健身要达到什么样的强度吃蛋白粉才最有效

进行高强度锻炼以后可以适当补充蛋白粉。但是不建议使用蛋白粉。

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动，是不需要过多补充蛋白质的，过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入，一般每天1g×体重(kg)。合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身，同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

扩展资料：

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

人民网-健身认识请注意：蛋白粉不能多吃！过多补充伤肾脏

人民网-健身要吃蛋白粉吗健身饮食注意

随着人们生活水平的提高，许多人开始注意营养物质的补充。市面上的保健食品很多，蛋白粉是比较常见的一种。蛋白粉作为额外的氨基酸补充，可以为有需要的人提供优质的蛋白质，保证供应。不过食用蛋白粉也不全是原谅，有些人不适合服用。一般情况下，蛋白粉的副作用要辩证看待。对于健康人来说，吃蛋白粉一般不会有明显的副作用，顶多是蛋白质摄入过多造成的浪费。但对于一些特殊人群来说，服用蛋白粉不仅可以达到强身健体的效果，其副作用甚至可能严重危及自身健康。

痛风是由高尿酸血症引起的疾病。大豆蛋白是市场上销售的主要蛋白粉，通常含有大量嘌呤。服用蛋白粉会使痛风患者的嘌呤代谢更加严重，加重痛风患者的相关症状，使患者痛苦极大。因此，痛风患者不宜食用蛋白粉。顾名思义，蛋白粉中蛋白质的含量是相当高的，蛋白质需要经过肝脏代谢才能被人利用。所以对于肝功能不好的人来说，服用蛋白粉会大大增加肝脏的负担。不仅对增强体质没有明显帮助，反而会有助于病情加重，造成不良后果。蛋白质进入人体后，不仅被肝脏代谢，还被肾脏代谢。已经患有肾脏疾病的人服用蛋白粉后会加重肾脏疾病，使本已严重的病情更加恶化。

对于婴幼儿来说，最适合的营养补充品是母乳，其次是牛奶、羊奶等动物奶。牛奶中的蛋白质与婴儿蛋白粉中的蛋白质有很大不同。蛋白粉中的蛋白质进入婴儿体内后难以消化。大量服用会引起婴儿呕吐腹泻，影响婴儿的正常生长和健康。随着保健品市场日益火爆，蛋白粉进入千家万户。事实上，蛋白粉和其他具有保健作用的食物是一样的，因为蛋白粉的主要功能是补充人体所需的蛋白质。对于饮食正常、身体健康的人来说，不需要通过服用蛋白粉来补充蛋白质。所以在服用蛋白粉作为补充之前，要根据自己的情况冷静分析后再决定，不要听风吹雨打。

随着人们生活水平的提高，市场上出现了越来越多的保健品。其中蛋白粉是比较常见的一种。作为氨基酸补充食品，可以为婴幼儿、老年人、运动人群、术前术后患者、减肥人群等提供必要的营养。但是健康人吃太多蛋白粉会有副作用吗？事实上，过量摄入蛋白质不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。准确地说，蛋白粉其实是针对特定人群的营养食品补充剂。蛋白粉的主要成分是蛋白质。相比蛋白制品和奶粉，蛋白粉的营养价值不会高很多。蛋白质在被人体吸收之前会被分解成氨基酸。蛋白质过多对人体有害。过量摄入蛋白质会导致氨基酸在体内积累，导致免疫力下降，影响肾脏和肝脏的正常运行，并可能降低人体抵抗癌症风险的能力。因为市面上的蛋白粉成分不同，所以也分植物和动物。因此，如果心脏病患者不小心吸收了过多的动物蛋白，就会引起心脏病发作

如果你吃了太多的食物，而且吃的时间和方式不对，会让你不舒服。因此，知道如何正确服用蛋白粉，可以避免其副作用，提高保健品的营养利用率。蛋白粉要饭后吃。如果空腹吃蛋白粉，会像普通食物一样被身体消化，不会起到额外的保健作用。蛋白粉不宜热吃。蛋白粉中的乳清蛋白不能加热，否则会失去活性，降低营养价值。因此，服用乳清蛋白粉时，只能在40摄氏度以下的食物和饮料中溶解。幼儿和三岁以下儿童不能吃蛋白粉。蛋白粉的分子结构不利于幼儿消化吸收，可引起腹痛、腹泻等症状。肝肾疾病等重症患者应慎用蛋白粉。因为蛋白粉会增加内脏的负担，加重病情。虽然现在蛋白粉比较流行，但是并不是每个人都适合。我们最好在吃饭前征求医生的意见，不要吃得太多。

