运动后要多喝水,可晚上水喝多了,第二天脸会浮肿怎么办

可以食疗去水肿

玉米减肥茶　　玉米减肥茶的效用主要在于玉米可以利尿，它能让你身上积存的多余水分排除体外，消除水肿。　　玉米减肥茶做法：将玉米粒倒入锅中干炒。把炒干后的玉米粒，用食物处理机或果汁机打碎成粉。用水壶滚开2L的热水沸腾前，倒入50到100公克的炒干玉米粒，煮十分左右冷热饮皆可！玉米减肥茶不会伤胃，想喝多少就喝多少。买不到玉米粒，超市里面也有卖玉米面的。　　

消脂冬瓜汤　　冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！　　消脂冬瓜汤做法：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。　　

薏仁水　　薏仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏仁水就是把薏仁用水滚煮，以半碗薏仁两碗水为标准以此类推。余下的薏仁可以加牛奶喝，觉得无味可以加少量糖或蜂蜜。水肿的人可以试试看，特别利尿，可以使身体排掉多余的水分。　　薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效，长期饮用，不但可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤。　　注意：薏仁有使身体冷虚的作用，故怀孕中及月经期妇女，要暂停使用。　　

咖啡　　咖啡中所含的咖啡因有利尿作用，而且咖啡还有快速燃烧贮藏脂肪的功能，早上起床后喝杯咖啡，可以迅速消除水肿，见效很快。但是注意的是，如果长期在空腹时大量饮用咖啡，则会形成胃溃汤。不建议长期使用。

最好不要，冬瓜性寒凉，不宜常吃多吃，否则容易积寒，对脾胃不利。为避免寒性在体内沉积，每周吃冬瓜不宜超过三次。

补充跑步注意事项：

运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。

减肥不能只靠吃，要配合一定的运动。如果一天只喝冬瓜汤，偶尔一两天体重是会有所下降的，但是会带来新陈代谢慢，或身体营养不平衡，导致晕倒或其他症状。

建议早晨可以随心所欲吃，但是避免油炸的东西，如煎饼果子、油条、烧饼、大饼、卷圈等。自己做一些，如：切片面包+鸡蛋，煮馄饨，白菜/南瓜面汤等。早晨一定要吃饱，中午主食+菜，菜不要炒的过于油腻，少放油，下午4、5点或6点后去健身房健身，健身后建议不要吃饭了。喝些酸奶或牛奶补充营养，如果干到饥饿可以吃些糖份高的水果，如：橙子、苹果、梨、西瓜都可以。

注意一定要戒掉零食和碳酸饮料。一般这样坚持，不出一个月至少能减10斤，我坚持1年多了，体重减了不到20斤，即使在不健身的1-2周体重也保持在范围内。

1 每天晚上一碗冬瓜汤能减肥吗

可能有。

冬瓜是葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物，性寒，所含的矿物质中钠元素占比较低，

而且其中的丙醇二酸能有效地抑制糖类转化为脂肪，加上冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，对于虚胖水肿的人群来说，晚上喝碗冬瓜汤能有一定的这辅助减肥、瘦身减重的效果。

2 冬瓜搭配什么减肥效果好

冬瓜本身是辅助减肥的良好食物，其含钠量低，能将体内多余的水分代谢掉，如果想让冬瓜搭配其它食物从而有更好的减重效果的话，可以搭配苦瓜、黄瓜、薏米等热量低又含有丰富膳食纤维和祛湿效果的食物一起吃，这样在低热量饮食的同时，还能为肠胃带来一定的饱腹感，减少多余食物的摄入。

3 冬瓜可以天天吃吗

少量吃可以。

冬瓜虽然有助于减肥瘦身，但是冬瓜是寒性的食物，如果每天进食大量的寒凉食物的话，容易对肠胃消化带来一定的负担，本身就脾胃虚寒的人群食用过多的冬瓜甚至可能会出现腹痛、腹泻等肠胃不适的现象，因此冬瓜每天吃是可以的，但是进食量不宜过多。

4 冬瓜怎么做好吃又减肥

1准备材料冬瓜、海带、陈皮，少量盐，先将冬瓜洗净，切成块备用。

2海带用清水洗净后切段备用，陈皮洗净备用，然后将冬瓜、海带、陈皮一起放入锅中。

3倒入适量水，开火煲2小时左右，等食材炖熟后根据个人口味加盐调味即可。

小贴士：冬瓜、海带、陈皮中的维生素及丰富矿物质可以帮助人体消肿利尿、调节肠胃，煮完后不仅味道好吃，还有不错的减肥效果。

可以。但是，效果慢。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！