去脂体重FFM:是指体内所有无脂肪的化学成分和组织,包括水、肌肉、骨骼、连接组织以及内脏器官。
瘦体重LBM:是指去脂体重加身体基本脂肪。
FFM(去脂体重)和LBM(瘦体重)各自具有特殊的含义。LBM(一种理论上的固体物)含有相当于3%体重的非性别-特殊基本脂肪(主要位于中枢神经系统、骨髓和内脏器官)。
相比之下,FFM表示体重减去所有的可提取的脂肪(FFM=体重-脂肪重量)。而LBM是指成年人一生中相对恒定的水分、有机质和矿物质组成的固体物质。
对于含有正常数量水分、健康的成年人来说,FFM不含脂肪成分,而LBM包括基本脂肪。
视频链接:https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537
1 有氧运动:可以提高心肺功能,如跑步、跳跃等。
2 无氧运动:可以增强肌肉力量和耐力,如举铁、俯卧撑等。
3 健身房:专门进行健身训练的场所。
4 健身器材:包括哑铃、杠铃、健身球等器材。
5 健身教练:专业指导健身活动的人员。
6 身体素质:指人体的健康程度、身体素质的强弱。
7 训练强度:健身训练的强度程度。
8 燃脂区:进行低强度的有氧运动,可以让身体更好的燃烧脂肪。
9 增肌区:进行无氧运动和重量训练,增加肌肉体积。
10 柔韧性:身体关节运动的可伸展程度。
11 吸氧训练:通过吸氧来促进身体的适应性训练。
12 身体检测:对身体素质进行评估的测试。
13 HIIT训练:高强度间歇训练。
14 针灸疗法:通过刺激身体的穴位来进行健身。
15 有氧容量:心肺功能的强度和持久程度。
16 重量训练:通过负重来增强肌肉力量。
17 肌肉耐力:肌肉疲劳延迟的程度。
18 抗阻力训练:使用大型器械或训练带来增强身体肌肉力量。
19 平衡性训练:增加身体平衡度,可以减少摔倒风险。
20 健身操:一种综合性的有氧运动,有助于减重和塑身。
21 身体律动:律动性健身训练,如健身操、舞蹈等。
22 饮食管理:合理的饮食管理对身体健康也非常重要。
23 代谢率:指身体每日消耗的能量量。
24 蛋白质饮食:以摄取蛋白质来促进肌肉生长和恢复。
25 纤维素饮食:以摄取纤维素来促进消化和肠健康。
26 产生乳酸:在无氧运动中乳酸的形成,可以产生肌肉疲劳感。
27 静态训练:通过简单的身体运动来增强运动和身体姿势的控制力。
28 坐标训练:训练身体平衡和稳定性。
29 运动前热身:对身体进行一些简单的运动来加热肌肉和关节。
30 运动后拉伸:进行一定的身体肌肉拉伸来消除疲劳和拉伸肌肉。
31 无氧代谢:无氧运动中身体所消耗的能量形式。
32 卡路里:食物中所含的能量单位。
33 运动强度:计算身体运动强度单位。
34 心理训练:让自己的心态得到更好的恢复和调整。
35 肥胖度:体重增加时所占的比例。
36 第二日肌肉酸痛:在运动后第二天可能会产生的肌肉酸痛感。
37 身体雕塑:通过训练来塑造身体。
38 靶心率:根据不同人体状况,计算达到友好的有氧容量。
39 微循环训练:针对身体微循环基础进行的训练方法。
40 动态训练:利用身体动态向运动来做到律动性训练 的方式。
41 酸奶饮食:一种以酸奶为主要饮食方式的计划。
42 运动治疗法:利用运动法进行一些疾病的调节。
43 节食减肥:通过限制饮食量来减重的计划。
44 身心平衡:身体和心理状态保持健康的状态。
45 蒸汽浴:在温泉等热水环境下进行的一种放松和去除疲劳的方法。
46 力量训练:通过训练塑造身体而增强肌肉的质量。
47 静态性训练:通过锻炼提高身体的静态姿势控制。
48 横向训练:通过各种不同的开合身体运动,让身体更多样化的参与运动方式。
49 热力过敏:阳光过多导致身体无法适应的状态。
50 循环训练:采取循环训练的方式来强化身体的耐力容忍能力。
体脂率和BMI的区别在哪
体脂率和BMI的区别在哪,相信很多肥胖的人都看过体脂率和BMI,很多的人都通过这两个指数来判断自己的胖瘦情况,但是有些人分不清体脂率和BMI,觉得两个都差不多,其实它们还是有很大区别的,下面我分享体脂率和BMI的区别在哪,一起来看下吧。
体脂率和BMI的区别在哪11、定义不同
bmi:即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体脂率:体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪。
2、计算方式不同
bmi:体质指数(BMI)=体重(kg)&pide;身高^2(m)
体脂率:BMI=体重(公斤)&pide;(身高×身高)(米)
体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)
两者的计算方式虽不同,但是体脂率是由bmi指数转化得来的,既是两者的区别,也是两者的联系。
3、男女的标准有不同
bmi:bmi指数不针对男女,都是一样的标准,最理想的体质指数是22,而当BMI指数为185~2499时,都属于正常范畴,此时体重是标准体重,身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于185为体重过轻。
体脂率:体脂率是有男女之分的,对于男女的标准不一样,理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
4、判断胖瘦准确度不同
bmi:由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内,没有考虑各种体成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质)之间的比例,只有体重和身高,仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的,只能当做参考。
体脂率:肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态,要判断一个人真正的肥胖程度,除了用BMI做参考指标外,另外还必须要检测体脂肪率,两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说,能知道体内的脂肪比例,对于判断胖瘦准确度要高一些。
5、从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材
隐性肥胖
特征:BMI指数标准,体脂肪率过高
隐性肥胖的人群,一般是缺乏运动,这令肌肉量过低,脂肪大量积聚,特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手,多动动,这样能减少体脂肪的积聚。
饮食对策:饮食方面,可以从辣椒中摄入辣椒素,肉类等动物蛋白中摄入氨基酸,并且吃肉的时候,尽量选择油脂较少的部分,充分摄入蛋白质,令代谢力提高。
运动:做20分钟以上的有氧运动,多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯,自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。
体型丰满
特征:BMI指数、体脂肪率都有点高
体型相对有点丰满的人群,其实看上去还好不是很胖,可以从饮食和运动两方面入手,取得之间的平衡来令身材更收紧一些。
饮食对策:每天3餐中,选择其中1餐来稍微减少适量,并且以低卡食物为主,晚餐来进行最合适。
运动对策:平时可以多做走路等有氧运动,再结合锻炼肌肉的无氧运动,共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。
