这些健身补剂怎么选？别交智商税！

选择健身补剂时，需要根据个人的身体状况、健身目标和个人预算等因素综合考虑。以下是一些常见的健身补剂类型和注意事项：

1 蛋白质补充剂：适合增肌和塑形的健身者。选择高质量的蛋白质补剂，如乳清蛋白、酪蛋白等。

2 肌酸补剂：适合进行力量训练和肌肉增长的健身者。肌酸补剂是一种常见的补剂，但要注意过量使用可能导致肾脏负担增加。

3 BCAA补剂：适合进行高强度训练和长时间运动的健身者。BCAA是支链氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高能量水平。

4 氮泵补剂：适合进行高强度训练和增加肌肉体积的健身者。氮泵补剂可以帮助提高血液中的氮氧含量，从而增加能量和耐力。

5 谷氨酰胺补剂：适合进行高强度训练和恢复的健身者。谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助恢复肌肉损伤，提高免疫功能。

需要注意的是，补剂并不是万能的，不能完全依赖补剂。合理的饮食和科学的训练计划才是最重要的。此外，一些补剂可能存在副作用，使用前需要仔细阅读产品说明，并在专业人士的指导下使用。

　　补剂就是营养补充剂或者膳食补充剂，新兴于美国，是随着营养学尤其是运动营养学的发展而产生的。那么大家知道搏击运动员会选择什么补剂吗跟着我一起来看看吧。

搏击运动员的补剂

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质,人体当中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克,其中一半从食物中获得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多,补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克或03克/天/公斤体重,连续补充4至7天,肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸,如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。

提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多,东西多了证明买的人多,买的人多难免会有一些人,现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。

2、乳清蛋白

蛋白质是肌肉生长的基础,健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。

一般应该每天摄入蛋白质大约13~18克/公斤,国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲,每天蛋白质的摄入量大约是20克/公斤体重。

以75公斤体重为例,那么每天需要摄入150克左右蛋白质。

如果仅仅从食物中摄取,需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质,它不仅容易消化,而且有很高代谢率,其有效利用率高,水解以后吸收很快,在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值,并可以提供大量的必需氨基酸。

3、增重粉和增肌粉

想要增肌除了优质的蛋白质还需要大量的碳水化合物!

增肌粉在乳清蛋白的基础上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例为2:1,这样就能够提供足够的优质的碳水和能量来保持训练,促进肌肉生长。

研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加,然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉,剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此,增加热量摄入可以增加肌肉体积,但随之也会增加一些脂肪增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。一般来说,凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉,33%以下的是增重粉。

补剂对运动员的影响

很多人在踏上健身这条路的时候都会开始接触到各种各样的健身补剂、常见的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等很多人就不禁疑问,这些东西对身体有害吗我们一起来看看!

首先、说这话的人压根就不了解什么是健身营养补充剂,也不清楚营养补充剂在健身中的作用和地位。

所谓营养补剂,就是健身后除自然食物外对身体能额外补充的一种食用保健品。他们也来源于食物中,只不过是利用高科技提取出来的!

常见的补剂:有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等,大部分营养品的主要成分都是自然食物里存在的东西,不是药物。

运动健身人群,科学地按身体需求服用适当的营养补剂,对身体有利无弊。

健身的人需要大量营养、比如蛋白质、我们不可能为了150克蛋白质每天吃进大量的牛肉和鸡蛋,牛奶等等。那样 吸收率不高还不消化,而提取的蛋白粉就弥补了这一缺点!

有些健身爱好者因为无知而走极端,只吃自然食物,排斥任何营养补剂,这是不对的。

自然食物固然好,但也有不足和不全面的地方。训练后急需营养补充,而自然食物消化吸收比较慢,需要比较长的时间才能产生效果。这个时候就需要补充蛋白粉、氨基酸类的补剂,能很快消化吸收,迅速满足身体需要。

有些补剂的作用是自然食物无法取代的,比如说肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。虽然自然食物里也含有这些物质,但含量很低,需要吃非常多的食物才能满足需求。

