冠心病患者健身运动有哪些特殊注意事项

有冠心病的中老年人怎样掌握自己的运动量呢对于比较稳定的冠心病患者，在多大活动量时就会出现心绞痛，多数人自己也有经验，但是有条件时最好到医院请医生给予运动负荷量的指导。一般来说，稳定性心绞痛患者对于体操、散步、太极拳、快速步行、慢跑等活动都可以选择。在运动中要注意心率的变化，使心率保持在“靶心率”范围之内，运动时间不宜过长。运动中如果发现头晕、出冷汗、心律不齐、心动过速、心绞痛等不适，要立即停止活动，并采取相应急救、自救措施。另外，即便是病情稳定的冠心病患者，进行运动时也最好和别人结伴而行，运动时还要随身常备缓解心绞痛的药物。对于不稳定性心绞痛心肌梗塞急性期、严重心率失常的中老年朋友，要严格限制体力活动。适当的运动可以提高冠心病患者的心脏功能，这一点渺是毫无疑义的。但是不适当的运动给冠心病患者带来的危害也是显而易见的。如果运动量超过了心脏的负荷，由于心脏的冠状动脉难以代偿心肌耗氧量增加，就会产生心脏浔缺血，诱发心绞痛、心率失常，甚至导致心脏猝死。

患有冠心病的人，在日常可以做哪些运动？

很多患者在得了冠心病之后，认为自己得了心脏病就要多卧床休息，不能运动。然而，冠心病的本质是生活方式病，药物治疗与生活方式治疗相结合才是最有效的治疗手段。冠心病患者若长期缺乏运动，反而会不利于心肺功能的恢复，通过有效强度的运动刺激，可改善冠心病患者的血管情况，降低患者的再住院率和死亡率，提高生活质量。在保证冠心病患者安全的前提下进行是运动的前提，这就需要患者到医院心血管专科进行评估，有的医院甚至已经开设了心脏康复专科。如果是患者自行运动，那么就需要从轻度适当的运动开始，在不引起心脏不适（心绞痛）的前提下进行。

冠心病患者经典的运动程序分“三步”走：

第一步：准备活动。即热身运动，多采用低水平有氧运动和静力拉伸。

第二步：训练阶段。主要为有氧运动，总时间30～60分钟。常用有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车、游泳和爬楼梯，以及在器械上完成的步行、踏车和划船等。对于刚做完心脏支架的患者，在出院后1个月内不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动，建议以步行为主。

第三步：放松运动。放松方式可以是慢节奏有氧运动的延续或是身体的拉伸，根据患者病情轻重可持续5～10 min，病情越重放松运动的持续时间宜越长。

需要提醒的是，冠心病患者运动时要随身携带救急药物（硝酸甘油），也需要患者提前了解自己在运动康复过程中身体的警告信号，若出现胸部不适或心绞痛，应及时停止运动甚至接受治疗。

　 了解冠心病年轻时就预防

　冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，号称危害人类健康的“第一杀手。阳医生具体解释说，冠心病是指供给心脏营养物质的血管即冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄或阻塞，以及血栓形成造成管腔闭塞，导致心肌缺血、缺氧或梗塞的一种心脏病，也称缺血性心脏病。

　 冠心病的临床分型有： 心绞痛、心肌梗死、心源性猝死、缺血性心肌病、无症状性心肌缺血。

　心绞痛是冠心病的最常见症状。典型的心绞痛表现为，突发性的胸骨后剧痛，性质如刀割、压榨或闷痛，每次持续3～5分钟，患者有濒死的感觉，可自行缓解，发作多与剧烈活动、大运动量活动、排便或情绪激动（生气、愤怒、过度兴奋）有关。

　心肌梗死为冠心病的严重并发症。原因是冠状动脉斑块脱落、血栓形成，堵塞血管管腔所致，患者此时感到长时间（超过半小时）剧烈胸痛，还可发生血压下降和伴随严重的心律失常。

