每天走路能锻炼身体吗？为什么？

引言：经常锻炼身体，能够增强身体免疫力，也可以达到强身健体的效果，长时间坚持锻炼身体，还可能会达到减肥的效果。每天走路能锻炼身体吗？为什么？接下来我们来了解一下吧。

一、每天走路能锻炼身体吗？

走路是可以锻炼身体的。走路是最简单的锻炼方法，不受时间地点的影响，尤其是适合身体虚弱者和老年人的锻炼方法。走路对身体好处很多，可锻炼腿部肌肉，增强身体协调性，还可以增强心肺功能，减少心血管疾病的发生，还能促进胃肠道蠕动功能，减少便秘，这是很好的有氧运动，可改善亚健康。一般要求快走，就是健步走，要长期坚持才有效果。

二、每天走路都有什么好处？

每天走路可以促进下肢静脉血液回流，对于轻度的静脉曲张的人来说，通过走路可以有一定的缓解，另外还可以提高自身的体质，增强肌肉的强度和耐力，对身体各方面功能都是比较好的，除此之外也可以提高对疾病的抵抗力增强肺部功能，每天走路要在个人体质的允许范围内不要过度的走，以免引起膝关节的损伤。

三、有什么运动可以锻炼身体？

背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。锻炼身体一定要循序渐进，不能做无氧性的运动，多做有氧运动，你可以慢跑或者是游泳，这都是比较好的锻炼身体的方法。

最好的运动是步行，其实不一样的速度适合于不同的健身方式，分为普通步行，快速步行，定量步行和摩腹步行，这些都分别对应的是不一样的体质，训练出来的效果也截然不同。步行对于我们身体的好处是非常多的，首先就是陶冶身心，一般会选择在公园或者是环境优美的地方进行，不仅会使得精神放松，而且使紧张的肌肉得到缓解。在日常生活当中如果你有压力的话可以选择步行一下，既锻炼了身体又让身心回归大自然，其实在步行的过程当中分为很多的速度，如果年纪比较大的话，一般采用慢速步行最好，如果你还很年轻也可以加快速度，根据不同的体质来调节不一样的速度，接下来就给大家好好的讲解一下关于步行的一些奥秘。

步行是最好的运动方式，如果想要放松心情的话，我们可以选择普通步行和摩腹步行。普通步行几乎适合所有的人，但是一般年轻人想要锻炼身体的话，他不会走的那么慢，因此对于老年人来说普通步行是再合适不过的，每分钟就走个六七十米非常的缓慢，有利于关节的活动，而且还可以降低患肺部疾病的概率。摩腹步行就是一边进行走路一边用手按摩着自己的腹部，增加胃蠕动帮助消化。

步行是最好的运动方式，快速步行特别适合减肥和增肌。快速步行运动量是十分大的，如果有的小伙伴想要减肥或者是增加自身的肌肉，可以选择跑的快一点，每天也可以进行定量跑步，因为我们得给身体一个适应的阶段，不能够一下子就进行强度很大的训练，那样身体可能就吃不消了。

在运动的过程当中，我们应该选择环境优美而且比较安静的地方，这样的话心情也愉悦一点。

走是一个象形字，在甲骨文中，走像一天个人甩开臂膀迈大步朝前奔跑的样子，走在古文中带有一定的奔跑的意思，如我们常说的“走马观花”中的走就一定程度上是跑的含义。随着走字的演变，走逐步弱化了跑的含义，专门指脚部的移动，如行走、步行。

在建国以前，人们日常短距离的出行靠走，随着时代的发展，各类交通已经改变了我们的日常出行方式，走也逐渐从人们的日常交通方式变成了日常的锻炼方式。

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WHO曾在1992年的维也纳宣言中提出，对于老年人而言走路是最佳的运动方式，这就是人们常说的“WHO说了，走路是最好的运动”的起源。但是，人们却常常忽略的主要构成因素：运动时间、运动频次和运动强度。

生命在于运动，但在运动前我们应当根据自身的身体状况和兴趣爱好来选择适合自身的运动方式，只有合适的运动方式才能让我们更好的体会到运动的快乐。

根据我国《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，健步走和跑步在成年人参与运动项目中占据了前两位，可见不受场地、时间和年龄限制的健步走和跑步是成年人热衷进行的运动项目。

要想达到科学健身的目的，光有了合适的运动项目还不够，我们还要通过合适的运动量来实现良好的健身效果。在《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》中，对不同年龄段人群推荐身体活动推荐原则来看，久坐不动的行为是不利于健康的行为，人们可以通过增加任何类型的身体活动来减少久坐行为，这样均会对心脏、身体和精神都有好处，且任何强度的身体活动都比没有好，所有身体活动均是有益的，65岁以上老年人应该增加增强平衡、协调和肌肉力量的身体活动。

