减肥的小知识

1、 最简单的减肥方式：不熬夜

2、跑步不会让腿变粗，久坐才会

3、出汗越多，不代表消耗的脂肪越多

4、跑步不会让腿变粗，久坐才会

5、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子

6、饭前喝一杯水，能让你少吃很多

7、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

8、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥

9、久坐少动，即使定期健身也于事无补

10、真正有效的减肥，是再也不减肥

你要知道的减脂知识

减脂饮食好习惯

减肥小知识

1减盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

2尽量回家吃饭，在外吃饭会增加高热量食物的摄入。

3晚餐不能不吃，但不能吃太晚。

4尽量少吃或不吃含多糖、高脂的食物，避免增加消化压力。

5远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有“山梨糖醇木糖醇”等字样的食品;

健康减脂小方法

1减肥不可太快，须循序渐进，太快身体健康没保障!

2应该选择多种类食物进食，来维持身体的营养均衡!

3改变进餐顺序，应先喝汤，再吃蔬菜，然后小口吃肉和饭

4要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食!

5每天坚持适量运动

健康减脂小知识

1少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿!

2一定要少喝饮料:它们增肥又伤肾!

3一定要少吃糖:糖会使你的皮肤老化，体重增加!

4白天多喝水、晚餐后少喝水!

5少吃热带水果、糖分太高!

6尽量拒绝油炸食品!

减脂饮食好习惯

1多吃碱性食物:如海带、白萝卜、豆腐、大豆菠菜，番茄、香蕉等:

2提高体温:体温过低会减慢身体的新陈代谢，身体变冷就会开启自动保护模式，减少消耗，囤积脂肪所以多吃温热食物，少吃冰冷食物;

3良好的饮食习惯

吃太饱的危害

危害1:

身体发胖，顿顿吃太饱，自然导致热量过剩，最后变成脂肪堆积在身上

危害2:

伤害肠胃，总吃十分饱会给肠胃造成负担引起消化不良，胃溃疡，反酸等肠胃疾病

危害3:

吃的太饱时，身体血液会集中在消化器官大脑供血不足，从而变得迟钝犯困

减肥不得不知道的冷知识。

1不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂。

2最简单的减肥方式:不熬夜。

3吃肉不长胖,让你变胖的真凶是吃太多精制碳水。

4不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或打篮球哪一项更能减肥,最重要的是你的行动。

5为了获得健康的腰臀比,男性需要小于39而女性需要小于08。

6节食减肥。最多减的是水,肯定会反弹,身体也会越来越差。

7以水果为正餐的减肥,不仅不减肥，而且还可以增肥。

8出汗越多,不代表消耗的脂肪越多。

9跑完步拉伸腿,是不能瘦腿的,拉伸只能放松肌肉。

10跑步不会让腿变粗,久坐才会,久坐比跑步伤膝盖的多得多得多。

11想减肥,靠吃就可以了;运动的目的是让你有线条。

12增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计。

13牛奶没必要喝低脂的,除非你拿牛奶当水喝。

14低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。

15慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖。

17蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高,吃一个鸡蛋的话,没必要丢掉蛋黄。

18体型比体重秤上的数字更重要。

19果蔬汁,即便是纯的不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得健康。

20大部分健身的人其实都有会点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了。

21对于大部分初学者来说，减脂增肌可以同时进行。

22黑巧不能帮助减肥,吃多了一样胖。

23相比勺子,用筷子吃饭,可以让你吃得慢从而吃得更少。

24饭前喝一杯水,能让你少吃很多。

25先吃蔬菜,再吃肉和主食,能让你少摄入很多热量。

26一天的进食时间最好限制在8~9个小时内。比如早上8点吃了早饭,那么晚饭最迟在17点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪,保存更多的肌肉。

27相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28无氧有氧主要看运动时候的状态,不是指某一项运动。

