要通过长期的努力才能炼成，我们该做好长期准备，但不妨也给自己设立一些短期目标。

我们可以把自己的生日，朋友的婚礼等重要场合作为展示自己身材的维秘时尚秀，给自己设立切实的体型目标，然后通过制定运动与饮食计划去实施。短期目标更切实，更容易坚持。通过实现短期目标，我们也可以较快地看到自己的进步，收获自信，增强对自己身体的控制感，让我们在长期改善体型的道路上更容易坚持。

给自己定目标的时候是非常的简单，只需要自己写出来就好，但是要是要实践起来也是不容易，要想拥有模特身材可不能偷懒。

模特专业的训练方法不能用一句话和两句白话解释清楚。模型训练包括形体矫正部分、站立姿势部分、最基本步部分和基本造型部分。除了自然色彩的肢体语言的节奏、韵律和协调等展示训练方法外，步伐和造型的训练需要与特定的服装、道具、舞台和环境相结合。例如，泳装的展示法、活力展示法、正装、休闲装等。尤其是一些个性化的时尚或产品需要培训。因此，模型可以在训练的初始阶段进行空步训练，但最好结合身体接触，从而训练模型发挥产品展示媒介的作用和感受技巧。模特的训练并不辛苦。如果有老师让你穿着破高跟鞋走路，或者让你脚上的老茧穿破，那就是失败。良好的训练是为了使模特完美，改正不好的行走姿势，实现身体语言所展现的美感和境界，以及如何挖掘模特的潜力以获得更大的提升。

1站立姿势训练：51分法。头部、肩部、臀部、腿部和脚跟的后部在5点钟方向与墙面成一条直线。腹部闭合，刀褪色，脚底靠在一起，大腿被夹住(严格来说，一张纸必须被牢牢夹住)。坚持半小时。一个月后，你会发现甚至多余的脂肪也减少了。

2臀部训练：模特尤其是女模特，对十字架有严格的要求。道路的每一步都必须用十字的力量来驱动大腿和小腿。练习方法是让你的脚保持在地面上，轻轻抬起十字，让其中一只脚跟站在地面上，脚趾指向地面，这样十字与水平面成一个角度，几秒钟后换边。

3、表情训练：刚开始的模特是更本不需要表情，更高级的模特就需要配合服装“神态合一”、“精神集中”等。只要你在练习的时候眼睛保持闪烁(T台上的聚光灯很强，不要眨眼)

与繁重的训练相比，模特们最痛苦的事情也许是减肥。通常，身体每半个月测量一次。为了保持健康，节食仍然是大多数模特的首选。在他们的研究中，模特必须学会穿高跟鞋，高跟鞋有十多厘米高。许多人站不稳。他们穿了一天，而且一直都很破旧和拥挤。

1、保持体形。2、要有计划有节制。3、学习如何摆姿势。4、建立一个相片集。5、找到一个经纪人。6、寻找工作。与他们在时尚行业的同行不同，健身模特推广的是健康的身体形象。但仍然，健身模特会花不少时间来保持体形并健康饮食。尽管你确实需要100%地投入到健身当中，你不必成为一位明星运动员才能从事这项赚钱的职业。阅读这篇文章来学习如何开始。

1、保持体形。作为健身模特，你的身体不光是你的外形，它其实还是你的收入来源。你要能身体保持在巅峰状态，才能在这个竞争激烈的行业成为成功的模特。健身模特拥有像运动员一样的体格，有健美的肌肉而几乎没有脂肪。有一些女性模特会比其他的更壮实；这取决于你一开始想要变得多强壮。

如果你还没有参加健身房，去加入进去。你得每天至少在里面呆上一小时，结合有氧运动和力量训练练习，最终后者。如果你是认真地考虑成为健身模特，你应该有一个私人教练来帮助你保持体形。

控制饮食。你的食谱应该包括瘦肉蛋白，水果，蔬菜，和全麦。不要吃多余的糖，没有营养的碳水化合物，油炸食品，或喝酒。

不要抽烟或吸食任何毒品。因为他们会制约你的表现。

2、要有计划有节制。保持一位健身模特的身材要求大量的牺牲和意志力。你会以专业运动员的生活方式生活。除了每天在健身房锻炼并注意饮食外，你得养成早睡的习惯，并有时放弃自己的社交活动。考虑坚持做饮食和锻炼笔记来帮助你记录你的健身情况和吃过的食物。

管理你的时间，以便每天都有足够的时间去锻炼，不管有没有其他的任务。

3、学习如何摆姿势。做模特不仅仅是要求身体的形象；知道如何适当的摆姿势同你的外表同样重要，而这是你事业成功与否的关键。试着尽可能频繁地去拍照，这样你在照相机前就会比较从容。在镜子前联系不同的姿势，来看看哪些姿势好，哪些不好。

雇一个模特教练或上模特课程。

看健身杂志来学习健身模特如何摆姿势。试着模仿你看到的一些姿势。

4、建立一个相片集。相片集里有你最好的照片，并是你向潜在雇主和经纪人展示你的才华的机会。考虑雇佣专业的摄影师来给你拍照，或买一个好的照相机来拍下你最新的照片。当寻求经纪人签约时，模特新人应当准备6-12张照片。

你的照片集应当每过几星期就做更新，这样照片都是近期的。很多经纪人要求你提供的照片应是两星期内拍摄的，这样可能能准确地知道你的现在发型和身材如何。

5、找到一个经纪人。如果你想得到专业的模特工作，你会需要有这领域的专业人士做代表。你的经纪人会代表你，向你提示工作机会，并帮你找到合适的工作。做全面的调查来找到一位你信任的，并觉得合作融洽的经纪人。一定要在与任何经纪人签订合约前确定付薪方式，因为有些经纪人比其他的佣金要更高。

向可能的经纪人发送你的照片集和简历。

6、寻找工作。你不必等待你的经纪人来为你确认工作。要通过经常查看当地试镜和模特表演的工作发布，来积极主动的开始你的职业生涯。浏览网络，报纸和杂志来看看外面有没有工作机会。

小提示找一位专门代理健身模特的经纪人。

考虑当私人教练或者在寻找模特表演机会时找个其他的工作。

警告对于拒绝和批评要有准备。模特行业是竞争很激烈也很残酷的。记住即便是最顶尖的模特在职业生涯的某些时候也会被拒绝。试着把拒绝当成是一个学习的经验。

与不熟悉的摄影师会面要留心。绝不要独自一人去摄影师的家里与他或她见面。

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。

姿势正确与否，直接影响人各种行为的美。日常生活中，有些、人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。特别是模特空乘类考生，对于形体的训练尤其重要。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美，模特空乘类的考生对于眼神及面部感情表达是考试的一个重点，空乘考生的面部微笑练习就是一种“亲和力”的练习，是重中之重。

形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，模特的动作训练体现了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高考生现代气质和高雅风度。