减肥进入瓶颈期

减肥进入瓶颈期

　减肥进入瓶颈期，如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。 另一方面，如果要增加体重，进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡等等，以下是关于减肥进入瓶颈期。

减肥进入瓶颈期1

　每一个走在减肥路上的朋友都会希望自己能够快速地瘦下来，虽然我们并提倡快速减肥，但愿望总是好的，有了动力就会有行动。但是随着时间的推移，我们会慢慢的发现，瘦身效果会越来越不明显，甚至是处于停滞状态，当这种停滞状态在一个较长的时间内没有出现变化之时，我们就可以判断已经进入了平台期。

　话说，无论是减脂也好增肌也好，出现平台期是一个必然的现象，所以我们也不必由于进入平台期间而不知所措，这时候需要我们做的是做出相应改变来打破平台期。那么，在做出改变之前，我们首先应该了解一下出现平台期的原因。

　 为什么会进入平台期？

　我们减肥的手段是什么？就是通过饮食的控制与规律的运动来制造热量缺口，而随着饮食的下降与运动的增多，我们的身体就会做出反应，以避免能量的完全耗竭，当能量消耗到一定程度之时机就会产生保护机制，当我们的减肥行为维持一段时间以后，身体就会慢慢对之产生适应，并将所摄取的热量尽量吸收并最有效的加以利用，同时基础代谢还会随之下降，为的是减少热量的消耗，如此以来，在热量摄入与消耗之间又形成了一种平衡状态，然后就会出现即使吃得很少并且也在运动，但是体重却不再下降了，也就是进入了减肥平台期。

　 那么，当我们进入平台期以后，需要怎么做去打破瓶颈呢？

　 第一：合理饮食而非节食

　很多朋友们在减肥初期很容易都会犯一个错误，就是严格的饮食控制，通过节食或者是断食的方式来帮助自己达到减肥的目的，可是却忽视了对基础代谢的影响，因为当热量摄入不能满足代谢所需之时，基础代谢就会下降，基础代谢的下降就意味着热量消耗的降低，如此一来，很快就会使热量摄入与消耗之前出现一个新的平衡，而瘦不下来。

　所以，恢复正常的饮食，让所摄入的热量满足代谢所需，并且要保证营养的全面均衡，不要抗拒碳水化合物、不要抗拒脂肪，把碳水、脂肪以及蛋白质维持在一个5：3：2的一个比例，每一餐吃到78分饱，只要我们一天热量的总热量不超标，我们就不用担心发胖。

　 第二：改变运动方式

　对于新手来讲，当我们开始接触运动之时，减肥效果会非常的明显，但是在坚持一段时间之后效果就会慢慢降低甚至停滞，其原因在于身体对这种运动形式产生了适应，而在这一点上有氧运动则最为明显。

　所以，当进入平台期以后，需要我们做的就是改变运动方式，或者是增加运动强度，或者是增加运动时长，或者是改变运动方式，当对运动做出改变以后，我们的身体就会重新适应已经改变以后的运动方式。当然，如果意识到这一点，在运动开始之初，选择几种不同的运动来交替进行，可以帮助我们延缓平台期的到来。

　 第三：加入力量训练

　如上所述，在减肥过程中，基础代谢变慢是进入平台期的原因之一，所以我们要想办法提高基础代谢，而这个方法就是力量训练，一来力量训练本身也是改变运动方式的一种途径，并且适当地力量训练也会伴随着热量的消耗，而最主要的是力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量则是提高基础代谢的有效手段。

　所以，在减脂期间最好要保证每周3次左右的力量训练，这样不但不助于我们减掉脂肪而不掉肌肉，更有助于帮助我们修饰体型，更重要的是可以帮助我们提高基础代谢而让我们更多地消耗热量并突破平台期。

　 总结：

　平台期是一个在减脂期间必然会发生的现象，所以我们要以平常心对待，不要因此打击自己的积极性，我们只要能够保证合理的饮食，坚持规律的运动，并根据自己身体的反应对运动做出相应地改变，突破平台期并不难，而当突破平台期以后，我们的身体状态就会发生更好的转变。

减肥进入瓶颈期2

　 冬天减肥会比夏天要容易。

　 1、气温低对运动减肥更有利

　如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点，那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，也就是说气温越低，减肥效果越好。明年开春来，你的身形会更漂亮，能让别人有种“士别三日”的感觉。

　 2、基础代谢提高更好减肥

　冬季气温较低，人的肠胃供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，胃口好，饭量自然增加，所以冬季最易发胖，若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，人体会产生较大的热量，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关，你的减肥计划是一定能成功的。

　 夏天减肥注意什么

　1、要想在夏天减肥的话，最好是在早上或者晚上的时候进行运动，因为白天特别是接近中午左右，温度是非常高的，这个时候进行一些室内活动是可以的，但是如果是室外活动的话，应该尽量避免。

