健身后饮食需要注意什么 健身过程中的饮食禁忌

1 多蒸煮

不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

2 少油少盐少调料

无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

3 增加蛋白质的摄入

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

4 适量的碳水化合

物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

健身之后我知道，比如很多人都认为吃得少就能减脂，听起来好像也符合逻辑，但其实我们需要的是策略性地安排自己的饮食。因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，结果可能会很糟糕。开始的时候，你会感到疲劳，或许还会因为血糖的降低而感到暴躁。这时候如果继续节食的话，你的身体就会开始发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储存大量的脂肪，即使你所做的一切都是为了燃烧脂肪，你的身体会被迫去燃烧肌肉来补充能量。而且，享受美食是人类本能的欲望，我们又何必做道反 “人性”的事呢？所以在日常生活中，我们的饮食要讲究“均衡”和“不要过量” 两个原则。人体的热量来源于三种基本的营养：糖类、脂肪、蛋白质，加上其他的虽没有热量，但却是身体各种机能运作所必要的养分，包括水分、矿物质、维生素、纤维等，才会让一个人的身体机能健全。所以，不要贸然地断食减肥，或怕胖而不吃某些种类的食物，而是要在你一天的饮食中，均衡地吸收各种身体必需的养分。同时记佳一件事，不要“过量”。有些人进食总是要“吃到饱”，但是胃要传递饱的讯息到大脑是需要时间的，其实你可能已经“吃得太饱”而不自知，以至于吃进过量的食物和热量，才会变肥。试着在每一次进食时，减少原来的分量，吃到七八分饱就停止，习惯之后，就会因此而自然瘦下来。如果吃得太多，在进食后的1-2小时，赶快去运动，别让一些不必要的养分在身上停留。如果在正餐之间饿的时候，可以补充一些营养比较丰富的食品，比如茶叶蛋、全麦面包、香蕉、豆浆等，既有饱腹感，又能够转换成肌肉生成的一些营养。

健身需要注意什么

　健身需要注意什么，生活中很多朋友都喜欢健身，健身不仅可以锻炼身体，还可以让我们身材更加完美，但是健身也是有很讲究的，需要注意很多事情，下面分享健身需要注意什么。

健身需要注意什么1

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健身需要注意什么2

　 1、必须要有热身运动

　健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤

　通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。

　 2、运动时要保护好身体

　要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。

　大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的`收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。

　 3、运动后做好护理

　健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。

　运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。

健身需要注意什么3

　 1、必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　一定要注意，做这个运动的时间最好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作最好能够持续20至30秒，这样可以帮助我们让肌肉松弛下来。

　 3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　 5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用)。

一、在健身结束之后，是该继续，还是该休息？

1、可以继续健身的情况

①在健身结束之后，究竟是该继续，还是该休息呢？其实，不能一概而论，这得根据具体情况来判断。比如说，如果你做的是小负荷的运动，并且运动时间也并不太长的话，一般来说，在健身结束之后的第二天也是可以继续锻炼的。因为，你的运动量和运动强度本身就比较小，那么相对来说，这种程度的运动对于身体的刺激效果就不是很强烈了，所以，身体也就不需要太多时间来进行恢复了。

②还有一种情况就是，如果你是锻炼的腹肌这块肌肉的话，即便当天你对它进行了强度较大的刺激，第二天依然可以继续针对他锻炼，因为，腹肌本身就是属于耐受力特别强的肌肉，如果你没有经常刺激它的话，这个部位就会逐渐堆积很多脂肪的，所以，为了能够让你尽快练出性感的马甲线，可以在健身结束之后的第二天继续锻炼。

当然，这是针对经常健身的女生说的，因为她们经常锻炼腹肌，因而她们的腹肌耐受力也就更为突出。但对于健身新手而言，还是需要在做完针对腹肌的健身之后，先让疲劳的腹肌休息一到两天。

2、应该休息的情况

①当你在做完大负荷的运动之后，应该选择休息，而非继续锻炼。因为，大负荷的运动已经让你的肌肉感到非常疲劳了，如果你继续健身的话，这部分的肌肉就很有可能会被拉伤，这样做的结果就是，你的健康已经受到损坏，你的日常生活也会因此而受到不好的影响。

例如，你选了最大重量的哑铃来锻炼你的二头肌，但当你做完之后它就已经非常疲劳了，但你在没有充分休息的情况下，就继续练手，那么，你的二头肌会因为过度疲劳而受到损伤，这块儿肌肉也会非常无力，你连自己喜欢的手机都拿不起来，因为，这时候你的手臂已经没力气了。

