骑单车有什么好处?如果锻炼身体骑单车好还是跑步好?

建议选择跑步，给你一个写详细的跑步机计划吧！如下：

1、跑步要跑多长时间才有效果？

2周左右。

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、跑步越久越好吗？

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步减肥的妙招！

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

骑自行车和跑步哪个好

你知道骑自行车和跑步哪个好吗？现在人们可以选择的运动方式也越来越多，运动效果也有所不同，那么在骑车和跑步当中，你会选择哪种方式？下面我就在这里跟大家分享一些骑自行车和跑步哪个好的内容，希望对你们有帮助。

骑自行车和跑步哪个好1

骑车和跑步,都是极好的有氧运动，因此难免被人拿来比较，二者谁更好一点？

不得不说，公说公有理婆说婆有理，毕竟每项运动都有优缺点。而且所谓的好，指的是省钱？减脂？门槛……并不能一概而论。有意思的是，美国有一所州立大大学的科学家针对两项运动进行了科学对比，对比的内容是当训练量增加时，谁更有优势/安全。

北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学的科学家做了一项研究，为此他们招募了22名车手和13名长跑运动员作为志愿者，当然，这些人都训练有素。

刚开始的四周时间里，这些跑者和车手都只是常规量的普通训练，但从第五周开始，他们的训练变为强化训练，即以最大摄氧量的70％（中等运动强度）连续跑步/骑行25小时，为期3天。

随后，科学家们对这志愿者进行血液样本采集，对比两组运动引起的肌肉损伤、酸痛以及发炎的水平。当科学家对这两组人员的数据进行比较时发现，尽管运动强度和时间一样，但跑者的肌肉损伤更严重。与车手相比，跑者在肌肉损伤这项指标上高出133-404％；发炎高256％；DOMS（延迟性肌肉酸痛）高了87％。

这意味着，你打算在原有的跑步习惯上增加距离时，最好是缓步增加，以最大限度地减少肌肉组织的损伤。

骑自行车和跑步哪个好2

早上跑步或者是骑自行车都对身体有好处，长期坚持下去，身体会越来越好。

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。

跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌，骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。

由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳

长期跑步和骑单车的话，最关键的是还能够加强心肺功能！

现在有一种现状是跑步看不上骑车这种锻炼方式，骑车的看不上跑步这种锻炼方式。其实完全没有必要，尽管这两者方式不同，但是都有着同样的目的，那就是强身健体。

优势

那么哪种运动对于健身来说更加有效果呢？从最表面来看的话，跑步对于运动者的改变是显而易见的，效果非常的明显。往往跑个把小时的步，就能明显感到身体大量出汗，这种运动效果凸显的很快。但是如果跑步的姿势不规范的话，可能会在我们运动的过程当中损失我们的膝关节。而骑个把小时的车尽管没有跑步那样让人感到明显的效果，但是它不会因为运动方式不对，造成我们身体的二次伤害。并且骑车可以让你很好的接近大自然，享受速度带来的快感。

如果单单是从减脂的效果上面来看的话，骑车肯定是不及跑步的。跑步减脂的效果要远远高于骑车，但是骑车运动也有自己的优势。骑车运动不会对身体造成任何的损伤，并且不像其他的运动那么枯燥无聊，它是一项非常有激情的运动。

从减肥这方面来看的话，不管是跑步还是骑车运动都是非常有效的。减肥并非一朝一夕的事情，这需要长久的坚持。在保证每天足够的运动的情况下，不管是跑步还是骑车运动并没有什么区别。

运动减压

并且骑自行车被证明是一项治疗性的运动，越来越多的人通过这种方式锻炼自己的身体。科学研究表明骑自行车可以有助于减压，尤其是经常在风景优美的地方骑车，可以有效减轻自身的压力的，而且它还能提高你的工作效率。当你对于自己的工作一筹莫展的时候，不妨骑上车出去溜达溜达，或许会有不一样的收获。

两者都是有氧运动，长期坚持对身体有好处。跑步成本相对较低，对设备、场地、器材的要求相对容易满足，所以跑步比较普遍，也比较受欢迎。关于跑步的知识如下：最适合跑步的时间理论最佳时间为下午两点到七点人类活动受生物钟控制。按照生物钟的规律安排运动时间，对健康更有利。冬季健身理想在下午。另外，当室外温度比较高的时候，人体自身的温度也比较高，其体力也比较充沛，所以这个时候很容易兴奋起来，更容易进入运动状态。下午两点到四点是加强体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高百分之五十。

　黄昏五点到七点特别是夕阳西下时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉的感觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。　晨跑的利与弊：晨跑会成为一种愉悦的体验，唤醒你沉睡的身体，刺激你的神经，让你的身体更灵活，思考更迅速，这会给你带来满足感和成就感。早上跑步不宜过早。人体各脏器的运行在早晨仍处于低水平，胰岛素水平低，调节功能不稳定。