　2、要想减肥，不仅仅是说运动就可以的，还需要特别注意饮食，尽量避免去吃那些油腻的食物还有脂肪含量比较高的食物，这样不仅对我们的身体不好，而且也会阻碍我们减肥。

　3、如果自己比较没有自制力的话，那么最好是能够报一个健身班，这样按时的去健身房锻炼，并且还有教练指导，应该会比自己锻炼好一些。

　4、很多人在最开始有减肥的念头的时候，意志是非常坚定的，但是随着时间的推移，就会慢慢的变得懒惰，从而开始给自己找各种借口，最后就在减肥的道路上越走越远。

　5、预防中暑，夏天的天气是比较炎热的，所以在运动的时候一定要注意防暑降温，可千万不要为了减肥而把自己给弄生病了，这样就非常的不划算了。

　6、除此之外呢，安全问题也是非常需要注意的，因为我们运动是为了身体更加的健康，所以说，一定要注意安全，在坚持不下去或者自己实在是做不到的时候不要过分的逞强。

　 出汗多减肥会更快吗

　减肥前首先要搞清楚一点，很多人都觉得出汗多，可能就代表着身体的脂肪消耗的多，这个时候减肥效果会更快，其实这种说法是错误的。出汗多并不代表一定能够起到减肥的功效。人体中出汗其实对身体来说有两个目的，一个是调节体温，另一个就是帮助身体排出废物和毒素。过度出汗就会使身体进入脱水状态，这个时候就会减轻体重，但是长期处于脱水状态，就会导致身体的代谢出现异常，不利于身体健康。

　 减肥吃什么东西好

　 1、苹果

　苹果是最常见的水果之一，苹果有助于减肥是因为它是一种低热量高纤维的食物，而且在苹果中富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。

　 2、番石榴

　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！番石榴还含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。它能够清除血液中有害的自由基，令身体保持青春状态！所以常吃番石榴对皮肤也很好，能让你在减肥之余拥有好气色。

　 3、苦瓜

　夏季很多人吃苦瓜减肥。这是因为苦瓜减肥的效果真的非常强哦。而且夏季吃苦瓜还有清热消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低，另外苦瓜还有抑制食欲的作用。因此最适合肥胖人士减肥食用。

　 4、黄瓜

　瓜类在减肥上其实都非常出色，黄瓜和苦瓜就是代表。黄瓜含有胶质、果酸、生物活性酶等。这些物质可以促进代谢，预防便秘等。黄瓜的含水量还非常高，达到96%以上，具有利尿功能。而且黄瓜还能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。但是吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜会失去减肥功效。

　 5、菠菜

　菠菜以铁含量丰富而被广为人知。但是菠菜减肥也是不容忽视的。菠菜可以预防肥胖症、高血压和糖尿病。菠菜还有消除下半身水肿的功效哦。

　 6、橙子

　橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。因为橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！

减肥期间很多不正确的方法使你的基础代谢率下降了，最后导致你成为吃一点就会胖的易胖体质。若你用节食减肥，则身体的糖原就会供应不足，身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。

虽然体重下降了，但肌肉也丢失了，导致代谢下降。这个时候就要注意自己的身体状况，需要提升自己的新陈代谢速度，要注意多喝水，多运动，均衡饮食，少吃多餐，保持充足睡眠等，以此来提高代谢速度。

避免节食

在减肥减脂过程中，节食的行为多数人都尝试过，或者让自己吃得很少，或者是省略掉三餐中的其中一餐，其目的不过是通过这样的方式来限制总体热量的摄入。

但是节食的所导致的后果并不只是在热量摄入方面的减少，更重要的因素就是严重刺激体内的激素水平，从饮食方面带来的后果就是会刺激饥饿素的上升，会使自己感觉非常饿，这样一来，强烈的进食渴望就会导致我们无法长期坚持从而让节食行为宣告失败。

在饮食方面，我们要做的不是节食，而是通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，让热量摄入满足于代谢所需，从而保持代谢的基本稳定。

多运动

在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢；所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。

假设你以前健身15分钟，那你就在此基础延长5-10分钟，这样补斤可以让你多燃烧100-200大卡，还能让你的新陈代谢保持在较高的状态。

有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。

少吃多餐

减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

每天吃4-5顿小餐会比你3顿大餐更好一些 ，还要保持每餐都选含有蛋白质的食物，加餐可以选择低脂水果加餐，最好保持着细嚼慢咽的习惯，这些都是提供新陈代谢的增强剂。

多喝水

水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

多喝水可以起到促进肠胃蠕动的作用，还可以通过流汗或者小便的方式，把身体里边多余的毒素和废物的排泄出来，这样就可以加速新陈代谢。而且喝水还可以补充身体所需要的矿物质，使人更加健康。

