为什么几天不锻炼就好像是原本练出来的肌肉又没了？

因为你那几天前的锻炼导致你的肌肉冲血，质量有所提高，更饱满，也就是锻炼后的充血，那是因为锻炼后血液进入肌肉导致的肌肉膨胀，水份增加，而不是肌肉真正的在增长，比如手臂吧通常锻炼中会变粗1CM左右，如果体脂肪低你会发现血管也变粗了，这都是输送血液导致，也叫泵血，冲血，肌肉胀，当你不锻炼了就会下去了，由于你以前锻炼不多，所以这个效果会比经常锻炼的人时间长一点，几天不练肌肉没了，就是因为你不锻炼不冲血了，这并不是肌肉没了。你说的肌肉没了，没有几个月你想都别想，而且通常普通人的纬度，1年不锻炼都不会有大变化只有脂肪的变化水分等，高水平运动员才有大变化，因为他们肌肉大需要大重量高强度去刺激（用进费退），脱离了运动，身体也就不需要那麽多肌肉会认为那是负担就会比一一般人退步快，但是也没你那么夸张只是几天。。。。除非你极度饥饿，或者太劳累，生病等。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

好不容易锻炼出的胸肌、停止锻炼后肌肉会没了吗？

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

好不容易锻炼出胸肌停止锻炼肌肉会没了吗？

不会很明显，但是相对的会减少强度，若是长时间不进行具体锻炼可以做一些简单的保持肌肉强度的锻炼 比如俯卧撑 飞鸟

怎么最容易锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

要看你是什么杠铃，直杆的可以练弯举，仰卧臂屈伸，坐姿反握腕弯举。还可以平卧推举，每个8-12次为一组，一般做4组。坚持，就可以了，我在家健美已经6年了，不过练完后一定要大强度的吃，对了，练完后要休息，不可以每天练，那样的话会肌肉围堵会变小的，记得，吃多点肉，不吃只练围堵只会和；李小龙那样，有线条，没围堵。

以前锻炼的肌肉，停止锻炼后会变吗？

不会， 但是肌肉线条会不明显， 所以每天挤10分钟锻炼一下， 就会有所不同， 比如每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑，200个哑铃引体向上。

以往锻炼的肌肉停止锻炼后会变吗？

当然会了

如果你饮食正常，每天补充蛋白质，变得会慢一些

生病的话自然肌肉会少

如何快速锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

因为你要明白肌肉的生长原理，说白了就是超量恢复。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂（当然不会很严重，严重就是拉伤了），锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。当不再负重锻炼的时候，肌肉就会慢慢的变小，但是幸运的是，肌肉有记忆能力，当你下次再锻炼的时候，会比上一次所用的时间快很多。

欢迎追问！！

在停止健身后都会发生些什么，会很快身材走样吗？肌肉会流失很快吗？我们又该如何应对呢？

如果只是短期停练，比如1-2周之内，那其实并没有太多好担忧的，除了最大摄氧量(降低4-6%）跟耐力会受到较为明显影响之外，你的肌肉跟力量都不会有较为明显的下降。很多训练者会觉得休息个两天不练，肌肉就掉了手臂就细了，这其实很大程度上只是一种错觉，毕竟你日常的活动跟饮食都能帮助你不在短时间内让肌肉有明显流失。

而受到短期停训影响最大的则是你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。或许休息一段时间，你全身轻松没有任何酸痛感，但开始训练后不管是对动作还是同样的训练强度，都有种陌生感，训练表现也有所下降，这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。

这种适应性的下降虽然在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复。

如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间越长，你就越会变化成你原来的样子。我们的身材取决于非常多的因素，自身的骨架，激素分泌，基因跟外界的环境，行为习惯，运动，饮食等等。先天的因素是我们基本无法改变的，而我们长时间的行为习惯跟外部环境也是比较难改变的。比如我在健身前喜欢吃主食，喜欢吃辛辣的食物，现在也一样，如果某一天不健身了，我估计也还是会喜欢。（当然这不意味着习惯无法更改）

所以我是真心建议做好觉悟后再开始健身，是不会有练几个月就不用练，或是练一年抵三年这样的好事情的。不过关于停训后的肌肉，力量跟有氧水平的变化，有着以下几点特质：

训练者经验越丰富 ，训练时长越长 则保持肌肉跟力量的能力也就越强。

同时我们人体有种肌肉记忆，虽然原理目前并不是很清晰，但是你通过训练到达一定水平后停练再恢复训练，那么你回到之前水平的速度会比你之前花费的时候要短很多。比如你从卧推50kg提高到100kg花了1年，那么停训很久降到50kg之后，再回到100可能只需要三个月的时间。

另外有一点有意思的是，有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。(又给自己偷懒不做有氧找到合理理由）

不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

停止健身大概一个月之后肌肉就会流失，保持肌肉的最好方法就是坚持锻炼。其实所有的健身都是一个需要长期坚持的运动，因为你的肌肉有一个记忆期，它在你锻炼了一段时间之后就会保持住这种记忆，但是需要反复回忆，如果你间断了这种锻炼，它就认为你放弃了，所以它也就丢失了。

一、 为什么健身需要长期坚持

最近国外的一项研究表明，当人的力量达到一定程度的时候，在停止健身大概5周也就是1个月的时间，那么你的肌肉就会流失。他们称之为“肌肉记忆”。其实好多健身的人们都觉得，自己在坚持锻炼一段时间之后，达到了自己认为的健美水平，就开始一段时间的自我释放，过了一段时间之后就感觉肌肉没有以前紧致了，其实是一个自我错觉，但是肌肉确实会在停止锻炼之后的一段时间内松弛，保持肌肉最好的方法就是坚持锻炼。

二、 肌肉保持记忆的时间是多久

长期锻炼健身之后，我们会感觉身上的肌肉变得越来越结实，越来越饱满。这是因为你在运动时候会让肌肉充血，一定程度上你就感觉自己的肌肉增加了，其实是因为肌肉进行了高强度的呼吸，变得饱满。在你停止锻炼一段时间时候，你就会感觉肌肉松弛了，是因为你没有在坚持运动，肌肉没有得到充分的呼和和充血，所以就会感觉肌肉减少。一般肌肉保持大概是4-6周的时间，所以要想要健美的身材，需要长时间坚持锻炼。

肌肉其实是各种蛋白质组成的，蛋白质的多少决定了你的肌肉的松弛还是饱满，肌肉的增长和松弛也不是说一天就能涨上来或者松弛下去的，好身材需要坚持锻炼，这是一个需要长期坚持的事情，肌肉的松弛流失也不是说很快就能松弛的，其实在你自己感觉肌肉松弛的时候你只要加强锻炼，那么你的肌肉就又回来了。因为肌肉和人的大脑一样是有记忆的，只要经过锻炼的人，想恢复肌肉只需要你在坚持锻炼就可以。