健身需要天天练吗

健身需要天天练吗

健身需要天天练吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解健身需要天天练吗。

健身需要天天练吗1

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

健身需要天天练吗2

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

对于健身训练，我们首先要明确的就是，自己的健身训练目标是什么，或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康，还是为了减脂，减肥和减重，还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后，我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划，一个能比较好的实现自己健身训练目标的计划。

所以，对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的，最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材，还是追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材，这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最起码一周需要训练五到六次，一周休息一次即可。

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话，大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择。因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右锻炼的话，是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材，需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食习惯，和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中，身体上某一部分的肌肉比如胸部的肌肉，是不可能受得住每天所进行的大负荷力量训练，所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划，比如第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是，在某种医学上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法，似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练，偶尔休息一天这种训练方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉，会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉线条明显，肌肉棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话，或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌肉酸疼的苦难，只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话，就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会很适合你，不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉不适。

但是，如果你对自己的身材的要求特别高，比如你是一个大胖子的话，需要快速的去减肥，去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子，需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌，去让自己看起来更强壮，更壮实的话，对于这两者，我就推荐那种天天练，偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样。

总而言之，你有什么样的健身训练目的，就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择，而不是单纯说哪种方法好，哪种方法不好，从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的，有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面，还是看重它坏的一面。

对于健身已经取得初步成果的小伙伴来说，在这个过程渐渐体会到了健身带来的神奇变化，理所当然的，接下来想要更近一步的完善自己，譬如增肌。众所周知，想要增加肌肉含量，像深蹲，卧推提锺等高强度的力量训练肯定是不能少的，可是单纯的强度训练真的够吗？今天我要告诉你，想要增肌，不止会练，还要会吃 。

不管为了拥有好看的身形还是提高自身身体素质，都应该做到对自己的体内进行合理的养分输入。不客气的说，只注重频繁拉练而没有饮食的增肌纯粹是耍流氓，练了也是白练。

具体该怎么吃，我相信，你也一定尝试过不少的方法，但没过多久你会发现他们大多不靠谱，而且还有可能还有可能让你辛辛苦苦的减去的脂肪重新回来。如何在训练中的尽可能增肌，我们需要加强肌肉蛋白的合成速度和效率 。

所以无论在健身前后，都应该补充大量的蛋白质 。在进行力量训练后，由于肌肉速度会快速增长，肌肉蛋白的合成速率也随之增加，身体对于蛋白质便尤为迫切，及时摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率 。

蛋白质对增肌起着至关重要的作用但事实上，人体所必须得像糖，蜂蜜水果中碳水化合物才是对于增肌饮食最主要的构成部分，所以适时的补充碳水也不一样不可少 。

穿衣显瘦，脱衣有肉大概是所有行走在增肌路上的男性共同追寻的目标，但是好身材不是一天形成的，除了勤奋的训练，也要学会善待自己，一昧克制并不能取得好的效果，在合适的时间吃合适的食物，才能使自己在优秀的路上越走越远 。

每天都做不合适，肌肉需要时间来恢复，最合适的应该是在感到肌肉不再酸痛后再次 锻炼，但这样肌肉的生长速度会很慢，就我的经验来说，隔天训练是效果最好的。但有一点要注意：在锻炼时要保持高密度与高强度，让肌肉纤维达到极限，这样坚持几周效果就出来了。

臂力棒是一种很好的锻炼手臂肌肉的器械，但是是否可以每天练习，还要考虑你的身体状况和锻炼目标。

如果你只是想要增强手臂肌肉，并且没有明显的疼痛或不适，那么每天练习臂力棒是可以考虑的。但是，如果你有任何疼痛或不适，或者你的锻炼目标不仅仅是增强肌肉，还包括提高耐力或减少脂肪等，那么你需要考虑多样化的训练，包括其他器械和运动方式。

另外，即使你可以每天练习臂力棒，也不要忽略其他部位的锻炼，因为身体是一个整体，不同部位的肌肉需要协同工作才能达到最佳效果。建议你考虑制定一个多样化的锻炼计划，包括不同类型和不同强度的训练，以获得更好的效果。

完全可以。一天器械一天有氧运动这样安排是比较科学的，因为，力量训练隔日进行效果好，并且力量训练后进行有氧的运动恢复较好。练背和练腿交叉进行较好，不用分开来练。交叉进行时，腿和背部的肌肉群可以轮流休息（放松）。