增肌粉应该在什么时候吃？

增肌粉一般在健身后喝与早晨起床喝最好。

肌肉力量训练后，肌肉内的营养物质消耗较大，肌肉的肌纤维也有轻微的撕裂，此时和增肌粉，可以最快最大程度的被吸收，到达补充蛋白质和修复肌纤维的目的。

早晨起床后和增肌粉的效果也很好。一晚上没有进食，体内的能量消耗很大，此时饮用增肌粉可以达到很好的吸收效果。

一般增肌粉可以在健身后的半小时内喝，大概2~3勺增肌粉，再加点蛋白质补充，吸收效果比较好。其次就是可以每天早上和每天睡前喝一勺，用牛奶冲着喝更是比较有效果。

增肌粉主要成分是碳水化合物，其作用原理如下图：

想要增肌有效果，增肌粉只是补剂而已，主要营养还是要靠平时的日常饮食提高，吃足碳水化合物和蛋白质。其次就是健身和睡眠了，这三者能否做好，决定了你的增肌效果。

各类营养补剂，服用时间一览表

看这一篇就够啦！

四PROTEIN、蛋白粉、益生菌、各类维生素、各类矿物质。

维生素服用时间

时间说明：

空腹—餐前1小时以上或餐后2小时以上。

随餐吃一吃饭过程中吃。

餐后吃—吃完饭1小时内。

睡前吃—睡觉前30分钟内，吃完就进入睡眠准备。

维C—晨起开始，均匀分几次吃

维C在血液中的浓度只能维持几个小时。因此，起床后开始，将每日服用量均匀分成几次吃更佳。

叶酸—餐后吃

叶酸(VB9)对胃有刺激作用，空腹吃很可能会引起肠胃不适，影响食欲，因此建议餐后服用。且餐后肠道内的糜状食物可使减慢叶酸通过肠道的时间，增加与肠粘膜的接触时间，从而提高吸收率。

维A、D、E、K—餐后吃

此类维生素均为脂溶性维生素，搭配食物中的油脂可以更好的被人体吸收利用。

热门补剂服用时间

增肌蛋白粉—随餐/餐后吃

胃蛋白酶是消化蛋白质的酶，它需要胃酸激活。随餐或餐后时间，胃酸的分泌增多，更有利于蛋白质的消化。而空腹时，蛋白质会被转化成葡萄糖用于满足人体的能量需求，这样吃蛋白粉增肌的效果不好。

益生菌—餐后吃

部分不耐酸的益生菌在经过胃中时会被胃酸灭活，因此餐后服用可以提高益生菌的存活率。

葡萄籽—睡前吃（晚上10点-凌晨2点）

葡萄籽中的前花青素口服后20分钟便会达到最高血液浓度，代谢半衰期约7小时。晚上10点到凌晨2点之间是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，这个时候补充，对皮肤的再生和修复的帮助更大。矿物质服用时间。

钙一早/晚空腹吃

谷物中的植酸、某些蔬菜中的草酸，肉类蛋白质，以及大量的膳食纤维，会阻碍钙的吸收率，导致更多的钙排出流失。搭配维D吃更佳。

铁—空腹吃

但要注意不要用茶、咖啡送服，因为里面的多酚类成分会影响铁的吸收。搭配维C吃更佳。

锌—空腹吃

谷物中的植酸、鞣酸和膳食纤维会阻碍锌的吸收，因此最好空腹吃。搭配维D吃更佳。

训练日：最好喝！早上起床后可以空腹摄入20-30克，下午训练前30克（蛋白粉之类的）然后高强度的训练，练完之后再喝30克左右。相应的摄入一些碳水化合物（香蕉）。

休息日：可以不喝 也可以吃营养成分一样的食物（鸡蛋蛋白），不训练的时候我建议最好抽出1小时来持续运动，做做有氧，跳跳操，单车之类的对于你的器械训练会有举足轻重的帮助。

