去健身房锻炼好还是去室外跑步好

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

——如果你想减脂塑形，那我推荐跟练，这样更有针对性；如果你只是想提高身体素质，那我推荐跟练和跑步一起。

减脂塑形——跟练

        如果你想减脂塑形，那跟练是最好的选择。因为减脂塑形是有针对性的运动锻炼，而这种运动要想达到目的，是需要技巧和方法的，运动强度也要合适，相当于对你运动的安排要求比较高，不能出差错，一旦哪个步骤出了问题，可能就达不到预期的效果。

        所以说，如果你的运动是以减脂塑形为目的，那还是跟着一些健身达人一起比较好，他们比较有经验和方法，跟着他们做适合你自己的运动比你一个人蛮干要有效得多。

提高身体素质——跟练和跑步

        如果你想提高身体素质，那跟练和跑步结合是最好的。有的人可能认为自己跑步，然后做一些基本运动就行，其实不是的，我初中的时候是体质最好的时候，后面体质都不是那么好了，就是因为初中我们体育老师经常带我们做一些强度比较适合我们的运动，相当于跟练嘛。   

         然后中考是要考体育的，所以我们每天都去跑步，那段时间几乎不生病，身体素质比以前好了很多。但是现在不行了，现在大学了，虽然我也会经常锻炼，但是效果真的不如那时候好，因为我现在只跑步和做其他的基本动作，没有跟练，跟我平时的时间安排也有关系。所以说，跟练和跑步是最好的。

做适合自己的运动

        另外，在运动的时候要找到适合自己的运动，注意强度和时间安排，运动过后要注意放松，保持体态，不能一味追求强度，强度过高也会对身体造成伤害；时间安排不恰当也会达不到想要的训练效果。一般一周运动4-5天就好，运动之前注意热身，运动之后也要拉伸放松，注意补充盐分和能量，平时饮食不能过于油腻上火。

这大概就是我的想法啦，希望对题主有帮助！

增强体质跑步比较合适，能够提高心肺功能，加快血液循环，提高新陈代谢，如果能长期坚持，不仅体质增强，体力耐力也会增强，体型体态也会趋于完美。

器械适合健美和局部肌肉锻炼，也会有增强体质的效果，不过远不如跑步。

　　都有自己独特的好处，具体分析如下：

　　走路的运动量比较小，运动伤害小，适合体质比较弱的人和老年人。如果是健康的年轻人，用这种方式锻炼效果不明显，大多用来作为饭后辅助消化，或作为运动间歇期的过度。想见效则必须要走的速度快一些，而且运动时间也要长些。

　　跑步是一项全身性、大消耗的有氧运动，对发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质是非常有效的。很适合渴望增强身体素质的年轻人。但跑步的缺点是对膝关节冲击较大，容易受伤。所以，如果是健身的话，最好做速度较慢的慢跑，即健身又减少伤害。

　　跑步和走路之间也可以相互替代，比如开始可以先快走，然后过度到慢跑，或慢跑和快交叉，快慢结合，也能达到不错的效果。