29减脂期间碳水和脂肪的摄入需要减少,但蛋白质的摄入需要增加。

30你不是喝水就胖,你就是吃得太多。

31停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪,肌肉就是肌肉,就像萝卜变不成青菜。

32喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料。

33脂肪不是坏东西,脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

34久坐少动,即使定期健身也于事无补。

完美的身材是很多女性想要拥有的，因此会选择很多的方式来减肥，关于减肥其实存在一些误区，有些人认为节食瘦了就是减肥你成功了，其实有可能还会反弹的，减掉的也不一定是脂肪，那么减肥有哪些常识？关于减肥有哪些常识？下面为大家介绍。

1、减肥的常识

1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、减掉20斤纯脂肪，需要多久

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。

3、锻炼哪里就能减哪里吗

事实上，这一点并不正确。很多时候，我们的减肥运动是全面性的减肥，而并不是单纯的锻炼哪里就能瘦哪里的。作为女性，腰部、臀部以及腹部都是容易堆积脂肪的部位，但是这些部位并不是那么减掉的。我们的锻炼是全身性的减肥运动，这一点要记住。

4、千万千万别吃减肥药

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的。

世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。

想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。

5、什么是肌肉性肥胖

还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

6、锻炼会让你变成“肌肉女”吗

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

7、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！

8、拼命节食能减肥吗

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）？

道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。

2、减肥茶推荐

1、决明子减肥茶

决明子茶喝进去后会感觉非常的清凉润喉，口感很好，具有清热平肝、降脂降压、润肠通便，排清体内毒素的作用。

准备材料：决明子、绿茶各5g。

制作方法：先把决明子用小火炒成非常香的时候取出，放在一边晾凉，把炒好的决明子、绿茶一起放进杯子里，加进开水，浸泡3～5分钟后就可以喝了，一边饮用可一边加水，一直到味道很淡为止。

决明子泡水喝是非常好的养生减肥方法，和绿茶搭配在一起，瘦身减肥的作用会更上一层楼，在吃了很油腻的食物后，喝喝这些减肥润肠茶，刮油去脂，帮助你的胃减轻负担。

2、普洱茶

普洱茶为什么可以减肥消除脂肪，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有非常好的作用，从而能够增强对肚子上脂肪的消化和消耗。

还有就是，普洱茶还能够养颜保护肠胃，对于很多想要瘦肚子的人来说是非常好的选择。但是要注意的是，女生在生理期的时候最好就是不要喝普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。

3、绿茶

绿茶中含有儿茶素，这个能够帮助解腻消脂，儿茶素可以加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。

在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。

儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。

在吃完东西后喝一杯绿茶，能够预防血糖急速上升，并减少帮助脂肪堆积的荷尔蒙分泌。

4、山楂荷叶茶

山楂具有清脂和加快排毒的功效，山楂片含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。其所含的解脂酶可以促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌以及增加胃内霉素等功能。

荷叶具有理脾调胃和减肥的作用，因为荷花的根和叶具有利尿、通便的作用，因此荷叶自古以来就被奉为瘦身良药。荷叶的化学成分主要是荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。

健康减肥小知识

　健康减肥小知识，减肥有很多好处，既可以拥有好的身材，又可以让自己拥有健康的身体，何乐而不为呢，下面大家就跟随我一起来看看健康减肥小知识的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。

健康减肥小知识1

　 慢跑

　就你那的气候比较适宜，而且温度什么的都非常适合人体的环境，我们就很适合做一些户外运动，比如说我们可以选择慢跑，就是一个非常好的选择，老婆它对我们的学费都有一个非常好的好处，而且它可以燃烧我们的卡路里进行一定的牵制，所以说买房是一个非常好的减肥方式，我们先调整呼吸，然后促进整个人。血液循环，这样的话就可以燃烧更多的卡路里，每天坚持30到40分钟就有一个非常好的瘦身效果。

　 跳绳

　跳绳可以让我们的身体里的血液不断循环，促进身体的新陈代谢不断加快，而且挺身可以让整个手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实，所以叫声也是一个非常有效的有氧运动方式，很多女生我们可以在公园里进行一个跳绳运动，这样的话就能够快速射掉我们身上的肉，还可以呼吸到一个非常新鲜的空气，每天坚持半个小时，就会出现一个非常好的效果。

