燃脂的一些征兆

燃脂的一些征兆

　燃脂的一些征兆，我们都知道减肥是需要坚持的，并不是一开始就会变瘦，但是我们平时运动经常感到身体发热、流很多汗、肌肉酸痛，这些就是脂肪燃烧的表现，以下分享燃脂的一些征兆。

燃脂的一些征兆1

　 （1）腰带减了两扣了

　减肥期间，除了体重的变化以外，变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的，就是肚子上的赘肉。

　所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。

　 （2）不便秘了

　我们现代人因为生活条件变好了，吃的米饭面粉都属于精白面粉，导致人体内的食物纤维变少，消化道缺少刺激，肠胃蠕动减弱，排便量自然也就少了。

　排便量少，体内的毒素和废物就无法及时正常的排出，当然会导致肚子胀胀的，看上去就是长胖了。

　所以如果你发现自己的排便恢复了，甚至比以前更好了，那么有可能在变瘦哦。

　如果没有出现这种情况，则应该多吃一些有利排便的食物，比如富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。

　另外，还要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。

　正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

　 （3）口味变清淡了

　肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。

　都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。

　但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。

　经常吃重口味的食物，会变得越来越重口，然后吃得越多……

　这就是一个恶性循环啊！

　所以，如果经过一段时间调整以后，味蕾的敏感度提升，发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物，说明你在变瘦。

　 （4）口不渴了

　饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。

　当我们坚持运动一段时间后，会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律的喝水。

　这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。

　女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足，燃脂效果也会更好！

　 （5）睡得香了

　生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。

　作息规律、睡眠充足，往往代表较高的陈新代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。

　而且睡眠充足，就有足够精神和动力去应付日常的工作，自然就更容易瘦了。

　 （6）皮肤不油了

　胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系，其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部，让你总是脸泛油光。

　当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果！

　 （7）运动变轻松了

　随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻盈。

　当你经过长时间的运动，发现自己的身体变轻快、灵活了，没有那种厚重，疲惫不堪的感觉。

　这个时候说明你的体内的'新陈代谢开始加快，说明你在变瘦了。

燃脂的一些征兆2

　我们在运动的过程中，如果达到了一定的强度，脂肪就会开始燃烧，人体温度会升高，肌肉会感觉特别疲惫，这个体温上升不是外物引起的，是因为运动后引起的温度改变

　即使在很寒冷的天气，穿短袖也感到身体发热出汗，这种就是脂肪燃烧的表现，因此，锻炼的过程中感到很热、出汗很多，就是燃脂引起的。

　如果持续进行高强度的运动，在这个过程中，肌肉会有酸痛感，这个也是脂肪燃烧的表现，有些经常运动的人可能感觉不会很明显，只是全身感到很舒适

　如果不是经常锻炼的人，肌肉会很酸痛的，这是燃烧脂肪的症状，这个情况必须清楚，千万不要过度让脂肪燃烧。我们的身体需要一定的脂肪才可以保持健康，完全减掉脂肪对健康是有害的。

　有些人可能会觉得出汗越多，燃烧的脂肪也越多，也就可以更快瘦下来。事实上，这不是真的。如果汗水就是脂肪燃烧的表现，那么夏天坐着也流汗，那就不用运动减肥了，脂肪是否燃烧取决于运动强度。只有运动强度足够大的时间才会燃烧脂肪。

　上面就是脂肪燃烧的表现，相信大家看完之后都清楚了，要减肥成功，就必须要进行运动，否则脂肪是不会自己燃烧的，如果我们吃进去很多脂肪，然后一直没有把它消耗掉，这些脂肪就会变成赘肉堆积在我们的身体上，因此，为了拥有漂亮的身材，大家都运动起来，把脂肪燃烧掉。

燃脂的一些征兆3

　 十几分钟的燃脂有用吗

　当然有用。

　可以肯定的是只要进行了运动锻炼，哪怕只有几分钟，对身体都是有燃脂作用的，只是时间较短的话，通常燃脂效果不高罢了，但目前针对燃脂进行的一些HIIT锻炼，也就是高强度间歇训练，其运动时间多为十几分钟

　但运动强度较高，适合现在快节奏的生活方式锻炼，一般做完十几分钟后，根据运动强度不同，可持续消耗150-300大卡的热量，帮助身体燃烧脂肪，减肥塑形，是非常好的运动项目。

　 分段锻炼和连续锻炼一样吗

　不一样。

　整体的锻炼时间、选择的运动类型以及运动强度决定了你的锻炼效果，如把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍；

　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

　所以尽可能分段做运动，最好每次热身运动之后，进行15-20分钟的无氧运动，再进行30分钟以上的有氧运动，搭配着不同训练动作进行锻炼，这样对减肥和塑形都会有良好的效果，但千万不要一次性持续锻炼很久，否则运动过程不仅非常累，而且还容易出现运动损伤。

　 女性燃脂最佳时间

　1、早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

　2、身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，此时运动健身燃脂，机体动作会更为灵敏，效果也好。

　3、晚上也可以健身燃脂，不仅可以缓解压力，还能放松身心，促进睡眠，而且晚上锻炼避免了吃夜宵，对于减脂来说更有优势，但不要在睡前2小时锻炼，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠。

　 身体要变瘦的征兆

　一般身体开始出现变瘦的征兆会有以下几个方面，如：

　1、运动减肥，自己做的运动项目比之前做起来更轻松了。

　2、体重没有下降，但平时穿的裤子却松了，小腹也更平坦了，说明肌肉含量增加，身体有瘦。

　3、减肥期间做到饮食，不再暴饮暴食，每次吃到七八分饱就可以了，也是要瘦的征兆。

　4、吃的东西学会看热量和成分，不选择重口味食物，而是吃一些清淡低热量的食物。

　5、身体在一天的工作或学习后，仍然还具有活力，不像之前那么疲惫的话，是体质变好，身体成为易瘦体质的开始。

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

很多人在减肥的时候特别喜欢运动后出很多汗，因为觉得这样会消耗很多卡路里会变瘦，但并不是出越多汗越瘦。运动心率更高的项目，更容易减肥。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

改变生活方式：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质。

还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。