当然，休息也是非常重要的！

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

扩展资料

跑步健身适合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果。

除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜。

花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

人民网-开启“跑男”模式 跑步健身的人吃什么好

蛋白粉蛋白粉应该是最基础的运动补剂，没有之一。（蛋白质是一种食品！食品！食品！）

肌肉生长的简单原理大概可以概述为：你撸铁将肌肉撕开然后补充蛋白质将肌肉变得更大！更有力量！（个人偏见）蛋白粉只是一种蛋白质的来源，没有直接增肌作用，它不是激素，对身体不会产生副作用。为什么健身的人要多吃牛羊鸡肉，以及鸡蛋。就是为了补充蛋白质，但是考虑蛋白粉在日常食物中占比以及其他营养成分的吸收问题所以推出了蛋白粉，直接了当的高效补充蛋白粉！蛋白质也分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的品牌蛋白质含量会稍微高一些，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它补剂成分。

增肌粉（偏瘦小的健身人士强力推荐）可以简单的理解为，小时候妈妈叫你多吃肉多吃米饭的综合体！一粉就可以满足你！！增肌粉，简单来说就是在蛋白粉中加入了碳水化合物。那些体型偏瘦或者运动量过大的朋友，可以尝试用增肌粉。碳水化合物在日常饮食中就可以获取。米饭，面包，土豆等食物。增肌粉这里是起到一个便利的作用。并不是真正的吃了就能够“长肌肉”。肌酸健身过后身体有一种虚虚的感觉到底是怎么回事？蛋白质也补充够了，，但是总是有一种不在状态的感觉！这时候你就该考虑一下肌酸了。我个人在健身过程中遇到过一段时间睡眠质量差，在高强度的训练后睡不好是一件非常难受的事情的！后来也是了解到这是由于肌肉疲劳的原因，自身的肌酸已经不足够去修复了。肌酸可以说是肌肉工作的良好的助力剂了。因为肌酸可以一定量的提高肌肉的耐力和力量，使你的肌肉快速恢复。所以俗语中“多吃牛肉长力气”也是这个原因。需要补充肌酸的前提是，训练量及强度足够大，才考虑肌酸的补充。适用于已经有一定健身经验和经历的人群，需要一个更好的状态去挑战更高强度的训练。氮泵氮泵，简单的来说就是肌酸当中加入了咖啡因，精氨酸。它能够提高你训练的爆发力，加强你的肌肉对营养的吸收。可以简单理解为健身界的红牛饮料。（据说喝完之后感觉世界都可以举起来，全身力量爆表！）一般使用氮泵的人，都是练得相当不错出现了健身疲劳了，需要给自己身体一些动力。关于氮泵的使用，老司机劝大家不要轻易尝试，毕竟咖啡因会有上瘾性。而且氮泵的使用在健身人士口中也是有利有弊的。支链氨基酸没错！这就是在微博，贴吧上每个健身大神提到的BCAA了。（你的盖世英雄会脚踩bcaa，来gym约你）能用到支链氨基酸的朋友，那他一定已经训练的比较好了。支链氨基酸的对于肌肉的生长有一定的助力，同时它还可以防止肌肉的流失，特别是减脂期间，起到对肌肉的保护作用。所以健美运动员在赛前使用较多。简单来说BCAA就是两个作用：1、能在运动是减少肌肉的氧化，保护肌肉；2、能促进肌肉蛋白质合成。

谷氨酰胺谷氨酰胺和支链氨基酸是一个类别的补剂，都适用于中高级的健身人员了。也是许多健身大神常备的补剂之一。训练强度过大会导致身体的免疫力下降，而谷氨酰胺就是一个提高自身免疫力的保证，同时它也可以帮助你再大训练之后促进身体恢复，缓解肌肉酸痛疲劳等。从而提高整体训练质量。

用两个图表简单给大家展示了解一下各类补剂。

我是一名健身的老司机，快上车吧！喜欢可以关注。