以健步走为例，健步走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于简单易行、成本低、益处大的锻炼方式。科学的健步走能有效提高我们的心肺功能、肌肉耐力，能有效降低心血管疾病和突发性心脏事件的发生，并能有效增强血液携带氧气的能力，可有效提升人体免疫力，改善心理状况和睡眠质量。

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健步走虽好，但是我们也会听到有人说自己健步本来想减肥的但是非但没减肥，反而走走着走着走不动了，膝盖受不了，甚至半月板都会受到严重损害。造成这种结果的原因有好几个方面，比如动作不规范、运动强度过大、持续时间过长、走之前不热身、走之后不拉伸等。

结论：

要想通过健步走来获得健康收益，根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南（2020年）》建议，在保持健步走正确姿势的基础上，成、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较高强度的健步走，若想获得额外的健康福利则每周还应至少要进行2次或2次以上的肌肉强化活动。

作者｜武东明 国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心 副研究员

审核｜马　勇 武汉体育学院 教授

走路与跑步哪个健身效果好

走路与跑步哪个健身效果好？现如今运动方式有很多方式，有的喜欢走路，有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果，因此很多朋友都想知道，走路与跑步哪个健身效果好，一起看看吧。

走路与跑步哪个健身效果好1

一、给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4。5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。

二、走和跑，哪个健身减肥效果更好？

促进健康的走需要一定的速度——健步走（快走）

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。

1、迈大步

跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度

因人而异，可分为慢步走（每分钟约70—90步）、中速走（每分钟90—120步）、快步走（每分钟120—140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

走路与跑步哪个健身效果好2

一、走路运动负担较小

走路减肥时，走路的速度只是比平常稍快，对身体带来的负担很小，跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说，跑步是大于走路的，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。

二、走路更轻松

平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥，走路减肥能极大的提高体力与肌力，比跑步减肥更容易掌握，也更容易让人接受。就运动难易度来说，走路减肥是好于跑步减肥的。

三、跑步能燃烧更多脂肪

走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪，那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢？一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑，掌握不好呼吸节奏的人来说，这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。

四、跑步更能提高新陈代谢

走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢，但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的，从这方面来看，跑步更加适合提高机体的新陈代谢，达到减肥效果。

五、根据季节因素选择

如果是夏季，跑步和走路减肥差别不大，但是在寒冷的冬季，跑步减肥能更快的加速血液循环，提高大脑的供血、供氧量，更能燃烧脂肪，同时让人感到轻松舒畅，加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。

六、选择适合自己的运动方式

其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势，没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式，并且持之以恒，坚持不懈，才是最好最快的减肥方式。

​据科学研究表明适当有效的步行，可以明显的降低血脂，降低血压，预防动脉粥样硬化，防治冠心病，步行对于高血压患者来说不仅能强身健体，更可以治疗疾病，步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全最柔和的锻炼方式。

曾经有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班族心电图缺血性异常的发生率为坐车上班族的三分之一，其原因在于走路对内脏有间接的按摩作用，走路时为了适应运动的需要，心肌加强收缩血输出量增加，血流量加快对心脏起到了间接按摩的作用，能防治心功能减弱，一般步行可以每分钟七十到九十步开始，每小时步行3000到4000米，持续十分钟，主要适用于没有运动习惯的人作为一种适应性的锻炼过程，以后可以逐渐加快步速，或者在坡地上行走。

减轻或改善心脑血管疾病的病变，有积极促进作用，根据自己的身体状况每天走4000一12000步较适宜，也可多可少原则以自己当天不累为宜。一天走一万步左右，不要走上坡路，那样会废膝关节，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，两目平视前方，双手小幅度摆动，收腹，穿软硬合适的运动鞋，日久天长，你会有好身材旳。

两个人走，可以边聊边走，会了朋友，也锻炼了身体。一举两得。老年人喜欢这个运动，是因为这个运动方便自在。又对身体特别好。对心脏，对三高都有好处。所以老人也都喜欢这个运动。上了年纪了各人的身体状况不一样。若超本人身体能去锻炼，会对心血管系统和运动系统造成太大负担，还会出现关节，韧带，骨骼损伤。关于运动走步锻炼身体这个话题，大家都在讨论，每天走多少步为何时呢？我认为每天走二千步为合适的，这样对身体各方面都是有益的。如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的。

有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。 

一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。