长期不健身，身上的肌肉会消失吗？

随着健身越来越火热，很多人对于健身的问题也是越来越关注关心。那么对于那些不长期健身的人来说，身上的肌肉会不会越来越少，并且消失呢？

答案是不会消失，但是会减少。

1、肌肉与脂肪的区别

首先我们要弄明白肌肉和脂肪是两个不同的概念，肌肉是由各种蛋白质组成的，各种蛋白质也是在一种不断消耗，又不断补充的变化之中。而脂肪是由于身上过多的肥肉堆积产生的，脂肪主要是在皮肤和肌肉之间。捏一捏自己肥壮的大腿，是肌肉还是肥肉呢？

2、肌肉需要不断锻炼

其实肌肉就如自己的四肢，越懒就越不灵活。如果不及时锻炼身体的肌肉，缺乏刺激肌肉增长的因素，另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，这就必然出现肌肉逐渐萎缩，进而肌肉的数量就会越来越少。所以如果长时间不锻炼，肌肉只会松弛，但绝不会消失或变成肥肉。若想恢复肌肉，只需要继续锻炼就行了!

3、适当锻炼保持健康

身体是需要锻炼，才能保持健康的。现在生活节奏快，很多人都没有了锻炼身体的时间，总是在忙忙碌碌中度过每一天，所以很多人都是一种病怏怏的状态。

我们也知道了肌肉需要不断的锻炼，它才会保持活力。如果长时间不锻炼，肌肉就会萎缩，变得越来越松弛。所以一定要合理锻炼身体，保持健康的体魄。

唯有健康，才是一切美好生活的资本。不要光说不练，总是今天定个计划，明天就抛之脑后了，健康的损害是不可逆的，动起来吧！

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经过长期的健身训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。

在停止健身训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止健身训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

健身成功起码需要三个月。当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功。不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？

有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了64%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；

消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。