肥胖身材
特征:BMI指数、体脂肪率都很高
这一类人群就是身材明显肥胖了,单方面的方法没什么效果,必须从饮食和运动两方面共同努力,这样才能让你真正地瘦下来。
饮食对策:每天3餐中选其中1-2餐来改善,用低卡的食物来替代高卡食物,控制每天的热量总摄入,要比以前低一点。
运动对策:走路等有氧运动之外,每天都做些能提高肌力的拉伸动作,日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。
肌肉型肥胖
特征:BMI指数高,体脂肪率比较低
以前经常运动,也挺擅长的,过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动,同时结合饮食来好好调整体重。
饮食对策:每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心,饭量要稍微减少一点。
运动对策:虽然是肌肉型肥胖,但解决方法并不是要减掉肌肉,而是要保持肌肉的质量,如果此时不做运动光靠吃,反而会令肌力急剧下降,脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动,并着重做些拉伸动作,来软化肌肉,使其变得纤长柔韧,同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。
体脂率和BMI的区别在哪2bmi和体脂率的区别
两者的计算是完全不一样的,但都是可以衡量身体的一项指标,在合适的区间内才是最健康的。体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例,又称体脂百分数(F%)。
目前一般采用生物电阻方式测量,一般健身房、医院、保健品店都会有这种设备,手握一下就能测出体脂,一般情况下还是比较准确的。
身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。
计算公式
bmi:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
体脂率:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别(男为1,女为0)
处于17~30%范畴,属于标准体形。两者的计算方式虽不同,但是体脂率是由bmi指数转化得来的,既是两者的区别,也是两者的联系。
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。
打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
如何降低体脂率
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食,极端的做法只会带来更大的反弹,控制每日的摄入量,调整饮食结构 ,少吃多餐才是正确的方式。
慢跑几乎是所有运动里面最好操作的,完全没有任何地点和器械的担心,唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步,只能一个人带着耳机,过程较为枯燥,长期坚持并不是一件容易的事情。
全面了解人体脂肪
脂肪对人体有什么作用
脂肪可以对人体器官进行一个保护,当天气寒冷的时候脂肪可以头人体御寒
脂肪它可以为人体储存能量
脂肪是人体的重要组成部分,也是六大营养素之一,人体绝对不可能离开脂肪。
体脂率怎么算
女性
参数a=腰围x074
参数b=体重kgx0082+3489
体脂肪重量 (kg)=a-b
体脂率= (身体脂肪总重量-体重) x100%
男性
参数a=腰围x074cm)参数b=体重kgx0082+4474
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率= (身体脂肪总重量体重) x100%
减脂误解
认为减脂就是减肥,只要体重瘦下来了那么体脂就一定会下来,其实这是不对的。因为减脂减的是体内的脂肪而不是自己的体重,所以有些人即使再瘦,但体质也是比较高的。
过度减脂,并且认为这样对身体好。要知道人体是不可能让脂肪消失的,人体如果没有脂肪的话对自己的危害程度也很高。故此我们要把脂肪控制在一条线上,这条线不能太高,也不能太低,全看自己的身体素质而定。
一般健身房的体能测试仪包括静态、动态动作和动作机能三种测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力,如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能,如心肺功能、肌肉耐力等等。很多健身人士并不了解自身的身体状况,为了健身计划合理科学,建议进行健身前的自我体测和身体评估,这时候就要说下体测仪了。
那么健身房体测仪的各项指标又是什么意思呢:
1、基础代谢率
基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的较低热量需要消耗的卡路里数。
2、瘦体重
瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大,基础代谢率越高。同样体重的人,肌肉多的人,不用动就比肌肉少的人消耗能量要多。
3、BMI
BMI又叫身体质量指数,体重/身高的平方(kg/㎡)得到的结果,它结合了身高、体重,来判断我们胖瘦程度的基础标准。
4、腰臀比
腰臀比就是腰围/臀围得到的数字,健康的男性一般腰臀比<09,女性<08 。
5、体脂率
体脂率是影响身材胖瘦的关键,肥胖主要看体脂率,我们减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重,正常情况下,健康水平的男性在14~24%之间,女性在21~31%之间。
以上就是健身房的体测仪的基本知识,详细信息请了解鸿泰盛智能体测仪。
上
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。
比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举6次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言,就是6RM的重量。
由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主,所以我们在做健身方面专业性的讨论时,用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg(公斤)做重量单位来讨论更具广泛性。
简单的说,可以看作RM和KG(公斤)都是重量单位,只是一个是相对单位,一个是绝对单位。
扩展资料:
健身以后注意膳食营养的搭配,可以有效恢复体力。
1膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
2膳食的组成
每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。
3多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
参考资料:
-健身
-rm(健美术语)
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)