②另一种情况就是，当你做了重量较大的负重深蹲之后，也应该选择休息至少两天到三天的时间。为什么要休息这么长的时间呢？因为，负重深蹲对大腿的刺激效果非常强烈，当你在做完之后，你的大腿肌肉基本上就已经被撕裂了，而为了能够让被撕裂的肌肉尽快恢复，就需要至少两天到三天的时间来休息，在休息时间结束时，你会感到你的大腿力量明显比之前更强了，这是因为你的大腿肌肉在得到了充分休息之后，不仅恢复了受到撕裂的肌肉，甚至还增加了肌肉的体积和密度，这就是所谓的“超量恢复”！

③还有一种比较特殊的情况，例如，在做完俯卧撑之后，前期应该选择休息一到两天，当你的胸肌肱三头肌已经习惯这种运动之后，就可以在练完之后的第二天，继续做俯卧撑。因为，在你刚开始接触俯卧撑的前期，你的胸肌等部位并不具有相应的耐受力，所以需要及时休息；但当你练习一段时间之后，你会发现，原来在做了10个俯卧撑之后，就已经气喘吁吁了，但现在却能轻松做到30个了！这就说明，此时，你的胸肌和肱三头肌对俯卧撑的耐受力已经大幅提高了。

二、恢复运动

健身结束之后，进行恢复运动可以帮我们尽快恢复体能，同时，也能缓解身体的疲劳感。

1、站立拉伸

站立拉伸的作用在于，它可以帮你有效缓解大腿前侧的肌肉疲劳感和紧张感。

在做站立拉伸这个动作时，应该将拉伸的大腿和站立的大腿靠近，这样才能达到最佳的拉伸效果。还有，被拉伸的大腿应该和站立的大腿平行，这样有助于保持身体的平衡，还能避免大腿韧带因为不规范的动作而被拉伤。

2、俯身拉伸

俯身拉伸的作用在于可以帮你拉伸大腿后侧的韧带，同时也能在一定程度上锻炼到膝盖后侧的韧带。

在做俯身拉伸这个动作的时候，双腿要始终伸直，尽量不要弯曲，否则，拉伸的效果就会打折扣。当然，也不必为了达到最佳的拉伸效果而将膝盖刻意往后顶，如果你的韧带比较紧的话，当你向下拉伸时，膝盖可以稍微向前弯曲一点，拉伸一段时间之后，你的韧带就会柔软很多，到时候再做标准的拉伸也不迟。

3、臀部拉伸

这个动作主要可以帮你放松臀部肌肉。

臀部拉伸的细节在于需要将你的一侧大腿放于身体下方，然后，上肢顺势下压就可以了，记得要缓慢下压，以免拉伤韧带。

三、其它需要注意的事项

其实，除了上面提到的这些要点之外，还有一些事情是需要注意的，那就是饮食和睡眠。这已经是一个老生常谈的话题了，但不管话题新不新鲜，它们始终是健身爱好者们的重要话题之一。尤其是对于喜欢健身的女生们而言，健康的饮食可以让她们保持苗条的身材，充足的睡眠则可以让她们的皮肤看起来水润有光泽！所以，为了让你们的身材和样貌长期保持完美的状态，必须要重视这两个方面。

结语：其实，无论是健身的新手，还是老手，她们或多或少都会遇到这样的困惑。所以，为了能够拥有更加性感的身材，更加畅快地健身体验，可以将上面的内容和你自己的具体情况相结合，从而做出最适合你的健身计划。

体育锻炼前后的注意事项

　体育锻炼前后的注意事项，随着社会生活水平的提高，人们越来越注重身体健康，许多人为了保持好身材或者加强体质都会坚持进行体育锻炼，常见的运动方式有跑步，踢球等等，下面具体来看看体育锻炼前后的注意事项。

体育锻炼前后的注意事项1

　 一、运动前后的注意事项有哪些

　运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

　就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。

　专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

　准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

　 运动后需要做什么

　运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。

　运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　 二、运动前后饮食需注意什么

　 运动前：

　人体运动的能量主要是由糖原供应。对于健身前糖原的补充，我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物，在这里米饭是首选，原因是米饭在体内消化缓慢，容易吸收，且血糖反应平缓，使能量供应能维持更长的时间，其效果优于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