我们都知道，蛋白粉是很常见的一种营养保健品，很多人都会经常吃蛋白粉，从而补充人体所需的营养物质，尤其是孕妇和小孩。那么健身吃蛋白粉有副作用吗？下面一起来看看吧。

健身吃蛋白粉有副作用吗

一般情况下，健身适量吃蛋白粉是不会对身体产生副作用的，但是长期大量服用蛋白粉会有一些副作用。

如何适量不会有副作用，但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为尿素,长期过量会造成骨质疏松。

健身吃蛋白粉的副作用

虽然在健身后适量食用蛋白粉，能够帮助肌肉恢复和生长。但是如果过量的食用蛋白粉，也是会给人带来副作用的。

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质，而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质，要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉，会增加肝、肾的负担，从而导致肾脏功能的下降。

导致骨质疏松

健身期间，过多的食用蛋白粉，容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失，从而对骨骼健康有所损伤，严重的甚至导致骨质疏松。

增加尿结石的风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉，会导致蛋白质过量摄入，尿钙排出量增加，也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人，在健身运动后大量的食用蛋白粉，特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高，从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后，肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存，而如果健身过程中，大量的食用蛋白粉，会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够，多余的就会转变成脂肪贮存起来，从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长，就发现自己变胖了。

健身每次吃多少蛋白粉合适

由于在日常饮食中，也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的肌肉健身锻炼后，也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质。

一般来说，在健身后的30-40分钟内，用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。

温馨小贴士：

健身想要锻炼肌肉，使肌肉更快的生长，其实最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。

经常听说健身的朋友会吃蛋白粉来强健肌肉，蛋白粉可以有效补充体内缺失的蛋白质。大多数人不需要吃蛋白粉，但是对于那些保持身材和体型的人来说，蛋白粉是必不可少的。所以，要不要吃蛋白粉健身？蛋白粉的禁忌群体。

1练完吃蛋白质。

促进肌肉恢复当我们，当我们运动的时候，实际上是在破坏肌肉。运动后，我们可以通过摄入食物和蛋白质来修复受损的肌肉，促进肌肉的生长。蛋白粉含有蛋白质。补充的蛋白质和训练后吃牛肉鸡胸肉的人差不多。

2吃肉的时候最好不要吃蛋白粉。

如果运动后喝5、6勺蛋白粉，再吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物，蛋白质就补充这么多，就会过剩。运动后蛋白质补充30克左右就够了，而女性50公斤左右。相当于一块85-90g左右的熟鸡胸肉，或者125g左右的熟鱼肉。如果只服用蛋白粉，可以参考蛋白粉包装上的蛋白质含量。总结:健身需要蛋白粉吗？上班族党白天工作学习忙，健身后吃不了肉和蛋就要吃蛋白粉(不算牛奶，蛋白质含量低)。

蛋白粉的禁忌群体

1肝病患者

因为肝脏对蛋白质的加工利用有障碍，所以要适当增加蛋白质的摄入。但对于肝昏迷和晚期肝硬化患者，蛋白质供应过多会加重肝脏负担，加重病情，所以动物蛋白要限量。由于其在体内代谢会产生较多的氨，可诱发或加重肝昏迷，此类患者可选择一些富含支链氨基酸的植物蛋白，尤其是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，所以对肝功能有保护作用。

2新生儿

新生儿不宜吃蛋白粉。他们应该选择蛋白质含量在10% ~ 20%的奶粉。

3痛风患者

痛风患者应谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤，可使体内尿酸增加，促成或加重痛风。但有些品牌的大豆蛋白粉经过特殊处理，降低了嘌呤含量。

胶原蛋白粉怎么吃

在水中吃胶原蛋白粉

①准备干净干燥的杯子，倒入适量胶原蛋白粉；

②然后将热水慢慢倒入杯中；

③这时候就可以看出胶原蛋白粉的质量了，因为越好的胶原蛋白粉溶解越快，溶解完全，没有悬浮物；

④胶原蛋白粉泡好后即可饮用。

注意:因为纯胶原蛋白粉会有淡淡的氨基酸自然气味，直接和胶原蛋白粉一起喝会不好。

果汁泡胶原蛋白粉怎么吃

①可以准备一杯鲜榨果汁；

②倒入适量胶原蛋白粉，用勺子搅拌，加快溶解速度；

③然后就可以直接喝了。

注意:鲜果汁中含有丰富的维生素C，配合胶原蛋白粉可以增强美容效果。

胶原蛋白粉怎么随意吃

胶原蛋白粉可以和各种食物一起吃。如果觉得泡一杯胶原蛋白或者专门榨果汁比较麻烦，可以在吃的时候加入今天想吃的胶原蛋白粉。比如喝牛奶的时候倒进牛奶里，喝粥的时候倒进粥里，或者倒进面条里和汤力一起吃。

