早上是先跑步然后在锻炼肌肉好还是，先锻炼在跑步好呢

应该先练肌肉再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。

可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能），力量训练属于无氧，每组动作之间都有间歇，难以持续很长时间，最长不会撑过2分钟。而跑步训练属于有氧训练方式，它可以维持更长的时间，为了不影响训练效果，中间不能暂停。

直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会采取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

如果你在做力量训练时体力跟不上，那么即使是肌肉的力量再大也很难举起杠铃的，这一现象在深蹲的时候最为明显，很多人蹲到最后没有力气了并不是因为他的腿部肌肉力竭了，在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。先做力量训练后进行跑步训练。

上健身房要先跑步吗？正确运动的顺序是什么呢？

热身运动，无氧运动，有氧运动，拉伸运动。

去健身房恰当的健身顺序有利于做到健身实际效果，有利于身体身心健康，健身是去搞不正确了，很有可能反倒会对身体带来不利。下面大家就来了解一下，到健身房恰当的健身顺序是啥。

最先让我们来了解一下，去健身房健身的内容分成几类。第1类是要想根据健身减肥瘦身的朋友。第2类是根据健身要想做到减脂实际效果的朋友。可是无论是针对哪一类，她们都必须恰当的开展健身顺序。健身屋子里健身恰当的健身顺序应当如下所示。

第一，先做热身运动，许多朋友在健身以前忽略了热身动作，热身动作应该是全部的健身姿势之中的基本。许多朋友假如在健身以前都没有开展需要的热身动作，反倒会致使在健身全过程中身体遭受损害。

由于热身动作一方面可以让身体慢慢融入健身运动的情况，第二，在健身全过程之中防止出现扭到腿抽筋的状况。因而，在健身房健身的情况下，提议先开展10分钟前后的热身动作，可以在健身车上先跑步。

第二，做完热身动作以后，再开展适当的肌肉训练。针对这些要想根据健身做到减脂增肌体重增加目地的朋友，提议先开展30~45分钟前后的健身器材练习。维持那样的一个时段的增肌训练，可以协助做到减脂实际效果。

第三，做完肌肉训练以后，别忘记做拉伸动作，拉伸动作也非常容易被忽略。也有一部分朋友会将拉伸动作跟热身动作拼错，实际上二者并并不是一样物品，拉伸动作跟热身动作的目地不一样，实际效果也不一样。在活动完毕以后开展恰当的拉伸动作，可以协助全身肌肉获得释放压力，防止出现健身运动之后肌肉痛等状况。

拉伸动作的时间维持在10~15分钟以内就可以，拉伸动作以有氧运动减肥为主导，可以到健身车上跑步，还可以做一下别的的拉伸动作。

例如假如在开展完臀部锻炼姿势完毕以后，可以开展恰当的臂部拉伸动作。小腹运动练习完毕以后，也是有相对应的小腹拉伸动作。

简单点来说，在健身房健身的历程之中，恰当的健身顺序应该是先热身运动，随后做肌肉训练，随后做拉申练习也就是有氧训练。

先从跑步跟你讨论起吧。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿式能带动全身肌肉和大部分体内器管，就这里面的学问还很多呢，想了解更多私聊。针对你的情况给你如下建议：健身前坚持跑五分钟，这属热身，当然跑的侧重点是带动各肌内各韧带，在实践中慢慢体会其方法。健身结束后坚持跑十分钟，侧重点同上，方法同上。为什么要这样呢？前五分钟的跑是为了在健身过程中减少压力感与疲劳感，让健身的各项能轻松顺利的完成。后十分钟是为了消除疲劳，让第二天一整天精力充沛，各肌肉没有酸痛感。再针对你的减肥，那要看你是哪里脂多了，如果是全身肉松松中垮垮，没有肚子，只要支持你现在的煅炼就可以了，注意要坚持！不建议9点后去跑步，除非你12点后睡觉……