这个时候服用补剂就能高效率地发挥作用,让机体很轻松地时刻保持正氮平衡。 看过的人还会看：

增长肌肉必须的营养补剂

增长肌肉必须的营养补剂，很多女性都喜欢身体强壮的男生，特别是有肌肉的男生，而很多男生也会想尽办法去练出肌肉，但是肌肉短时间内是很难练成的，必须要借助一些辅助，下面是增长肌肉必须的营养补剂。

增长肌肉必须的营养补剂1

1、肌酸

肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。

关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或03克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。

2、乳清蛋白

许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约13~18克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是15~20克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。

乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。

3、增重粉和增肌粉

运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。

增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

增长肌肉必须的营养补剂2

1支链氨基酸

支链氨基酸可以在任何时间使用，但为了达到更好的效果，一般在训练前30分钟内和训练后30分钟内补充效果最好，每次补充3—5克，在这两个时间段内服用支链氨基酸，可以促进肌肉的生长和合成，还可以最小程度的防止肌肉的流失。

2蛋白粉

很多人认为喝了蛋白粉就可以长肌肉了，这是一个非常错误的想法，如果你不去进行训练，补充再多的蛋白质肌肉无法利用吸收，一切都是扯淡。

增肌搭配：适量蛋白粉+碳水化合物+增肌训练

现在市面上有着非常多种类的蛋白粉让人眼花缭乱，乳清蛋白，牛肉蛋白，分离蛋白还有酪蛋白等，如果是增肌的话，达康建议使用动物蛋白，也就是乳清蛋白或牛肉蛋白。很多人没法一顿饭吃很多肉或几十个鸡蛋，这样蛋白粉就是你补充蛋白质的不二人选。

蛋白质的使用时间可以选择在一天中的清晨，睡前还有就是训练后的30分钟内。每次1—2勺，根据运动量适当调节蛋白粉的使用剂量。

3谷氨酰胺

谷氨酰胺最好的摄入时间和蛋白粉一样是在一天中的清晨，睡前还有训练后，由于肌肉一整夜没有摄入营养，所以早晨起床时非常适合摄入谷氨酰胺，训练后摄入谷氨酰胺可以帮助肌肉更快的恢复。而睡前摄入则可以增加生长激素的`分泌，能有效的增肌和减脂。

谷氨酰胺一天摄入量最好在5克以内，4—5克最好，你可以和蛋白粉一起使用。谷氨酰胺除了增肌以为，还可以增加免疫力，因为运动后的一段时间人体免疫力是比较低的，不少人训练完不注意保暖很容易感冒，再训练后摄入谷氨酰胺就会大大减少这种感冒的情况。

但有一点你要注意，谷氨酰胺对胃酸敏感，最好和食物一起服用不要空腹摄入谷氨酰胺。

4肌酸

肌酸主要作用是帮助肌肉提升力量，肌酸的摄入来源相对简单，像大家在市面上买到的大部分叫一水肌酸。肌酸跟其他的补剂不太一样，在摄入肌酸后需在在体内停留一段时间，达到一定含量后才会发挥作用，而不是摄入后马上发挥作用。

肌酸用法分为两种：

第一种叫三阶段周期性服用法，这三个周期分别是冲击期，维持期和停用期，冲击期维持一周，在这个时期肌酸的用量相对较大，达康建议每天20克，肌酸配备的勺子比较小，一勺通常是5克，这样一天就是4勺，训练前训练后各1勺，另外10克分为两次，两次间隔4小时。到了维持期，维持期一般为4—6周，这段时间每天摄入5克就可以，在训练后摄入。最后还有停用期，停用期主要是为了让自身恢复适应的过程，一般为两周。

第二种吃法比较简单，每天摄入5克，每天连续服用。

根据不同的目的来采用不同的吃法，如果你想更快速的增肌那么第一种吃法更适合你。

有一点要记住，肌酸在实用时要与糖一起配合吃，可以在超市买葡萄糖粉，如果没有可以用蔗糖，运动饮料代替，最好是葡萄糖，肌酸与糖的比例一般为1:7，肌酸与糖混合使用可以使肌酸更好的吸收利用。无论你是在增肌还是减脂都可以使用肌酸，达康建议要在有一定训练量的基础上服用肌酸效果才会更好，如果一周运动不超过3次或没有规律的运动可以不使用肌酸。

