一天运动消耗500千卡可以减肥吗？

一天运动消耗500千卡是不可以减肥的。

每天通过运动消耗500千卡基本上是不能达到减肥目的的，除非什么食物都不吃，但是不吃东西是不科学不合理的做法，事实上一个人每天消耗的热量首先应该超出饮食摄入的热量，在将饮食摄入的热量全部消耗掉之后再额外消耗500千卡的热量，才能起到减肥的效果。

如果说每天只消耗500千卡的热量，那么连保持不发胖都很难，因为正常生活中的饮食，及时不吃高热量食物，也会摄入1000千卡左右的热量，所以要消耗1500千卡左右的热量才能达到减肥的效果。

减肥，是减少热量摄取，增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的，因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动是可以达到减肥的目的。

一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。

不同运动、不同体重消耗不一样，简单的一个对照表借鉴一下吧

健身房里的运动

踏步机（不抓扶手） 30分钟（平稳运动） 194 卡路里

踏步机（手抓扶手） 30分钟（平稳运动） 174 卡路里

踏板车 30分钟（平稳运动） 227 卡路里

踏板车 30分钟（穿插单腿用力） 272 卡路里

室内骑车 30分钟（平稳运动） 340 卡路里

室内骑车 30分钟（带强弱节奏） 391 卡路里

室内骑车 45分钟（平稳运动） 510 卡路里

室内骑车 60分钟（平稳运动） 680 卡路里

游泳 30分钟 325 卡路里

游泳 45分钟 485 卡路里

游泳 60分钟 650 卡路里

瑜伽 60分钟 259 卡路里

户外运动

骑车（9公里/小时） 60分钟 245 卡路里

骑车（16公里/小时） 60分钟 415 卡路里

骑车（25公里/小时） 60分钟 655 卡路里

跳绳 30分钟 325 卡路里

跳绳 45分钟 485 卡路里

跳绳 60分钟 650 卡路里

高强度阶梯 30分钟（平稳运动） 324 卡路里

高强度阶梯 45分钟（平稳运动） 486 卡路里

高强度阶梯 60分钟（平稳运动） 648 卡路里

爬楼梯 30分钟（平稳运动） 194 卡路里

爬楼梯 45分钟（平稳运动） 292 卡路里

爬楼梯 60分钟（平稳运动） 389 卡路里

跑步

跑步（10公里/小时） 30分钟（平稳运动） 324 卡路里

跑步（10公里/小时） 45分钟（平稳运动） 486 卡路里

跑步（10公里/小时） 60分钟（平稳运动） 648 卡路里

走

竞 走 30分钟（平稳运动） 879 卡路里

竞 走 45分钟（平稳运动） 1318 卡路里

竞 走 60分钟（平稳运动） 1758 卡路里

疾走（8公里/小时） 30分钟（平稳运动） 162 卡路里

疾走（8公里/小时） 45分钟（平稳运动） 243 卡路里

疾走（8公里/小时） 60分钟（平稳运动） 324 卡路里

1 每天运动能减肥吗

减肥一个是减少热量摄取，一个是增强热量消耗。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的。因此，在不增加食物热量摄取的情况下，坚持每天运动的话，是可以减肥的。

2 每天运动消耗多少卡路里最好

一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。

想减肥的话，一天最好运动1-15小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。

3 每天什么时候运动减肥最有效

锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，上班族或者学生可以选择黄昏7—8点。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积。

此外，早上空腹的时候锻炼减肥效果也不错，只是这样容易出现低血糖，体质弱或者血糖偏低的人最好还是不要空腹运动减肥。

4 每天做什么运动减肥效果好 合适强度的有氧运动

运动减肥要达到身体出汗才行，因此要选择合适强度的有氧运动。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，一次持续锻炼的时间要坚持40分钟以上。在身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

常见的有氧运动包括：快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和骑自行车等。

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0143千克标准煤。例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

扩展资料

1卡等于42焦耳 热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克

它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J

有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J

有些国家使用国际蒸汽表卡IT。它与焦耳的关系为：1卡IT=41868J

-大卡