健身时是少做几次运动好呢还是多做几次运动好呢?

健身时，是少做几组、多做几种运动比较好呢，还是少做几组、多做几次运动比较好呢

 嗯，我不知道你的最终目标是什么，也不知道你一直在做什么类型的练习。

人们的训练目标各不相同。一些用于肌肉质量，一些用于最大力量，还有一些用于最大限度的减脂。

但是，每4-8周改变一下你的训练计划绝对是件好事。这意味着要对练习的类型、组数、重复次数、使用的重量、组与组之间的休息时间、锻炼的频率以及进行练习的顺序进行内在的改变。当你翻转程序时，你将改变其中的一个或多个东西，这对你的身体增加新的挑战是有益的。

有些项目只做少量的练习，但有很多组和较低的重复次数——而另一些项目则恰恰相反。另一些人则在每组动作中增加重量，也就是说做多组动作少一些。有些人做的次数少一些，做的次数很多。有一次，我参加了一个每天2次锻炼的项目我喜欢它，然后我又退休了，有很多时间。它每天都会杀死一组肌肉，所以我一周只打一次。但是我收获了很多。

买一些有各种训练计划的书，详细说明有成套训练，重复训练，节奏等等。大多数好书都会有一些漂亮的图表，并且会讨论每个练习的执行和动作范围的正确方法。他们也有其他有趣的变化，包括脚的位置，抓地力等。这些书会提供每周3天，4天，5天或6天的课程。

去书店或图书馆。我总是喜欢在买书之前浏览一本书，以了解它的写作风格，以及我是否相信这本书会对我这个经验丰富的读者有所帮助。作为初学者，有很多有用的书。如果你在网上订购，你也可以查看评论。

你所有的动作里，直接大腿股四头肌的只有，弓箭步走(剪蹲）其余的动作不是练腹肌的就是练臀大肌的。

每个部位最好是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。

想练习股四头肌的话，就要做深蹲。

像你这种练习，每组的个数最好在15个左右才好。太少了起不了什么作用。

尽量将组间休息减少至一分钟内。

冬天的有氧运动尽量在室内做健身操吧。比如P90X就很好。

最好隔天做一次。

肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉要交替训练

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。

若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

扩展资料：

肌肉锻炼的误区：每个动作重复8到12次。

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

人民网-美国《男性健康》杂志刊文指出  肌肉锻炼四大误区