　切忌空腹吃甜食，虽然甜食可以使体内血糖迅速升高，这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素，以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　 运动后：

　对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。

　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。

　负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。

　 三、运动前都需要做什么准备活动

　 一、热身运动

　1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　2、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

　3、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　 二、运动后整理放松

　1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　2、专家指导，慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　运动前的热身运动是最重要的，因为冒冒失失就继续运动，身体还没有准备好，是最容易出现运动损伤，要学会正确的运动方式。

　 四、运动后要注意什么

　 一、不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

　严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

　 二、不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

　然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

　 三、不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

体育锻炼前后的注意事项2

　 1运动前的热身

　热身是一个运动者为了在运动过程中减少伤害等意外的小幅动运动，当一个运动者有热身的过程的话，在运动中他的意外伤害就不会发生。所以，注意热身运动。

　 2运动前的食物用量

　在做一个强烈运动之前，食物的用量对于一个运动者来说很重要。首先，不要吃太多的食物去运动，因为那会使你在剧烈运动时胃被食物的跌波导致你会肚子疼痛。久之胃就有一系列病。

　不要食用太多油腻的食物，因为那会使你在运动中供氧不足，可能会出现一些昏厥情况。

　 3当脚扭伤时

　当你在剧烈运动过程中，脚扭了。脚拐那只最好不要太用力的去走动，最好拿点冰水敷一下。不要用热水。

　 4运动过程禁止食用的物质

　运动过程中，运动者会因为体力原因去喝一些东西。但不要去喝茶水，因为它会增加你的兴奋导致盐分下降，最好去喝纯净水，不要以饮料来作为补充水分和解渴。

　有些饮料会导致你体力透支而出现中暑现象在太阳天中。

　 5运动过程不适时

　当你在运动过程中出现头晕，想呕吐等时。千万不要拿它开玩笑，最好是放慢你的节奏，缓慢停下后蹲下。不然你在运动的途中会晕倒，导致脑部或身体其他部位受到一定的伤害。

　 6运动完成后

　运动完成后，身体还很热，有一个放热的过程，当你用冷水洗时会影响血液的运输。运动完成后，要吃一写碱性蔬果以维持机体的机能。

　运动它是让你保持一个健康的精神面貌，增强一个人的抗病能力，练就一个强壮的体格。但运动也要注意一些事项，而不是随便的，不要以为发力出汗就行。它就能让你达到以上的效果。你不注意它也会让你更加不如当前。所以，运动也有一定的注意事项的知识，你需要去了解这些知识而更好的去运动，让你达到不一样的效果。最后预祝运动员们在本次运动会中取得理想成绩！

体育锻炼前后的注意事项3

　 体育运动注意事项

　 一、体育锻炼的基本原则

　 1持之以恒原则

　体育锻炼对机体的刺激会产生一定的作用痕迹，连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，持之以恒是最难做到但却是最有效的体育锻炼原则。

　 2兴趣性原则

　培养锻炼者对体育活动的兴趣，是体育锻炼能否坚持下来的前提。培养兴趣的方法很多，如观看体育比赛、关注体育明星的竞赛动向、把体育锻炼作为家庭业余活动的主要项目、积极参加学校和社区组织的各种体育活动等，这些都对激发锻炼者的兴趣有积极作用。

　 3循序渐进原则

　在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好坏起到很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。

　 4全面性原则

　人是一个整体，各个器官系统相互影响和协调，各种运动素质也相互影响和制约。不能片面追求运动成绩，偏重单项训练，尤其是少年儿童要特别强调全面锻炼，避免身体向单一方面发展。只有在全面锻炼的基础上，才能使身体正常发育，并保证专项运动成绩不断提高。

　以上各项原则是相互联系、相互促进的，在实际运用中，不可顾此失彼。

　 二、体育锻炼的注意事项

　 1运动前要做准备活动

　运动前进行必要的准备活动，有利于内脏器官和运动系统逐渐适应剧烈运动的需要，消除肌肉、关节的僵硬状态，防止受伤。

　 2运动后要有整理活动

　运动后，肌肉和内脏器官由紧张恢复到安静状态也需要一定的时间。因此，在停止运动前，要逐渐减少运动量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活动，再慢慢静止下来。如果停止活动后立即坐下、躺下，可导致下肢静脉淤血而使大脑和其他部位缺血、缺氧，发生头晕、呼吸急促以及恶心、呕吐等不良反应，甚至发生“重力性休克”。