对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。蛋白粉：（ProteinPower）蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。增肌粉：（MagMass）我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。肌酸：（Creatine）当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。谷氨酰胺：（Glutamine）谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。燃脂类营养品通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。

　毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么健身需要吃什么补剂呢正确食用补剂才不至于想强健身体却适得其反。

　1、蛋白质补剂

　健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补充，起码可以达到40倒80克左右，而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长，特别是在使用之后的前四个月，你会感觉到效果是非常明显的，所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物，当然蛋白质补剂是最好的。

　2、肌酸的选择

　其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上，对于健美的人群，想要获得更大的收益，肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程，它能够帮你增加肌肉的块头以及力量，是很多健美人士的选择，非常好用。怎么吃呢训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。

　3、维生素补剂

　这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物，想要获得这些营养还是有点困难，如果直接获取会更加好的吧。

　4、谷氨酰胺的获取

　其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的，如果是免疫力不佳的话，像这种营养补剂是非常有用的。谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗，同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的，因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺，应该被鼓励。可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。

　5、精氨酸的获取

　其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类，具体的作用有哪些呢经过几代健身人的发现，这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下，帮助你快速的恢复过来，当然也有促进肌肉生长的作用，非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。当然最好不要用到是最好的，希望大家锻炼都是健健康康的!

　6、绿茶=关节恢复

　是不是想不到，远离绿茶也有这样的作用吧!其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂，特别是在关节恢复的效果上是突出的，因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙，因此喝绿茶也是一种很好的选择，起码比碳酸饮料来的好多!

身体营养补充剂

　身体营养补充剂，对于健康的人来说均衡的饮食，永远是第一位的。饮食营养好还可以使人延年益寿，正常的膳食，达到营养的需求，这才是营养的最高境界。那么身体营养补充剂有哪些呢？

身体营养补充剂1

　 健身营养补充剂有哪些下面为大家介绍以下七种健身营养补充剂：

　1、蛋白粉：这种营养物质可以增加肌肉正氮平衡。并且可以促进肌肉增长。需要大家的是在平时最好使用含离子交换乳清的蛋白粉或者是水解乳清蛋白粉。

　2、肌酸：是举重等运动员可选择的一种营养物质，可以帮助增加爆发性用力动作的能量，并且还可以增加肌肉。

　3、锌制剂：在临床当中发现多数运动员缺锌，而一旦出现缺锌就会妨碍山体内蛋白质合成。其次，男性的睾丸酮和生长激素的产生都离不开锌元素的支撑，因此。

　4、镁制剂：人体当中合成ATP离不开镁元素。研究发现镁主要参与肌肉收缩，同时帮助改善机体耐糖能力，有效增强体力、力量。

　5、鱼油：可以防止肌肉减少，是一种比较特别的营养素。高强度训练会让人体力不支。而鱼油当中产生的E1在人体内可抑制E2，同时还可以刺激生长激素产生，提高处理胰岛素的能力。

　6、精氨酸：一旦处于巨大压力时就应该及时补充精氨酸，而一些健美运动员最需要补充的就是精氨酸。

　7维生素C：是一种对人体来说强有力的抗氧化剂，在人体当中可以吸附大量血液中的自由基。，同时还可以抑制分解代谢激素皮质醇。

　8、维生素E：也属于比较有效的抗氧化剂，可以帮助避免细胞膜受到氧化损害，还能够有效增强肌肉利用胰岛素的能力。

身体营养补充剂2

　 营养补充剂真的必要吗？

　 一、建议均衡的饮食

　对于健康的人来说均衡的饮食，永远是第一位的。通过正常的膳食，达到营养的需求，这才是营养的最高境界。对于绝大多数人来说，通过每天合理的膳食，是完全可以满足身体需要的

　 二、哪些人群需要补充营养补充剂

　1、生病不能正常饮食的人。

　2、准备怀孕的女性。

　3、孕期及哺乳期的女性。

　4、更年期女性。

　5、减肥的人。

　6、老年人

　7、营养吸收不良的人。

　8、喝酒、抽烟、经常喝咖啡的人。

　9、饮食不规律的人。

　10、饮食结构不平衡，出现营养素的缺乏症状。

　11、工作压力大，睡眠不足的人。

　由其看出，对于无法均衡膳食的人群，和生活不规律的人来说，在保证均衡饮食的前提下，适当的补充营养补充剂是有益的，也能同时弥补在烹调过程中，有些营养素的损失。

　 三、从临床上如何判断一个人营养素缺乏

　1、体格检查(如头发、面色、眼、唇、舌、齿、面、皮肤、指甲、心血管系统、消化系统和神经系统 )

