男生减肥，身上肉很松，是练肌肉效果好，还是有氧运动效果好？？

这两者是可以结合起来的，通过肌肉锻炼增加体内肌肉的含量，从而达到消耗更多的能量，而有氧运动，燃烧脂肪。、

通过运动来减肥，总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。

下面是些具体的做法和思想，望参考：

先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。体能训练期间千万别节食。

在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动

先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

第一天：胸肌+三头肌+腹肌+（有氧运动）；

第二天：有氧运动（可能的话）；

第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；

第四天：有氧运动（可能的话）；

第五天：下身+腹部+（有氧运动）；

第六天：有氧运动（可能的话）；

在饮食方面：

一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右，建议食用吉福乐思的WPH水解乳清蛋白。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重35公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。

实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗110卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。

希望我的回答能对你有所帮助，有什么疑问可以跟我留言。

终于明白为什么男人们都喜欢去健身房了

强身健体，增强免疫力。有一句话不知道你听没听过，健身等于整容

终于明白为什么人们都喜欢把爱车当作小老婆了

男性把车当成小老婆也是戏谑的说法 爱车可以说是大部分男人的共通点 这个没什么奇怪的 尤其是现在汽车造型效能都十分出色了

终于明白为什么健身房到处都有镜子了

让健身的人随时看到自己的动作是否标准，像器械一类的动作，一定要动作标准，要准确发力点

另外，就是随时让你看到自己的身材。好身材要通过健身来保持，同时 身材不好的人，加强锻炼。

终于知道为什么大家都喜欢去健身房了, 终于知道，男人为什么喜欢去健身房了，诱惑力太大

不一定是去看女生露身材，有些男生喜欢那种自己看起来比较强壮的感觉，有些男生就像减肥，去健身有点还是为了强身健体，所以这个要因人而异

终于明白为什么健身房里大多是帅哥 了

因为他们都有过于常人的毅力才能坚持健身，体质好了精神面貌也就好了，人就好看了

终于明白了为什么越来越多的男人都走进了健身房

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

终于明白为什么大家都喜欢安装暖气片了

因为暖气片便宜、方便，干净，实用。

谢谢你的采纳！

小时候一直不明白，为什么男人们都喜欢林黛

那是有能力的男人才会喜欢的，林黛玉啥都不做就是哭，你确定你能每天对着一个哭的女人？有经济能力养活她？

终于明白拍得好的人为什么都喜欢用定焦镜头了

定焦镜头画质高，即使是中低端的定焦镜头，画质也堪比最高阶的变焦镜头……

正因为如此，那些深入的玩摄影的人才都放弃了变焦镜头，转而去追求定焦镜头的高画质呢！

　男人如何减肥

　方法一、每周都要健身

　健 康积极向上的生活态度是我们每一个人都应该要拥有的，男性更加要展示出男人健壮的一面，因此每周都应该要健身，不仅为了健康，也为了拥有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。瑜伽也是很多男士用来塑造完美 身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男人都喜欢这项运动。

　生 活中很多男性朋友难道都有被肥胖的身材所困扰着，那么就赶快运动锻炼起来吧，否则大腹便便是下不去的`。被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间， 建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

　方法二、饮食减肥

　生 活中导致男人身材肥胖的原因有很多，而饮食不节不当就是主要的原因之一，鉴于此饮食减肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿 茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大 量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

　方法三、泡澡或游泳

　能 够帮助男性朋友们快速减肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，对于维护身体健康也有诸多帮助。泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身 体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。

　大 家都知道游泳这个运动当然是有水有关的，这样可以避免一些危害损伤因素的发生。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧 运动之一。

　方法四、早晚的运动

　生 命在于运动，男人身材变的肥胖与其懒惰不爱运动的行为有着非常大的关系，因此早晚的运动也非常重要。早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时 左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科 学的。

　随着社会的进步，人们思想水平的提高，大家对于健康的认识和对美的要求是越来越多，如果男人还是不顾自己的形象，依旧大腹便便的走来走去的话，不论是从健康还是自己给人的印象上来讲都是不过关的，因此每天抽出一点时间来运动一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能够见到理想的瘦身效果了。