　 3运动与休息要适当交替

　训练频度过大，会使机体超负荷运转，易造成训练过度和运动创伤；休息时间过长，又会使已被调动起来的身体应激状态下降，增大再运动时的惰性。因此，在锻炼过程中，要适当休息，以利于身体各部分功能的恢复，避免过度疲劳。

健身前后的注意事项

　健身前后的注意事项，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享健身前后的注意事项。

健身前后的注意事项1

　 锻炼前

　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

　2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

　3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220减年龄）的80%

　3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

　4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

　5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

　6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

　7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

　8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

　9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

　 锻炼后

　1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

　2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

　3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

　4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

　5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处

　6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

　7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

　8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

　9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

　10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

健身前后的注意事项2

　 10条健身注意事项

　1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

　2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

　3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

　4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

　5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

　健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

　6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

　每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

　7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

　8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

　你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的'刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

　9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

　10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

　因此，我们需要定期变换运动项目，甚至是提升运动强度，比如尝试跳绳、有氧操、打球等不同类型的训练，这样才能让你持续燃脂，收获更强健的体魄。

健身前后的注意事项3

　 运动前：

　1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

　2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

　3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

　4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

　5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

　 运动后：

　不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

　不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。

　引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

健身后注意事项

1大量运动后不能马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

2运动后不能大量吃糖果

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

3运动后不能马上吃饭

许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。

健身注意事项

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

补充水分

水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。

运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。

运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。

同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。

硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。

健身后的必要程序:

拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛，帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感，提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。

拉伸方式:静态拉伸，感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛， 每个动作保持45-60″，拉伸流程共保持10-15分钟。

在运动中会随着汗液排出很多水分，甚至身体的矿物质以及微量元素，所以在运动后要及时的补充水分，小口、多次的饮用。

关于种类: 正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。

运动后的心率还处于比较兴奋的状态，在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段，运动结束后也不要立马停下来休息，这样会使心率的变化太快，来回走动一下，拉伸几分钟都是比较合理的方式。

健身后的可选择程序:

健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段，补充适量的食物会加速身体的吸收利用，而不容易囤积脂肪，但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。

不是必须的练后加餐:

体脂率比较高;

运动强度偏小;

训练后加餐的选择:

少量的简单碳水，比如吐司面包、土豆泥、香蕉等;少量蛋白质，比如蛋白粉、酸奶、水煮蛋等。如果在增肌期的话也要相应的提高摄入量。

在健身房洗还是回家洗自己选择，但是不要在健身结束时立马去洗澡，应该等不再流汗、心率逐渐平缓时再去，也不要洗凉水澡，如果是带妆训练的女性，最好卸妆并好好洗脸，不然会容易导致毛孔堵塞。

健身后需要注意什么？健身后需要注意的事情还是很多的，我个人认为几点重要的。

1拉伸

这个是第一点很重要，拉伸舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，放松肌肉，而且还可以缓解压力，加快肌肉恢复，促进肌肉生长，健身不拉伸，是不完善，一定要记得做拉伸训练，根据你练的部位来针对性的拉伸。

2运动后出汗，不要立刻脱衣服，不然容易受凉感冒。

3运动后可能感觉很口渴，但是不要大口喝水，喝的太急，小口喝，而且不要喝冰水，可以适当的补充一些运动饮料。

4健身后虽然一身汗，但是不要立刻洗澡 ，不论是热水澡还是冷水澡，如果立刻洗澡可能出现头晕或者受凉，建议健身后休息半小时再去，等全身冷静下来。

5如果你进行的有氧运动，不要立刻停下来，慢慢的减速停止，进行一些冷身运动，而且停下来休息不要蹲着。

6健身后可以补充一些食物如果是力量训练可以补充一些高蛋白食物，喝一杯蛋白粉，如果是有氧运动，适当的补充一些碳水食物，恢复体力都是是可以的。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

首先运动后，不要立刻停止运动，更不要直接坐下来休息，尤其是长时间、大强度有氧运动。注意冷身运动，跑步后逐步降低跑速、步频、步幅，等到心率逐步降低到平时走路或热身时的水平，再走一会，让心率进一步降低。等到完全消汗或基本消汗之后活动关节，静态拉伸肌肉。这时候逐步降低心率极其重要。

其次，运动时和运动后注意保持体温，尤其是在春秋和冬季运动后更要注意保温，即使在健身房里锻炼，也要注意保温。运动后不要立即洗澡，至少要过十多分钟，消汗之后再去洗澡。运动后如果气温较低，可以披大毛巾，或者穿上保暖一点的衣服。夏季温度高的时候不要把冰水淋到头上，也不要淋到身上。