我们需要乳清蛋白粉吗？

很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身无法合成的，必须通过食物获得。这些氨基酸被称为必需氨基酸。另一方面，乳清蛋白含有所有这些必需氨基酸，易于消化和吸收。因此，乳清蛋白确实是一种优质蛋白，广泛应用于婴幼儿配方奶粉的生产。这是因为人母乳中乳清蛋白在总蛋白中的比例远远高于牛奶中的比例。因此，在生产以牛奶为基础的婴儿配方奶粉时，通常需要添加乳清蛋白粉来调整蛋白质的比例，使其尽可能接近母乳。

近年来健身话题一直都是人们的饭后谈资，说起健身必然绕不开蛋白粉，很多入门级的健身人群都会购买一些蛋白粉，也经常在健身房看到很多健身朋友都在饮用蛋白粉。各大博主、网红甚至是明星都开始纷纷推销蛋白粉，声称蛋白质可以增强肌肉、优美体型等等，到底被很多人捧上天的蛋白粉，究竟有哪些功效呢？

蛋白粉主要成分就是蛋白质，可以从乳清、大豆或者豌豆中提取，健身的人喝蛋白粉的主要目的就是补充每日所需的蛋白质量，因为蛋白质是人体必需营养之一。但其实不是每个人都需要喝，如果你能从日常饮食中摄入足够的蛋白质，例如蛋类、牛羊肉、鱼虾、奶制品等等，那你就完全不用再额外冲蛋白粉喝，因为蛋白质补充过量也会损害身体健康。如果你是健身人群对蛋白质需求很高，在运动结束后来上一杯蛋白粉，肯定要比吃鸡蛋、牛奶补充的快，往往能事半功倍。

再者你的饮食不能充分蛋白质，可以适量冲一些蛋白粉，也没什么坏处，例如有些老年人食欲不佳、进食困难，很难在食物中摄入到充足的蛋白质，蛋白粉也不失为一样好东西。但医生建议肾功能不全、高尿酸患者不要额外补充蛋白粉，因为可能会升高尿酸和引起蛋白质代谢紊乱，从而加重病情。对蛋白质过敏的朋友也不建议喝蛋白粉，因此不是所有人都适合喝蛋白粉的，大家不必跟风购买。

大家要明白一件事，蛋白质很重要但不代表必须要购买蛋白粉，因为补充蛋白质的最好途径就是食补，健康安全又划算。很多人被商家忽悠的时候，都忘记了一件事，就是自身是不是真的缺乏蛋白质？可以这样说，只要不是偏食或者挑食的，一般来说是不缺乏蛋白质的。也有人说喝蛋白粉能增强免疫力，这其实一种偷换概念的说法，因为蛋白粉中含有蛋白质，而蛋白质是增强免疫力的原料。

若是你并非经常生病，生了病也很快痊愈，那么你的免疫力就没什么大问题，不用刻意去提高免疫力。而免疫力过高也不是好事，可能导致免疫力无差别攻击正常细胞，诱发红斑狼疮、风湿、牛皮癣等疾病，这完全就是自讨苦吃。想要提高免疫力从这几点入手：坚持合理的锻炼、保持膳食均衡、睡眠充足、良好的心情，这才是国际公认的提高免疫力方法。

另外需要提醒健身的朋友，适量补充喝一些蛋白粉是可以的，但不要指望蛋白粉能增肌和塑造肌肉线条，因为蛋白粉的作用就只能补充蛋白质，并无其他功效，想要优美的肌肉还是要通过踏踏实实的健身才行。而且就算你是健身人群也不能将蛋白粉敞开了喝，摄入过量的蛋白质会在增加肝肾负担，还可能会诱发痛风等代谢性疾病，而且还可能会长胖！所以还是那句话，不管这样食物再有营养都不能摄入过量，身体有自己的代谢水平，一旦打破平衡就可能会对身体造成损害。