既然控制饮食可以减肥，为什么要加强健身呢？

如今，生活水平在提升，肥胖几率也在逐年增长。肥胖的身躯，意味着身材走形，身体健康也会出现问题。为了减肥瘦下来，很多人会选择管住嘴、迈开腿来降低体脂率。

减肥的人应该知道，单纯的控制饮食减肥，比单纯的健身减肥速度要快得多。因为辛辛苦苦健身1小时，消耗的热量只有500大卡，而热量控制的话一天可以少摄入800-1000大卡都没有什么问题。相比而言，控制饮食减肥速度会快得多。

即然控制饮食减肥速率更快，为什么要加强健身锻炼呢？

第一，饮食搭配融合健身运动的减肥减脂高效率会迅速，在控制饮食的同时，大家必须加强健身锻炼，那样能够提高身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

第二，尽管节食减肥少吃可以更快瘦下来，物极必反，过多节食减肥会让你肌肉流失，发生血糖低、停经等健康问题，全身肌肉也会跟伴随着外流，易胖也会进入你，那样瘦下来的身形不持久的，身心健康也会产生问题。

饮食搭配管理方法也需要选对方式，并没有吃得越低就越好。而身体健康的减脂餐饮食搭配规定：每日的卡路里摄取不可小于身体的基础代谢率值，才可以防止身体深陷手机版饥荒，减肥期内，你最少要维持每日的卡路里摄取在1200-1500卡路里中间。

第三，健身锻炼的方法有很多种多样，可以帮您加强身体素质，提升免疫力，健康地瘦下来。许多减肥初学者会挑选有氧运动减肥，跑步、骑车、打篮球、登山之类的练习。

而运动健身高手会介绍你力量训练融合有氧运动减肥，那样可以有效地防止全身肌肉的耗损，让你保留住全身肌肉，维持身体充沛的基础代谢率值，让你每日耗费更多的卡路里。

第四，运动健身添加力量训练的人，瘦下来后黄金比例身材也会更为优异，减肥成功概率也会降低，有利于保持住完美身材。减肥运动健身期内，添加力量训练也是不可缺少的事儿。

汇总：减肥期内，饮食搭配管理方法是减肥的一个阶段，而健身锻炼也是减肥必不可少的一个阶段，二者缺一不可。

要想获得一副理想化身型，大家除开选对方式外，还必须保持良好的细心，坚持不懈充足的时间，才可以渐渐地瘦下来，获得一副理想化的身形。

男生做什么运动对减肥更有效

　男生做什么运动对减肥更有效，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，要知道男生的运动的强度一般都是比较的大，所以如果想要用运动来减肥的男生，是可以选择强度比较大的运动的，下面一起来了解男生做什么运动对减肥更有效。

男生做什么运动对减肥更有效1

　 骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　 游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

男生做什么运动对减肥更有效2

　 俯卧撑

　经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。

　 负重深蹲

　深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。

　 有氧运动

　前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的。

　由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害。

数千年の间も、身体活动の健康と関连している。今日、科学のリンクを确认して、アクティブなライフスタイルをリードする人は早くに死にそうにないことを、圧倒的证拠として、または心臓病などの主要な病気を経験し、糖尿病や大肠癌。

运动が体のあらゆる部分の利益、心を含む。运动体エンドルフィンを生产するために、人は平和と幸せを感じることをリード。运动の一部の人々はよりよく眠るのを援助することができます。また、軽度のうつ病と自尊感情などの精神卫生上の问题を助けることができます。さらに、运动できる人达成とプライドの本当の感覚を与えることで、特定のゴールを达成し、100メートルダッシュで昔の打撃が好きにしてください。

あまり良い运动は、见るのを助けることができます。カロリーを消费する运动は、谁と谁がそうしない事実に比べてより调子を见る人々は、运动、健康的な体重を维持するあなたの体で最も重要なパーツの1つです。あなたが运动するとき、あなたは燃料としての食品のカロリーを消费します。人は、彼または彼女が火伤するより多くのカロリーを食べるならば、体脂肪を记忆している。これらの格纳された运动のカロリーを消费するのを援助することができます。

