不少“银发族”也走进的健身房，你觉得未来老年人的市场需求会提高吗？

老年人健身房市场不会太大

老年人进入健身房的现象并不普遍，健身房对年轻人而言都是一项比较新兴时髦的玩意，对于老年人而言更加如此。所以未来老年人对于健身房的市场需求可能会提高一点，但也不会太明显。

健身器材对老年人伤害较大

因为健身房里面很多的器械都是重体力活，对于肌肉筋腱等的伤害比较大。在运动的时候，如果出现动作不恰当或者肌肉力量不足的情况，非但不能给我们带来较好的锻炼和培养，反而可能会造成伤害，而这就得不偿失了，对于老年人而言尤其如此。

老年人适合慢动作轻运动

老年人比较适合的是慢动作，或者一些轻体力活的运动，比如散步、打太极、跳广场舞等等，这些是符合老年人需求的。因为老年人的关节、肌肉、骨头等等都已经在逐渐老化的过程中，一旦遭受损伤后恢复的速度非常慢，而且可能会引发慢性疾病。

所以对老年人而言，健身房那种剧烈运动的场所并不适合，公园才是他们真正的需求所在。对于各大城市而言，给老年人最好的待遇就是多建设一些公园。并且在公园弄一些基础的辅助性锻炼器材，能够让老年人活动活动手脚，扭一扭腰，让他们在缓慢运动过程中还能获得社交的快乐。

健身房行业的现状

对年轻人而言，健身房确实比较热门，健身成为了广大年轻人追崇的话题。大家认为健身和读书可以并列在一起，成为一项高尚的活动，而因此健身房也如雨后春笋一般兴起。

但是这些健身房里也存在不少的问题，有的因为地理位置不好选择，被迫关闭了，有的因为拐骗顾客的会费跑路了。留下来的一些健身房也存在市场竞争过大，因而处于一种半死不活的状态。

给那些健身狂人的五个忠告

给那些健身狂人的五个忠告，在生活中越来越多的朋友喜欢上了健身，健身不仅可以减肥还可以提高我们的身体素质，但是健身也有很多注意事项，下面分享给那些健身狂人的五个忠告

给那些健身狂人的五个忠告1

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。

2、早餐和训练后的进食有讲究

在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。

在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元训练可使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

4、恢复对训练效果同样重要

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的'身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

给那些健身狂人的五个忠告2

1、虚心一点，向别人请教不是一件丢人的事

我们去健身馆健身，不是为了参加健美大赛，所以我们没有必要担心别人耻笑我们的瘦弱。你看到那些身强体壮的健身者们了吗？他们一开始可能也都非常的瘦弱，只是他们都勇于接纳自己、改变自己。

在健身过程中，如果你有什么不懂的，那就多问问他们吧。他们也是从健身小白做起的，所以也更能体谅你的无助。最后要记住一句话，请教别人不丢人，丢人的是瘦弱而又无所作为。

2、健身，是伴随我们一生的事

出入健身的小李说，周六到了，该去健身馆了，健身的时候到了。对于这句话，我只是觉得奇怪：难道他除了周六，平时都是不健身的吗？

要知道，健身不是只有到健身馆里才可以进行，也不是只有到周六才可以进行。健身，应当是伴随我们一生的，需要我们每时每刻都要为之付出努力的活动。我们常常说，健身是为了有一个好身体。那么，周六我们需要关心自己的身体健康，难道周一到周五我们都不要关注健康了吗？

要的，一定是要的！正如有一句话是这么说的：因为健康是我们一生都想拥有的东西，所以健身是我们一生都要坚持做的事情。

3、每一分，每一秒，我要将健身烙印在脑海里

当今时代的我们，从来都没有忘记一些事情——白天是工作的时间，晚上是休息的时间；一日要三餐，时间分别在早中晚。但是我们似乎忘记了给健身安排一点时间。

生活在当今时代的我们，往往只有在胖的时候，才知道要瘦；往往只有在体质弱的时候，才知道要健身。可是，我们早干嘛去了呢？其实，这些现象都暴露出一个问题：我们还没有形成健身意识。

健身意识，不是指我在某一刻想到了要健身，而是我每时每刻都要有意识地去健身。你或许会说，这简直太难了！但是我们转念想一想，我们是怎么知道中午要吃早饭的呢？难道有人提醒你吗？难道这纯粹是生物本能吗？不，这是因为我们早已经把“中午要吃饭”烙印在脑海里。

4、人人都想拖延，人人都想找借口

周六早上六的时候，你的脑子里蹦出来一个声音：“时间到了，该起床做平板支撑了！”

这时候，另一个声音又蹦出来了：“等一会，再等5分钟，5分钟后肯定起来。”没成想，自己一睡睡到了9点钟。这时候你又会想：“算了，今天都起晚了，明天再健身吧。”

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

进健身房前的忠告

　进健身房前的忠告，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，明白进健身房前的忠告，就快快动起来吧！

进健身房前的忠告1

　 忠告一：健身房“软件”高于硬件

　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是要看这个健身房教练的水平。要知道，人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的健身过程中起着至关重要的作用。

　错误的选择方式：走马观花式的选择。只关注健身房的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　正确的选择方式：除考察以上各项外，更重要的是仔细查看健身俱乐部的教练资料，寻找你喜爱的项目，并且，至少要去观摩体验一次。

　 忠告二：像选基金一样选择健身卡种

　健身卡如果选对了，会像基金一样帮你“升值”哦！当然是美丽与健康升值。对于初次进健身房的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次性的卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　错误的选择方式：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　正确的选择方式：“省就是浪费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才是最重要的。

　 忠告三：健身，要过测试关

　在进行健身前，你一定要先过体能测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择健身项目，使健身减脂的成功率更高。例如：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。

　错误的选择方式：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择健身项目。

　正确的选择方式：在教练的陪同下进行全面的体能测试。找出问题，快速解决。

　 忠告四：打个预防针，运动不是万能的

　许多人来到健身房都是抱定了健身减脂的信心，将运动看成自己健身减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　错误的选择方式：认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　正确的选择方式：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，健康瘦身的效果会更佳。

　 忠告五：健之初，给自己一个平和的心态

　健康瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。

　错误的选择方式：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　正确的选择方式：切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　 忠告六：循序渐进

　许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

进健身房前的忠告2

　 健身房瘦身

　 热门1：拉丁操

　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的`情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　瘦身效果：★★

　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　我提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　 热门2：瑜伽

　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

　适合人群：30岁以上的女性

　瘦身效果：★★

　瘦身部位：全身

　我提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

　 热门3：有氧健身操

　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　瘦身效果：★★★★

　瘦身部分：全身

　我提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

　 热门4：动感单车

　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

　适合人群：年轻女性

　瘦身效果：★★★

　瘦身部位：腰、腹及腿部

　我提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。