　2、膳食调查(总结出自己近期的食谱请营养师做评价，由此检查可能哪些营养素存在缺乏情况，在日常请营养师给出科学调整。)

　3、生化检查，通过实验室检查进行科学的分析。

　 四、营养补充剂补充勿过量

　营养补充剂补充要适量，才会起到有利的补充的作用。并非多多益善。对于营养素分为脂溶性维生素与水溶性维生素，其脂溶性维生素大量补充后，不易快速被身体排出，会发生慢性中毒。但由于水溶性维生素，如果补充多了，可通过尿液排出，还是不容易发生中毒情况的。

身体营养补充剂3

　 了解一下人体需要的11种常见膳食补充剂。

　 1、维生素B

　维生素B的种类很多，从B1到B12，这12种维生素对身体的作用都不可小觑。

　国家健康研究所（NIH）指出：体内常缺的是维生素B12，一种帮助维持神经和血细胞健康、促进生成DNA的微量元素。

　缺乏(维生素)B12很常见，有些人天生比其他人更难吸收B12PatientsMedical(疾病诊疗中心)的自然疗法专家补充营养学顾问MaxLanghurst说:我们建议服用B12。因为体内B12含量低，或者吃的食物不能提供足够的B12。某些人可能有忌口，因为有些食物会令他们过敏（尤其乳制品，贝类），或者生活方式不同，就象他们不喜欢吃肉一样”。

　他还指出，大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素，因为“每种复合维生素中都含有维生素B。

　 2、钙质

　越来越多的人开始关注骨质疏松和骨骼健康，因此补钙的人也变得越来越多，60岁以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

　“倘若你食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉，你就能摄取大量钙质。以我为例。一天补充500毫克就足够了。我再次确认这是“补充”，而不是“替代”。乔治华盛顿大学与医疗中心执行主任乔安Pan医学博士结合说。

　同时，Langhurst建议50岁以上的人应该补充更多的钙，但也有上限。50岁以上的人每天摄取的钙不得超过1200毫克，以免钙沉积，未吸收的钙沉积在软骨组织中。

　Pan医生认为骨骼健康问题并不单单由于缺钙。

　他说：“摄入过多钙对人体并无害处，我们希望人们补钙。可要想骨骼健康，单纯补钙还不够。事实上，维生素D更重要，调节机体如何利用和吸收钙。

　 3、辅助酶Q10

　很少听说过辅助酶Q10这种维生素，但它是重要的要素，特别是对于服用特定药物降低胆固醇的人来说。

　Maroon医生说:世界上数百万人服用他汀类药物降低胆固醇，但这也阻碍了辅助酶Q10的合成。“

　Q10是体内线粒体产生能量的重要物质。长期阻碍辅酶Q10的合成会引起肌肉痉挛、记忆障碍和其他一系列并发症。

　Pan医生告诉我们，如果你在服用他汀药物，医生也应该给你开辅助酶Q10。如果你不开这些药，你必须问原因。

　他还说：大多数降胆固醇药物归他汀，长期服用会耗尽辅酶Q10，因此需要额外服用10mg辅酶Q10。

　 4、鱼油

　对大多数人来说，鱼油是优质补充剂，其中omega-3脂肪酸对心脑血管健康、关节炎等诸多问题有良好的治疗效果。

　科学研究证明，人体需要摄取500毫克的omega-3脂肪酸，并鼓励人们每周吃两次冷水鱼(如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼、爱马仕、巴萨等)。可靠的营养品协会科学和管理事务部副主席营养学博士DuffyMacKay医生说。

