天气冷要不要去健身房

很多人在天气寒冷的时候就留恋被窝，而不愿意去健身房，实际上这是错误的，越是天冷的时候是越需要去健身房锻炼的时候，因为到了天冷常常人们会吃更多的大热量的东西，这些东西如果积聚在身上就会让人发胖，甚至身材走形，所以这个时候必须要去健身房加大运动量，这样才能消耗身体内的脂肪，同时让自己的血液循环加强，达到排毒养颜的目的，所以健身是一个持续的过程，必须要持之以恒的坚持，千万不要因为到了冬天就放弃锻炼。否则等到春暖花开的时候，你就会后悔了。

凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。

如果你不想去健身房，也不必过于自责。

健身重在实践，而不重在地点。

如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。

这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！

走起！

先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是最受欢迎的嘛

平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。

屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。

抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。

低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。

摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵。

高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。

再来一个练背的

引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。

以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。

每天早上赖床的时候，简单的做几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。

如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。

用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。

冬天健身，你在哪个地方呀？不同的城市有不同的健身房的。我这里比较远，都是没有什么固定的健身房，所以都是选择户外的。你选择室内的话，建议地图搜索一下，然后实地考察看过场地，合适了再去健身。

下面再谈谈我室外健身的经验。

冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。我常用的方式如下：

慢跑

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。