　 骑自行车

　其实如今想要减肥，我们也可以分期自行车骑自行车，它可以促进我们身体的血液循环，对我们的兴趣不管有一个非常好的好处，而且在骑车的过程中，我们必须要调动全身所有的起床来配合我们的运动，尤其是大腿肌肉，这样的话可以活动我们的脚步，所以骑车也可以给我一个很好的瘦腿效果。

　 健康的饮食和适量的运动

　只要减肥我们就一定要有一个健康的饮食和适当的运动，每天早上起床之后可以说一下运动还小和我们摄入的'热量，而且在日常生活中反应可以去进行一个运动，你又身边的一些小动作别说走路或者是骑自行车爬楼梯都能够进行消化我们身体里的热量。然后就是去做一个比较健康的饮食。

　 渐进式变化

　首先我们要逐步的改变自己的饮食，就会一点点一点点才能够更好地坚持下去，在寝室的时候不要完全的指望我们，管你的时候还是留一点，然后一点一点把信息改变这样的话就能有一个非常好的心扉效果，我都不能够一次性地达到一个减肥的意思不停他会让我们进行一个反弹，我们知道慢慢来，然后才能有一个很好的减肥方法。

　 坚持每天吃早餐

　很多女生觉得如果想要减肥就一定要手指上，再这样的，我就有一个非常好的节目效果儿，早餐也不应该是，其实这个想法是错误的，这对减肥来说没有任何的好处，早饭是一定要知道，因为吃早饭才能够为我们身体里不出一个充足的能量，促进我们身体的新陈代谢代谢，没有信心还怎么减肥，所以我们一定要吃早餐，只有吃饱了才有力气减肥。

健康减肥小知识2

　 关于跑步减肥的小知识

　 一、准备工作

　1、装备：跑步的鞋子需要合脚透气，这样才能保证跑姿的标准，避免受伤。衣物方面建议选择透气、吸汗的。

　2、热身：运动热身，一来可以帮助你更好的进入状态，二来可以减少运动过程中受伤。其中对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入运动。

　 二、跑步姿势

　在跑步的过程中保持腰背挺直，双手轻微握拳有节奏的前后摆动，身体处于比较放松的状态。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。跑步姿势正确，可以大大的增加锻炼的效果。

　 三、有效的运动时间

　一开始练习跑步的朋友，不宜太长时间，因为身体进入健身状态需要一个过程。跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。

　 四、跑后拉伸

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。运动后的舒缓工作不能少，建议停止运动后，可以适当的走路散步，待身体完全平稳下来。可以进行一些按摩、敲打和拉筋的动作，加快身体恢复正常。

　 五、热水泡腿

　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，将乳液抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。然后轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　科学健康减肥小知识都有哪些呢不急，下面有准备精心为你准备的科学健康减肥小知识，就让我带你一一讲解吧!

　科学健康减肥小知识

　一日三餐，每天必备。很多女性为了减肥选择节食，最后肉肉不仅没有减下来还损害了身体的健康。其实，不用节食也能减掉肉肉，只要你巧吃一日三餐。下面就让我来告诉你该如何吃吧!

　早餐绝对不节食一定要吃饱

　清晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择废弃早餐。这是绝对过错的。每天清晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

　早餐吃饱了，不少人选择喝大批的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议每天都可以贴上中医的乐美塑身每日贴或恰当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

　午餐饭前喝碗汤只吃七成饱

　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且使用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋

　也不拒绝，惟独需要留心的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

　吃完午餐之后也是不建议立刻喝茶的，但可以使用早餐中的减肥贴，还有饭后一个小时才可以推敲喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所差异，这样可以组合发挥茶叶去脂的功能，喝茶的数量建议在500—600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

　晚餐主食少吃点蔬菜当主角

　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰富的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反应：“依照健康食谱吃，晚上特别容易感到饿。”这是早期身体显现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，

　晚上便很少感到到饿了。

　这些方法你学会了吗不仅吃的健康还能吃的苗条，还等什么，从现在开始实行吧!