健身应该先做有氧还是先做力量训练？

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：

1、俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。

2、仰卧起坐

经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。

3、深蹲起

针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。

　 1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好

　很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。

　 2、有氧运动和无氧运动的区别

　21、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

　22、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　 3、健身后吃什么增肌

　健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

　 健身有哪些好处

　1、 健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿,线条匀称,充满着健与美的感觉。

　2、健身可以让你全身充满力气,虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代,但是你在家难免要提桶水吧,难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

　3、健身可以降低你得病的几率,健身可以提高你身体的恢复力。

　我坚持健身锻炼已有4年,身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过,即使感冒嗓子稍有不适,睡一觉第二天就好,绝不会影响日常饮食生活。

　4、 健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点,刺激我们的肌肉,尤其是胸大肌,可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话,他的雄性激素的分泌是减少的',健身锻炼可以弥补这一点。

　 健身的注意事项

　1、 必要的热身活动,要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动,生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

有很多人在健身运动的时候纠结到底自己是先做有氧运动，还是先做无氧运动，其实这个问题我认为是因人而异的。

如果你是一位专业的运动员，那么你的教练一定会合理的给你安排好有氧和无氧的顺序，且不同时期以及训练目的不同，有氧和无氧顺序，也会有所不同。但如果你是普通训练，正常娱乐健身。那么，其实有氧运动和无氧运动的顺序并不是十分重要的，可以根据自身条件和喜好来定。

如果你是想通过健身来达到减脂瘦身的效果，那么在这里我建议你先做无氧运动后做有氧运动。其实无氧运动我们可以将它简单地理解为力量训练。平时我们运动首先消耗掉的并不是脂肪，而是糖份。当身体内的糖分逐渐消耗掉了，才会开始燃烧脂肪，而只有燃烧脂肪才能达到减脂瘦身的效果。

而无氧运动中的力量训练，主要就是用来消耗糖分的，所以说消耗糖分这一步，我们完全可以通过力量训练来解决，这样当无氧运动完成时，我们的糖分已经消耗的差不多了，那么接下来再做有氧运动，比如跑步，动感单车或者健身操等，效果就会变得很好。

当然有些人会问我习惯做有氧运动之后再做无氧运动，这样难道不行吗？其实我们平常人的健身主要是为了锻炼身体，发泄情绪，让自己保持好的身材，其实以上三点只要实现一点健身的意义就可以达到了。如果先做有氧运动后做无氧运动，让你觉得更舒适，那也未尝不可。

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

    很多人去健身房锻炼都会有这样的疑虑，到底是先做有氧运动还是先无氧运动？

    或许会有人告诉你：如果你想要减肥就得先做有氧运动，能大量消耗热量。如果你想要增肌就得先做无氧运动，这样做利于肌肉的增长。

    要解决这个问题，首先你得了解你运动时能量的来源在哪？

人体的能量系统分为：磷化物系统（ATP-CP系统）、无氧醣解系统（乳酸系统）和有氧系统。

①高能磷酸化物系统（ATP-CP）；ATP-CP供能系统单独供能的话，大概能维持75秒的时间，不需要氧气，也不产生乳酸，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的。

②乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP的能量系统。如果单独供能的话，大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。

③有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。重量训练（举铁），即是属于无氧运动的一种， 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与，反应过程时间较长，脂肪、肝醣或蛋白质，都可以被当成原料燃烧，适合时间长，但强度低的活动。

    因此，先进行重量训练，等肝醣大量消耗后再有氧，可以更快进入消耗脂肪的区间。哪怕是要减脂，也是要无氧在前，有氧在后的！

随着现在生活节奏的逐渐加快和各种纷至沓来的压力越来越大，健身房成为了一个人们锻炼身体和宣泄压力的好地方，无论是大中小型城市，只要是晚上或者是休息日，健身房总是人满为患。但是想要达到良好的健身效果，便要遵循合理的健身方式与方法。

一、有氧运动和无氧运动的区别

运动大致分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动指的是强度比较小，而且持续时间比较长，在运动中能够正常的与人交流，比如竞走、慢跑以及单车、羽毛球等等。有氧运动以主要消耗人体的热量与能量为主。可以很好的锻炼人体的心肺功能。无氧运动与有氧运动相反，指的是爆发力较大，负荷较大，而且持续时间比较短的运动，比如举重、短跑、俯卧撑等等。已燃烧体内的糖原为主，可以锻炼人体的爆发力与耐力。

二、有无氧运动的先后顺序

有许多健身的入门者在做完热身运动之后，总是喜欢在跑步机上进行3到40分钟的慢跑，随后在选择自己喜欢的器械锻炼肌肉。但是在进行肌肉训练的时候，会有一种力不从心的感觉，从而放弃对肌肉的锻炼。这其实是一种不合理的健身顺序。因为慢跑属于有氧运动，以消耗体内的能量和热量为主，所以在有氧运动之后，人体的能量被消耗，泰盛则在后期的无氧运动锻炼的项目时会有无力感。而无氧运动是以消耗体内的糖原为主。所以刚做完无氧运动之后，人体内仍有充足的力量来进行有氧运动的锻炼。

无论是有氧运动还是无氧运动，都是非常好的健身方式，而想要达到预期的健身效果，则需要长期坚持不懈锻炼，才能让自己以更加饱满的状态与更加健康的身体去应对强大的压力。从而更精彩的生活。

先进行有氧运动再做力量训练(如举重和抗阻训练)。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，比如走步，慢跑，长距离慢速游泳，骑自行车，跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

扩展资料：

运动之前注意事项：

1、用户在运动之前一定要先热身，这是每一个运动者都应该知道的常识。先打开双脚，与肩平行，五指交叉向上拉伸，拉伸到头部保持这个姿势，扭动腰部，左脚向左踏出一大步压腿，压十下然后换右腿压十下。

2、跑步机上跑步是一种被动式的运动，不跑起来不行，不跑就会摔下来受伤。这种被动式跑步长时间的话对膝盖骨伤害是很大的，一周建议不超过四次。

3、动感自行车是一项很嗨的运动，并且也是一种高强度的运动。这样反复的拉伸腿部，可以起到锻炼腿部肌肉的作用，但是同时也很伤害的膝盖骨和内骨建，议一周不超过两次。

-力量运动

-有氧运动