这个时候，运动对于心血管功能差的人来说是危险的。早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘并没有完全消失，所以此时的空气质量远比晚上差。趣味跑的优缺点：黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人感觉最灵敏，协调能力更强，体力消耗和身体适应能力最强，此时血压和心率稳定，更适合跑步。在有趣的跑步中要注意安全。晚上路灯暗的时候很容易扭伤脚。注意人身安全和交通安全。同时，晚上不要跑太多，防止过度兴奋影响睡眠。

建议根据你的环境和工作时间安排合适的时间。对于大量体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前两小时，其他任何时间都可以。早上跑步不宜过早。一夜之后，污染物在空气中积累。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃点东西，半小时后再开始热身跑步，但不要吃太多，以免运动时身体各部位供血不足。　晚饭后不要马上跑。晚饭后立即跑步是不明智的。这时候血液集中在肠胃里消化，即时活动影响消化。晚饭后半小时锻炼是明智的。

骑行与跑步都是广大运动健身爱好者非常喜欢的有氧健身运动，这两项运动锻炼身体的效果也都是十分接近，效果也特别明显。

骑行与跑步具体选择那项运动，也是因人而异。要根据个人自身条件、年龄体质、兴趣爱好选择决定。两项运动都很好，但运动方式和强度也是有一定差异的。

首先说骑行，骑行与跑步相比，运动强度要舒缓一些，是全身各器官都参与的运动，特别适应大多数人的运动项目。更是退休后的中老年人运动锻炼的首选。购置一辆自己心仪的单车，每天骑行十几公里，亦或几十公里，既锻炼了身体，又游览了周边美丽景色，真是一举两得。每天骑行锻炼，天天都有好心情，心情好身体自然就好。

再说跑步，跑步虽好但运动强度比较大，不适应所有的人。跑步的人首先要有顽强的自律意识，有克服困难的决心和毅力，要有长期坚持跑步的思想准备。其次要有很好的身体 健康 素质，有一定的运动基础。

骑行也好，跑步也罢，只要自己喜欢，都是可以尝试的。即便遇到一些困难，只要有决心和毅力，也都是可以克服的。

以上仅是个人看法，供参考。

还是骑车好。对身体的运动伤害更小，可以经常去郊外或山里呼吸呼吸新鲜空气。坏处嘛就是花费较大，器械，装备，以后器械升级，每次出去都有吃喝的费用。喜欢上骑行和吸毒差不多兜里以后不会再有闲钱，连件像样的衣服都没有，衣柜里都是骑行服。[捂脸]

骑单车和跑步都是很好的运动方式。两个项目没有绝对的好与坏，最重要的是选择适合自己的。骑车需要的时间会比较长，而跑步能够随时随地的参与。

合理的选择运动方式，循序渐进。不管哪一种运动，坚持下去才是最好的。

我喜欢骑单车骑单车方便距离要远一些。跑步太枯燥了，人也受不了。

骑单车好。可以到你想到的地方；可以看你想看的风景。不管是锻炼或通勤都是很好的方式。但也相对耗钱，更换零件，骑行装备等等，很是考验钱袋。

各有千秋，单车可以跑的更远，健身的同时可以欣赏不同的风景，跑步距离短，时间地点比较固定，都能健身就是好运动，我个人更喜欢单车[呲牙]

有直升飞机谁还去骑单车？

都可以啊，看个人喜欢，骑车是一群人的狂欢，跑步是一个人的独处。

适度的锻炼，哪种都可以，单车走的路远一些，沿途可以欣赏美景

所谓消耗热量的多少，其实有一个非常简单的判断方法。不同的运动，同样的运动时间，哪一种运动让你感觉更累，哪一种运动后你需要更多的时间恢复，那么它就是消耗更多热量的运动。

所以你问我骑车和跑步哪种运动会消耗更多的热量，那么毫无疑问大部分情况下是跑步能消耗更多的热量，因为跑步更累，更辛苦。这也是我推荐减肥运动时基本都是推荐跑步而不是推荐骑车的原因之一。

当然世事无绝对，单纯的说跑步一定比骑车消耗更多热量是不正确的。如果你骑车能达到时速30kg以上，而跑步只能达到6分钟配速，那么这时就是骑车更消耗热量了。所以最终还是得根据你自身的感受来分辨——更累的那一项就更加消耗热量。

需要注意的是，热量消耗多少并不是选择一项运动的唯一依据，除非你仅仅是为了减肥才运动的。只要你对运动有一点点追求，就应该更加仔细的考虑一下如何选择运动项目。

最好是从以下几个方面来考虑：

①你个人的喜好。

你的喜欢可以让你更加容易坚持下去，比较单次运动的热量消耗其实并不会有太大的意义，能坚持才是关键。

②你的运动条件。

器械，场地，时间，朋友陪伴。这些条件都会影响到你的选择，要结合自己的实际条件来认真选择。理想情况是你不缺钱，不缺时间，不缺人陪，但现实中能同时拥有这些的人又有多少呢？

③你的运动目的。

如果是想减肥，当然要选择热量消耗大的有氧运动。如果想增肌，那就要选择无氧运动了。如果是想要健康，就要根据自己的身体情况来制定计划。