你好，我是用腹肌轮跪着做了8下，第二天背部一条筋疼的厉害，头都不

你好，我是用腹肌轮跪着做了8下，第二天背部一条筋疼的厉害，头都不

你这明显是腰部力量不够，或者因动作不当已经受伤了。

先去检查有没有实质损伤。如果没有，注意两条：一是带护具（如腰带），二是做的时候适当弯曲肩、肘关节，两膝适当分开，可缩短力矩。另外，练习导致肌肉（注意：是肌肉）疼痛，是过量了，要调整训练总量、增加营养与休息。

买腹肌轮跪着做了四十个，第二天腹部肌肉痛，第三天两下边的肋骨挨着肌肉那里痛，我分不清楚是肌肉痛还是

是正常的肌肉迟缓性疼痛 ，记得每次锻炼结束对肌肉进行拉伸训练，可以减轻肌肉疼痛的。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

腹肌轮我昨晚做了十多个，第二天想继续做腹部疼的不行，做的过是这回事吗

长期缺乏锻炼，突然大量运动锻炼后，由于肌肉薄弱，耐力差，肌肉内由于过度收缩，无氧酵解产生的乳酸堆积，没能及时排出，次日再运动往往会觉得酸痛，坚持几天，乳酸产生量会减少，肌肉内积聚的乳酸也会逐渐排出，就不会痛了。

做了些腹部训练，第二天腹肌很痛怎么办？

肌肉拉伤啦，不用担心，过两天就好了。坚持锻炼，也就不痛了。

用健腹轮锻炼腹肌怎么腹部一点感觉都没有呢？？ 我是跪着练的，站着一个都做不了！

你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的

做仰卧起坐后第二天腹肌疼````

这是因为你很久没有这个强度训练了，很正常的，恢复个三天左右就好了，然后下次再练的话，强度不是非常大的话，是不会出现这么疼的，最多有一点酸，大力士那啤酒肚是和他们的饮食有关，因为他们每天运动量非常大，所以要摄入很多的能量，这样就得吃的多，胃就撑的比较大，一般人的话是不会的，只要合理的饮食，坚持锻炼，腹肌会练出来的，提醒你一下，做仰卧起坐时腰不要挺的太直，这样压力会集中在腰部对腰椎不好，手不要抱头，放耳机两侧就行了，否则起不来时会自然的手用力，对颈椎压力非常大，我是专业健身教练，相信我

酒喝多了第二天腹肌一挨就疼

1、其实最好的解酒方法是睡觉，多喝水，喝点花旗参茶能帮忙快些解酒。市面上解酒产品很多，但是多为心理安慰而已，作用并不大。

2、也可以取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒。

3、也可以喝解酒汤，最简单的解酒汤就是醋加生姜煮开了就行。

4、喝酒前最好喝一点酸奶，会在胃里面形成一层保护膜的，这样就可以减少酒精的吸收，对身体危害较小。

但愿可以帮到你。

昨天玩腹肌轮做了十几个，结果第二天整个腹部肚子都特别疼，是不是肌肉拉伤了什么的？

如果你真的特别疼，那你现在已经在医院了。没那么容易拉伤，也没那么疼

腹肌轮跪着都做不了怎么办

胳膊力量不够 ，俯卧撑和腹肌轮慢慢来，腹肌轮一点点的往外伸，每次做到自己最大限度。

我用腹肌板我第一天做了几个仰卧起坐，第二天一个坐不了了，做的时候腹肌也疼怎么回事

几个就疼了？你这是缺乏锻炼啊

疼了过后腹肌就会增大一些。坚持做。疼是好事。肌肉重组的过程

肩背部核心的重要性是显而易见的！如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛，而且在运动的过程中还会增加受伤风险！

所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧！

动作一：哑铃开肘上举

锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群

动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

动作二：哑铃俯身划船

锻炼肌肉：手臂肱一头肌群、一角肌前束肌肉群、前臂内侧肌肉

动作要点：固定上臂位置，感受肱一头肌的收缩状态，前往上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）

动作三：站立哑铃弯举

锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群

动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时

动作四：仰卧哑铃弯举

锻炼肌肉：肱三头肌、前三角肌前束肌肉群、胸大肌和内侧肌肉群

动作要点：手臂和哑铃保持缓慢下放状态，尽量使哑铃与地面距离接近，固定上臂位置，移动前臂到正上方，手腕也旋转到掌心朝上的位置。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）