重视睡眠

养成良好的生活习惯，有些朋友经常熬夜，这样就会导致新陈代谢变慢。大家平时最好不要熬夜，防止因为新陈代谢水平太低而影响健康。

睡眠不足、熬夜已经成为当今的一个较为普遍的现象，更多的时候并不是因为我们睡不着，而是因为自己不想睡。且不说睡眠不足对于健康的不利影响，单纯地从减脂的角度来看，睡眠同样起着重要的作用。

睡眠不足会限制生长激素的分泌，从而导致代谢的下降，并且还会刺激饥饿素的分泌从而让我们感觉很饿而不自觉地吃多，从而影响减脂的效率与效果。因此，即使是从减肥减脂的角度来看，我们也应该睡一个好觉。

身体需要睡眠来恢复并保持肌肉质量和体内循环正常，每晚7至8小时的睡眠，新陈代谢就可以保持在最佳状态。

新陈代谢缓慢不仅会影响身体健康，而且还会导致皮肤状况变差，肥胖的问题。因此大家一定要动起来，经常参加一些有氧运动，并且通过深呼吸的方式，把身体里边的废物排泄出去。这样就可以提高新陈代谢水平，增强身体机能，而使人变得更加健康。

健身人士一定要知道

跑步放屁是健康表现

Tips

跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促嘴进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。

不吃饱哪有力气减肥

Tips

这句话并非“无理取闹”，因为空腹运动，可能会因为体内血糖过低导致昏迷。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，只会越来越难，相当于做无用功。

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

我们都知道喝酒喝的多了会醉，其实喝茶也是如此，只不过是在空腹的情况下，喝了大量的浓茶或者短时间内喝过多的茶，都会容易引起茶醉。茶醉会让人体出现呼吸急促、电解质平衡紊乱等不良反应，会影响到人体正常代谢

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏恶心、全身无力。

午睡前喝咖啡更提神

Tips

为了提神喝咖啡，一杯灌下去，还是昏昏欲睡，过了好久才提起精神来咖啡因从摄入到对大脑发挥作用，大约需要20分钟，正好符合午睡时间。也就是说，为了让自己一睡醒就有饱满精神投入学习工作，午睡前喝咖啡才是最佳时机，午睡时间20-30分钟为宜。

体重下降了，基础代谢率随之降低了，这是非常正常的啊！

“健身+节食”的减肥方法，基础代谢率会下降的更快的。

基础代谢率高低与3个因素有关。

基础代谢率是指人在静态下（比如晚上睡觉时），维持生命所需消耗的最低能量。

1是年龄：年龄越大，基础代谢率越小。

2是体重：体重越重，基础代谢率越大

3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。

在这3个因素的交互作用下，您的基础代谢率的降低就是必然的啦，并且下降的速度还挺快的。

为什么做了力量训练，基础代谢率还是降低了呢？

这大概是让您比较困惑的一个点。

增肌需要满足的条件是：摄入的热量>消耗的热量，然后再加规律性的力量训练。

而您的目的是为了减脂，减脂满足的条件是：摄入的热量

大家都希望自己的新陈代谢能够快一点，因为新陈代谢就像是我们身体里的一台小机器一样，无时无刻都在燃烧着热量，但是因为饮食，运动，遗传种种原因，有的人新陈代谢比较快，也有的人新陈代谢比较慢。尤其是随着我们年纪的不断增长，新陈代谢就会变得越来越慢。新陈代谢速度的快慢也就意味着我们减肥的快慢，当你身体新陈代谢比较好的时候，减肥的速度自然也就更快一点了。

一：做有氧运动。

通过有氧运动是提高新陈代谢比较有效的方法，像慢跑，登山，快步走，骑车，瑜伽等等都是非常好的运动，每天至少保持一个小时的运动，当你坚持两个月之后，就会发现自己新陈代谢好了很多，同样的体重也会有所下降。

二：每天保持充足的饮水量。

要知道我们的身体每时每刻都是产生一些毒素与垃圾，而新陈代谢就是将将这些对身体有害的毒素垃圾排出去，所以每天保持充足的饮水量是非常重要的，多喝水能够促使身体新陈代谢率增高。水是生命之源，不要等到渴了之后再去喝水，当你意识到渴的时候就是身体极度缺水的时候了。

三：多吃高纤维和蛋白质食物。

想要提高新陈代谢那么肯定是不能节食的，有的人认为自己不吃身体就可以自己燃烧热量，这样就能够很快瘦下来，其实这是误区。我们应该多吃一些高纤维和蛋白质的食物，这些食物是不易消化的，需要消化的话就需要更多的热量，从而提高我们的新陈代谢。

每个人新陈代谢的速度都不一样，如果新陈代谢太低的话对于我们的身体健康也是有一定的影响的，所以适当的提高新陈代谢很有必要。