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3680的价格确实太贵了。一般的健身房年卡价格在1200左右，我在我们这里刚办了一张零距离健身房的年卡，费用也是1200。季卡在600元左右的价格，次卡最多20。健身房的设施都差不多，服务也就那么几样，没啥特殊的。这家的价格要是谈不下来的话，我劝你就换一家健身房好了。不要浪费那么多钱。

1适合健胸和健腹的器械很多，不同器械可能会锻炼到不同的肌肉群。

2两个月有成效，看你的运动效果和饮食搭配。每天注意营养，多吃，保证睡眠。

3不会影响个子。

4虽然没钱请私人教练，但你可以请教练做一些简单的辅导。需要提醒你的是，健身房的器械如果使用不当，或者动作不正确，很容易造成伤害，甚至是永久性的伤害。因此，使用器械前先请教练说明使用方法和注意事项很必要，这个不需要收费的。

5具体练多久，这个视不同人的身体状况而没有具体要求。给自己设定目标，循序渐进。

加油吧~~~

关东坝就要算青鸟健身炫特区店，特殊的家庭在石佛营细胞炫，易初莲花超市旁边的一个简单的，但不是一个非常大的规模，位于东三环长虹桥的青鸟健身兆龙店是一个很好的选择，是一个规模大，共有6个，一个伟大的气氛，兆龙饭店地板连接。

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

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