　实际上，人们吃的鱼并不够，所以鱼油补充剂就得到广泛认可。

　 5、叶酸

　2003年至2006年3年间，在20岁-39岁的女性中，服用含有叶酸的补充剂的仅有34%，而医生希望的数字比这个要高。

　叶酸对女性尤为重要，特别是孕期女性，因为叶酸不但能预防胎儿神经缺陷，还有益于胎儿初期智力发育。

　很多女性是在怀孕两周、三周甚至四周后才知道自己已经怀孕。因此，MacKay医生说，应该在妊娠前就开始补充叶酸。

　绿叶、柑橘水果、豆类和全谷物食品中含有大量叶酸。

　如果食谱健康丰富，蔬菜和水果多，有望成为从食物中摄取所需营养物质的成员。对许多其他女性来说，需要服用含有叶酸类物质的复合维生素。

　 6、铁

　作为体内许多蛋白质和酶不可或缺的分子，铁对健康有重要意义。

　铁能帮助输送血细胞中的氧，缺铁会导致体虚无力，工作效率低下和免疫力下降。

　铁当然很重要，但是很难从某种食物中获得，比如素食主义者，他们摄取的铁量严重不足。

　“铁是不需要特意补充的微量元素，除非必须这样做”MacKay医生说:“从医生那里恢复血球检查的结果，过告诉体内的铁离子量平衡表，医生通常告诉女性患者“你患有边界性贫血，需要服用含铁离子的复合维生素。“

　所以，除非医生要求，否则不需要补铁。Pan医生说:补充太多对你不利。

　 7、褪黑激素

　据国家健康研究院统计，美国约有5000~7000万人有睡眠障碍，占总人口的20%。

　消除睡眠障碍，但它可以帮助平衡人体的醒来和睡眠周期。

　Langhurst医生说:松果腺分泌是调节身体昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同，待光线离开人类身体时，身体就开始分泌褪黑素；而如果你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”

　Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素；而18岁以上的人，小剂量服用，这对失眠者而言功效显著。

　Pan医生建议开始服用1~2毫克，治疗失眠的标准剂量。

　 8、复合维生素

　据CDC统计，复合维生素是最常见的饮食补充剂，美国约有40%的大人服用。

　如果你的食谱合理健康，比如十字花科类蔬菜(西兰花、蔬菜花、芽甘蓝等)加上少量的肉，我想你可以摄取必要的营养。然而，大多数人并非如此……基于大多数人的营养状况，我认为最重要的是补充高质量的复合维生素。Maroon医生说。

　他建议服用复合维生素，包括维生素a、b、c、d、e、k、钙和镁。我认为GNC的产品效果很好。例如，维生素MegaMen和MegaWomen。

　 9、维生素C

　很多食物(柑橘类水果、十字花科类蔬菜等)和强化食品(汁)中含有维生素c，体内维生素c是抗氧化剂，可以防止细胞在本体食品转化为能源过程中的自由基

　Pan称：“维生素C易溶于水，能很快排出体外，因此就算不慎大剂量服用维生素C也不要紧。

　一次摄取1000毫克，不能完全吸收。

　通常人体摄取500毫克维生素c就足够了。但是，感觉有感冒的迹象的话，一天服用3次，一次服用500毫克的话，身体每8小时需要排出废弃物。

　 10、维生素D

　维生素D除了可以帮助身体吸收钙离子，构筑和保持强壮的骨骼外，还具有增强肌肉、神经和免疫系统的功能。

　鱼、肉、乳品和强化豆浆含有维生素d。

　自1988年以来，尽管使用含有维生素d的饮食补充剂越来越多，但这还不够。Maroon说:美国约有5~6成的维生素d含量过低或不足，必须测量维生素d的含量进行相应的补充。

　Pan也同意这个观点，他说人们应该确保体内维生素d的含量足够高，我先只测量维生素d的含量，根据测量结果，告诉他们应该补充多少。然后重新检查，直到体内维生素D含量达到最佳水平。

　 11、锌

　国家健康研究所认定，锌是体内必备的营养物质，它有利于提高身体免疫力，也有利于婴幼儿时期的身体发育。

　成年后，没有必要每天补充锌补给生物医学诊所的抗衰老专家EdPark医学博士说。

　以加速感冒和流感的恢复。下次鼻子和喉咙痒的时候，补充锌，好得快。

　但总的来说缺锌并不大。锌总是金属，我不建议每天补锌。就像铁和钙一样，并不需要身体代谢。