康复去健身房踩单车可以吗

可以。在损伤初期，可以采用卧床锻炼屈伸脚踝进行踝泵功能锻炼，防止下肢深静脉血栓等并发症。还可以做股四头肌等长舒缩活动锻炼，防止肌肉萎缩。

在疼痛减轻以后，可以佩戴支具做直腿抬高锻炼，拄拐下地活动。手术侧肢体不负重，可以做下肢钟摆样运动来进行肌肉力量的锻炼。

在韧带愈合以后的恢复期，可以配合去健身房锻炼或者综合性体育锻炼，比如慢跑、骑自行车、做波比跳等锻炼。在锻炼时，如果感觉有疼痛加重，就要及时休息，做放松拉伸按摩的活动。

我也遇到和你相似的问题，我35岁，5个月时间从86KG，减到现在71KG，主要就做两个项目，一个跑步，40分钟，一个卧推，200-400次，从10KG，推到65KG。跑步从前一个月的8速，也就是每小时8公里，到后来12速，12速后开始有隐隐膝盖疼痛的问题。我处理的办法有两个，第一护膝一定要戴，可以垫一层薄薄的毛巾主，要是汗太多了，第二降低速度到10速，而延长跑步时间，效果一样好。其实，单车，划船机，登山机，等这些运动量都很大，你认为效果不好，应该是强度不够大的原因，就算单车，如果你保持一定的冲刺速度，然后间隔进行，不会比跑步效果差。不过我最爱的还是跑步，奔跑的感觉太棒了，对意志的锻炼，更是那些跑3，5分钟的人所不能理解的。我现在锻炼的目的完全是为了健身，而不是减肥了。祝你好运。

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

分析如下：

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车瘦腿还是粗腿

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。

怎样骑自行车才能瘦腿

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

：瘦腿

第一次去健身房骑单车，第二天你觉得大腿疼是很正常的。因为你平时很少进行这么大的运动量的体力活动，所以大腿肌肉处酸疼很正常。

这种酸疼一般2天左右即可消失，消失了你就可以继续健身了。切记的一点是，健身的力度别大大超过自己的承受度，否则容易把肌肉拉伤。

扩展资料：

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。

参考资料：