第三点，运动时和运动后及时补水，不建议和凉水，尤其不建议喝冰水，不管什么气温，都不要喝冰水，常温或温水即可，如果有氧运动超过一小时，最好在有氧运动之前适当补充电解质，避免抽筋。运动后再补充电解质、维生素等营养物质。

第四点，运动后一定要活动关节、静态拉伸肌肉，这个环节必不可少。运动前先热身，再活动关节、动态拉伸肌肉，运动后是静态拉伸肌肉有很多好处，不可忽视。拉伸课程可以用keep里的拉伸课程，简便易学。

第五，运动后可以少量补充易消化的蛋白质，如果以减肥为锻炼目的， 运动后如果感觉有低血糖的症状，可以少量补充一点易消化的碳水，否则不需要补充碳水。尽量选择低GI和GL的碳水和蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋、香蕉等。停止运动后20-40分钟之内补充，运动后1-2小时吃正餐。如果运动时间比较晚，睡觉前3小时尽量不要吃正餐，以易消化食物为主。注意碳水、蛋白质的比例。

第六，运动时如果运动强度过大，运动后不宜喝咖啡之类的饮料，不宜过度刺激神经，避免影响睡眠。

暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。

1，进行肌肉拉伸

在剧烈运动之后，身体的肌肉会处于紧张状态，所以需要对相应的肌群进行拉伸。在健身后做一些拉伸动作，不仅可以使紧张状态的肌肉放松，还可以增加肌肉力量，并缓解肌肉酸痛，减少在健身中受伤的风险。

2，补充能量

经过一次高强度的健身训练后，经常会有饥饿的感觉，这是要及时补充能量来填补健身时所消耗的能量。补充能量除了恢复体力外，还有助于新肌肉的增长，并且能够促进新陈代谢率保持在较高的一个状态。

3，补充水分

在健身的过程中会流失大量水分，健身后不不及时补充水分，容易使身体脱水，如果只是喝普通的纯净水身体所需要的电解质难以达标。所以，在健身后，要尽量补充优质的运动饮料，这一点在健身结束后也是特别要注意的，在饮水时要少量多次进行，最好每次喝大约100毫升。

4，及时降温

在健身后身体会发热，出汗，这时让身体的温度降下来也是非常重要的。在健身结束后，要给身体十分钟左右冷静和放松时间，使肌肉快速得到恢复，也可以加速肌肉对营养物质的吸收，从而加强健身效果。健身结束后不要立即洗澡，这样可能会导致感冒，对皮肤也会有伤害。

大量运动后不能马上洗浴 剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如

　减肥运动后有哪些注意事项？很多人为了减肥而去尝试各种运用,以期达到目的,但是专家在这里提醒大家, 健身运动 后要注意以下事项,走出常识误区。

　做完减肥运动后的注意事项一： 不能立即蹲坐

　很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。其实这个 方法 是很不当的，因为运动完之后，立即蹲下就会让腿部血液循环不畅通，就会让腿部血液回流不了，这样更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。所以运动后千万不能立即蹲坐。每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松 体操 来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。

　做完减肥运动后的注意事项二： 不要贪吃冷饮

　因为有氧运动会让人体温升高，身体的心尘代谢能力提升，运动完之后，很多人都会出现大汗淋漓的状况。同时运动完之后，还会有口干舌燥的感觉，这个时候很多人就喜欢买冷饮解暑解渴。这样是很不正确的做法。因为这个时候人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，就会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。

　 做完减肥运动后的注意事项三： 有氧运动后不要立即吃饭

　进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。这个时候内脏器官活动的副交感神经系统就会加强了对消化系统活动的抑制。这就会让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。

　做完减肥运动后的注意事项四： 不要立刻洗澡

　有很多人认为，运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动，就赶紧去洗澡，他们以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样做你就错了。因为在运动过程中吗，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，就会出现头昏、恶心、全身无力的状况。总之运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。这样做才会有效去污缓解运动疲劳。

　做完减肥运动后的注意事项五： 不宜大量吃糖

　甜食有助于愉悦人们的心情，有人喜欢在运动之后，吃一些甜食或是甜食来缓解一下疲劳的心情。其实这样的做法是不正确的。因为运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，这个时候人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。

　做完减肥运动后的注意事项六： 不能饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。