最後に、健康的な体重を维持するために运动して特定の病気になる人の危険性を减少させ、また、2型糖尿病と高血圧を含む。 表示给多点悬赏

只要是觉得自己的赘肉多的话，就要减肥了，现在随着时代的改变，好身材不仅是女人的专属，男人也想要拥有好身材，当然有好身材的前提就是要减肥，减肥才能让颜值提高，那么男人怎么快速减肥？男人减肥的运动有哪些？现在请跟随小编一起来看看

1、男人如何减肥

有些人听到男士减肥就露出惊讶的表情。其实，减肥不是女生的专利，男生也可以且必须减肥。为什么？请看下面。

2、男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢？主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手？运动和饮食两手都要硬。

3、男士减肥饮食

1、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。

2、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。

3、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。

4、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

男士减肥不能单独做一个运动，必须要轮流做几种运动，下面几种运动可供参考。

4、男人减肥的运动

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学，还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着向外伸出，保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

5、减肥的误区

这第一个要说的就是不吃早饭。

很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，容易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就容易发胖，所以早饭不但必需一定得吃，而且要吃的多样化，有营养。

第二个要说的是熬夜。

现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习惯，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会容易发胖。所以呢，为了减肥，一定要杜绝不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但容易长胖，还会影响第二天的工作状态。

第三点就是：从来不喝水。

众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，如果觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。

最后要说的，就是摄入的比消耗的多。

可能有的人要问了，为什么，我每天都运动，而且每次都运动到满头大汗，可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出，消耗的比摄入的少。比如说，有的人，运动后会喝运动饮料，美其名曰是补充能量，其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种训练运动强度，才需要喝运动饮料来补充。一般人如果怕运动中出现不适，可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品，还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力，导致运动后会觉得肚子很饿，然后就使劲吃，这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多，这样一来就白运动了，就白减肥了，可不要越减越肥了吗。

男生减肥健身计划是什么

　男生减肥健身计划是什么，如果人长胖了的话，一般都会去减肥，但是很多人天天说要减肥，可是没几天就放弃了。其实可以做一个减肥计划，这样才能坚持下去，来看男生减肥健身计划是什么。

男生减肥健身计划是什么1

　这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

　除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。

　对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。

　还有不要忘了每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。

　 1、热身—Burpees

　目标数量：每组10次，完成3组

　目标肌群：腿部，胸部

　是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。

　以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。

　回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

　 2、超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

　目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组

　目标肌群：腿部，臀部，核心

　完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

　对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。

　对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低！

　平时不要气馁，如果做错一个姿势，或是在做的时候感觉不到有效果，那么也不要着急，因为这个运动是比要坚持下来才可能会得到好的效果，大家在锻炼的时候必须要合理的给自己安排好运动的方式方法，大家在运动的'时候比要严格的遵守这样的计划，为自己成功做奋斗。

男生减肥健身计划是什么2

　 绍减肥的计划应该怎么制定

　当掌握了自己的个人数据，针对国际或社会上较为合理和健康的体重指标，就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。

比如，准备减哪个部位？准备减去多少千克？这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律，不能盲目地确立不切实际的冒进目标，也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。

　 一定要记住自己的目标，每天提醒自己。

　针对自身状况制定可行的减肥计划。这个计划主要包括两个方面：能量的摄入与消耗，具体包括：采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排，以及如何使自己严格执行计划等，越细越好。

　每日摄入热量：设定个人的每日热量的摄入目标，制定相应的减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的，执行起来也比较难，不妨将计划设的时间长一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。

　每日消耗热量：除去基础代谢，计算出个人每日消耗的热量，这主要是运动消耗。再确定每日或者每周给自己留下多长时间运动、以何种方式运动。

　以上就是减肥计划制定的方法以及需要注意的要点，只有量身定制自己专属的减肥计划，减肥才能事半功倍！当然光有好计划是不行的，还要锁定目标，很好地实施，不然就是空计划。我建议大家不妨试试写一写减肥日记或者寻找减肥伙伴，这些方法都不错。