男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?

胸部和腹部赘肉主要考虑是您平时饮食后经常坐着导致的，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。    

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适合每周三练的人

胸部、肱三头肌、腹部 （周一）

胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次

俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

重锤下压 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

背部、肱二头肌、腹部 （周三）

背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次

坐姿划船 3/组 12/次

肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次

哑铃正手弯举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

腿部、肩部、腹部 （周五）

腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次

坐姿挑腿 3/组 12/次

肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

胸肌的下沿是最不好练的地方，但也是最显形的地方！真巧，前年我在CCTV—5早晨的健身节目里看到了锻炼下沿的方法！

1、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂成一条直线，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

2、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂紧贴侧肋或保持平行，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做168或206

注意：哑铃总重量不要太大，不要超过自己体重的四分之一！

3、在一个负三十度角的卧推架上推杠铃，保持力也是与地面垂直并向上的，做124

注意：杠铃要求不超过自己体重的四分之三！

这样做极容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特别乏味，多多坚持！