身高163体重56.5年龄16每周最低4次运动一次最少40分钟有氧无氧结合基础代谢怎么计算

基础代谢率（BMR）：

有很多计算公式，比如下一种：

男性:REE(Kcal)=999×体重(kg)+625×身高(cm)-492×年龄(y)+5

女性:REE(Kcal)=999×体重(kg)+625×身高(cm)-492×年龄(y)-161

每日总能量消耗（TDEE）

如何估算？

根据你的运动量，使用以下倍数：

很少运动，则将BMR乘以12

每周锻炼1至3天，则将BMR乘以1375

每周锻炼3至5天，则将BMR乘以155

每周运动6至7天，则将BMR乘以1725

每天运动并进行体力劳动，或者您经常每天运动两次，则将BMR乘以19

BMR：1510Kcal

TDEE：2340Kcal

正常人的基础代谢率为-10％~+15％。

基础代谢率计算公式：

基础代谢率%=(脉率脉压)-111(Gale)　　

基础代谢率%=075×(脉率脉压差×074)-72(Read)　　

基础代谢率%=128×(脉率脉压差)-116(Kosa)

扩展资料：

提高基础代谢率的方法为：

1、调整饮食热量

以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成。

2、 喝绿茶

绿茶中对于减重最有帮助的成分就是「儿茶素」，一篇由《美国临床营养学期刊》发布的研究指出，运动前摄取儿茶素能增加17%的新陈代谢率，有助于控制体重，降低体脂肪以并改善身体质量指数(BMI)。研究指出，绿茶中的儿茶素能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成。

3、多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

-基础代谢率

人体基础代谢率的计算公式有三个基础代谢率%＝(脉率＋脉压差)－1112。基础代谢率%＝075乘(脉率＋脉压差)－723。基础代谢率＝128乘(脉率＋脉压差)－116。正常范围是-10%～+15%。

提高体内基础代谢率的方法

需要做大量有氧运动，通过进行有氧运动提高基础代谢率是最行之有效的办法，建议每日进行有氧运动40-45分钟，以提高心率达到每分钟120-140次为宜，但不宜做无氧运动。此时可进行户外的有氧运动，如跑步、登山、快走、骑车，都是很好提高基础代谢率的方式和方法。

行有氧运动完毕可进行肌肉性运动，如增加肱二头肌、股二头肌、臀大肌、腰大肌等大面积肌群的含量，这样可提高静息基础代谢率。应多饮用温开水代谢体内的垃圾和废物从而促使基础代谢率增高，以每日多饮用500ml水为宜。可食用维生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基础代谢率。

每个人的体重不同，应摄入热量的基础代谢率也不同，计算方法如下：

1、计算你的基础代谢率（BMR）。

你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：6647+（137体重[kg]）+(5身高[cm]）−(68年龄[岁]）。

使用以下等式来计算女性的新陈代谢率：6551+（96体重[kg]）+（18身高[cm]）−（47年龄[岁]）。

2、估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。

如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMRx12

如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3天/周）：BMRx1375

如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5天/周）：BMRx155

如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7天/周）：BMRx1725

如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMRx19

例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是13668卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用13668卡路里乘以155，得到21185卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。

3、计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。

每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。

每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。

为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。

扩展资料

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。

基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。

故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。

体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

参考资料：

基础代谢率_ 网页链接