　 保健提示 冠心病的危险因素有很多，如吸烟、酗酒；心理因素如怒、喜、思、悲、恐过度；劳累过度，包括脑力和体力两方面；气候因素，寒冬和炎热天是心脑血管病的高发期；饮食不节，过分地贪吃、多食，摄入高脂肪、高胆固醇、高盐饮食，这就容易引起动脉粥样硬化、高血压、冠心病和糖尿病等。

　要积极有效地预防冠心病，应从年轻时就开始。注意劳逸结合；保持心情愉快，精神紧张、情绪波动可诱发心绞痛，切忌过度思虑和大喜大悲；饮食清淡不油腻；戒烟少酒；规律而科学地进行体育锻炼；对已有冠心病危险因素的高危病人，建议在医生指导下服药。

　 运动防治并对症自我监测

　阳医生认为，冠心病患者除了按时服药外，还可以在医生的指导下，进行一些适合自己的体育锻炼，这不但可以增加生活情趣，而且能改善心脏功能及心肌血液供应，增强体质。但要在运动前，先向心脏康复科医生咨询，排除运动禁忌症。

　制订运动处方的原则是，以改善心肺功能的有氧运动为主，配合一些活动关节、促进血液循环的体操，以及增强肌肉力量的训练。

　运动方式要根据患者病情、体能状况及爱好，选择如散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山、做体操、跳舞、打太极拳、打乒乓球、打门球、上下楼梯走等。这些运动主要为动用全身大肌肉群的、有节奏的有氧运动，以锻炼耐力为主，可改善心脏、肺功能及糖、脂肪代谢。

　还应强调，目前高温酷暑天，应避开中午高温时节去运动，大雾天也不主张锻炼，以清晨、黄昏后为宜。每天活动1次或隔天活动1次，每次活动20～40分钟。运动强度，一定要经过心脏康复科医生的检查、评订，定出适合个人的运动强度。

　 保健提示 冠心病病人在运动时和运动后，可能出现许多不适症状，熟悉这些症状，将有利于病人针对性地进行自我监测和处理。

　如胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或有沉重感。可能是心绞痛，应坐下休息；如持续疼痛应服用硝酸甘油；如持续疼痛20分钟仍不缓解，应立即就医。脉搏不规则，这是心律失常的表现，建议请心脏康复医生检查，以判断是良性还是有害的心律失常。头晕、头痛、冷汗、迷糊、面色苍白或晕厥，观察是否脑供血不足，应立即停止运动，平躺，抬高足部。

　健身跑有益于防治冠心病

　 值得提醒的是跑速要慢。 不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　 步幅要小。 动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　 跑程要长。 跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　 要因人而异。 这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　 注意科学营养 。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　 走跑交替进行锻炼。 可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　 保健提示 脉搏达到或超过自己目标心率的上限，停止运动后心率仍高，可能是运动过度所致，可在运动训练时经常测脉搏。

　呼吸急促、困难或恶心、呕吐，出现这种症状常常是运动强度超过个体心肺功能，或突然停止运动出现消化道供血不足，此时应降低运动强度，减少运动持续时间，另外，运动前一定要做好准备活动。

　运动后24小时仍感疲劳、睡眠困难，这也是运动量大的表现，运动前进行充分的准备活动及减少运动量，可消除上述症状。

冠心病是常见的心血管内科疾病，是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变引起的心脏病，心脏病人平时的时候要格外的小心注意护理自己，对于心脏病人来说不宜受到一些刺激，那么冠心病人能够运动吗？冠心病运动要注意什么？下面为大家介绍。

1、评估能否运动

冠心病患者在进行运动前应先向医生咨询，以确定能否参加运动和体育锻炼，以及运动量的大小等。轻症稳定的患者可以做自我评估，连续下蹲10-20次或者原地慢跑15秒钟，若无不适症状，则可进行运动锻炼。

2、制定合适的运动强度

冠心病患者所进行的运动事项，应该根据患者的年龄、性别、体质及冠心病的严重层度确定合适的运动量，以不引起胸闷、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整。运动是若出现胸痛、胸闷、呼吸困难、出冷汗、头晕、恶心、乏力，应该立即停止运动，必要时需请医生诊治。

3、选择运动时间

冠心病患者早晨的冠状动脉张力高，容易出现心绞痛、心肌梗塞、猝死等心血管意外事件，特别是早晨5点至上午11点，因此冠心病最佳运动时间在下午。饭后不能立即进行活动，一般建议饭后1-2小时方可开始运动。饭后散步也是很好的选择。

4、避免不当运动

冠心病患者需要避免剧烈的、竞技性的体育活动；严禁在无人监护区游泳；不做深呼吸和与屏气有关的动作。不宜在活动后立即洗热水浴，也不应洗冷水浴，因为可使血管收缩和使外周阻力增加，容易诱发心肌梗塞或心绞痛。

5、注意循序渐进

冠心病患者进行运动锻炼应该持之以恒、循序渐进，动作由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加运动量和运动时间，切莫急于求成或者半途而废。

6、其他注意事项

1、运动前应做15分钟的准备工作，运动后应有足够的放松时间。

2、高温或者寒冷时当适当减少运动量，或者改变运动项目。

3、活动地点应该选择在居住地或者工作场所进行，提倡结伴锻炼。

4、运动时应该携带好急救的药品。

7、禁止运动的情况

有下列情况者应禁止运动或者严格限制运动量。

1、急性心肌梗塞、重度心衰、频发性严重心绞痛、有室速等严重心律失常病史的患者。

2、频发室性早搏和室上速等心率失常、心脏明显扩大、中毒以上心衰、严重糖尿病尚未良好控制者。

3、有传导阻滞、植入起搏器、服用洋地黄、高血压未良好控制者。

8、冠心病吃什么水果好

1、苹果

苹果味蔷薇科的植物苹果的果实。具有补心益气，润肺生津，健脾解暑的功效。苹果中含有苹果酸，大量的纤维素、鞣酸、有机酸、果胶、维生素、钙、磷等营养物质。苹果中含钠低、含钾高，有保护心脏的作用。食用苹果有利于低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白增加，因此苹果具有预防动脉硬化的作用，适于高血压、心脏病患食用。此外，苹果含大量纤维素和有机酸，可刺激肠蠕动，预防便秘。

2、山楂

山楂有扩张血管、降低胆固醇的作用。冠心病患者食用山楂有利于降低血脂、扩张血管，帮助增加冠脉血流量，对心肌缺血有一定的保护作用。

3、柚子

柚子中含有柚皮甙与其他黄酮类作用相似，可降低血小板聚集，增进血液悬浮的稳定性和增快血流，对于改善冠脉血流有很好的促进作用，因此也较适宜于冠心病患者食用。

4、西瓜

西瓜中的瓜氨酸和精氨酸能够增进尿素的形成，产生利尿作用；西瓜中配糖体具有降压作用；另外西瓜能够消除冠心病的危险因素，对冠心病的防治有一定的作用。

5、香蕉

香蕉具有防治高血压的作用，香蕉富含钾离子，可以抑制钠离子的升高和损伤血管的作用。

6、猕猴桃

猕猴桃对高血压、冠心病、动脉硬化等有明显的治疗和预防作用，非常适宜冠心病患者食用。

7、草莓

草莓富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，脑溢血有很高临床价值，对高血压有一定功效。

8、桃子

桃子性微温、味酸甜，有生津润肠，活血调经的功效。能帮助脂肪消化，增强动脉弹性，防止动脉硬化发生，从而减少心脏病。桃的核被称为桃仁，为著名的活血化瘀中药。

9、菠萝

菠萝所含有一种物质能促进血液循环来可以降低血压稀释血脂减少冠心病的发生。

体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生率和死亡率。其主要作用是：1改善冠状动脉的神经调节功能，预防痉挛。

2．提高心脏对体力活动的适应能力，减轻或消除心肌供血不足。

3．提高血液的纤维蛋白溶解活性，抑制血小板聚集，从而减少血栓形成，有助于防止冠心病的发展。中等运动强度的步行、慢跑、爬山等有氧训练。最适合隐性冠心病患者，高血压或神经官能症病人在进行这些体育锻炼时，还可配以太极拳、气功和散步。