运动寿命长的运动

运动寿命长的运动

　运动寿命长的运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享运动寿命长的运动

运动寿命长的运动1

　 1、游泳

　想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。

　一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨适当多游泳。

　 2、跑步

　跑步也是促进健康的运动方式，现在很多人都出现了运动量不足的情况，平时基本上也不会经常去跑步。但是在跑步过程中收获的好处却是显而易见的。通过跑步不仅可以减肥，降低慢性疾病的患病风险，还能够促进全身的血液循环。

　为了维持身体循环良好状态，平时就可以坚持多进行跑步这项运动。但是在跑步过程中应该控制好强度，时间，适当使用保护工具，这样才能轻松跑步，安全跑步，收获好处来促进身体健康。

　 3、打乒乓球

　运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。

　 4、散步

　散步也是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。因此，想要保持身体健康状态，不妨坚持散步这项运动。一段时间后，就可以发现自己的肢体灵活度提高了，而且心肺功能也正在增强中，这是坚持散步带来的好处。

　 5、打羽毛球

　打羽毛球也是比较促进健康的运动。在打羽毛球的过程中，要不断来回跑动，这样就增加了运动量，而且能够开发人的思维，增强人的判断能力，思维能力，同样也能够锻炼到大脑。因此，想要促进身体健康，平时可以多运动，适当进行打羽毛球这项运动来维持身体健康状态。

运动寿命长的运动2

　 第一个、深蹲

　我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。

　虽然深蹲的好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。

　 运动的过程中要注意的点：

　不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。

　 第二个、俯卧撑

　这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。

　而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的自重训练动作。

　 第三个、箭步蹲

　有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。

　很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的`腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。

　 第四个、卧推

　很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。

　卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。

运动寿命长的运动3

　 一、慢跑

　慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。

　 1、消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 2、增强肌肉与肌耐力

　有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。

　 3、增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　 二、瑜伽

　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧。

　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

　 三、游泳

　夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

其实我觉得健身是可以让人活的时间更长一点，为什么这么说呢？因为生命在于运动，如果觉得说，健身可以让人活的时间更久一点会比较片面，但是，我觉得事实就是如此，因为，当人健身的时候，那么他的生活习惯，以及生活方式都会非常的健康，因为这非常健康的生活环境下，那么他又怎么不会活的时间更久一点呢？所以我认为，健身的人的寿命会更加的长一点。

因为自己周末开始辅导班，所以接触过各色各样的家长，在我印象里面有一个老太太，记忆非常的深刻，当我第一次见到他的时候，他已经头发全白的送孙子来上课，那个时候我非常的心疼她，这么大年龄了，还需要亲自坐着公交车，来送孙子上课。

因为我家是五楼，所以当老奶奶站在我面前的时候，发现他并没有我想象中的那么气喘吁吁，反而中气十足的在和我说话。

后来我问老奶奶的年龄，以及他平时做些什么？老奶奶跟我说，因为他的儿子离婚了，所以他的孙子现在是他在带，如果自己的身体不好，那么他的孙子就没有人去更好的照顾，所以他为了更好的照顾自己的孙子，在不停的锻炼身体，其实，他现在已经有65岁了，虽然看起来头发花白，但是她的身体真的很好。

他说因为自己在不停的锻炼，用最积极最健康的方式去度过每一天，一开始的时候，可能身上还有一些多或少的疾病，但是经过几年的锻炼后，这些病全部都没有了，反而一天比一天健康。

我想这就是健身带给人的魅力，健身可以要人寿命更长。

综上，锻炼对身体肯定是有益的，锻炼时间每周最少150分钟，时间和身体情况允许的情况下每天尽量锻炼1小时，锻炼强度最好是中高强度。主要关注心率和身体感受。

现实生活中为追求健康，反得适得其反效果者屡见不鲜。我认识的挺不错的一个哥儿们，长年坚持跑步锻练，天天清晨老早老早就起来晨跑。一直坚持了多少年，很多喜爱晨练的人，都常常看到他朝气蓬勃的身影。可是在一天晨跑的路上，他出乎意料地倒在了公路旁的人行道上，再也没有站立起来。

运动对长寿有一定帮助，比如：一些人的代谢类疾病通过运动改善了。真正运动的意义在于改善生活质量，比如：体弱多病的通过运动提高的心肺功能，提高了肌肉力量，促进了血液循环等等。从而把人体生命旺盛精力提高。能走能跑，不需要辅助。

太极属有氧运动，动作刚柔相济、连绵不断，修身也修心。全身肌肉都能动用到，而且招式能锻炼手脚的协调度，无论男女老少，都适合用来锻炼身体素质。

普通人在做太极的时候不求急进，呼吸、内心和动作协调一致，才能发挥出太极锻炼最大的功效。

我们知道，但凡长寿的生物都是比较安静的生活着，最熟知的乌龟就是，它们运动缓慢，几乎没有争斗，食量也小，所以，它们的新陈代谢比较慢，这样的话，它们的寿命周期将会被拉长。

所谓健康度就是你是否在较长一段时间处于健康状态，一般正常的作息，合理的饮食，坚持运动，人体就处于健康的状态（突发疾病除外）。如果你违反如上三条，开始会处于亚健康状态，这个时候就需要你自我调理了，特别是不喜欢运动的人，容易长胖，肥胖可是万病之源啊，这个时候就需要你运动起来。

所以说，运动与长寿是成正比的，坚持运动，疾病就来的少，不坚持运动就容易疾病缠身。

生命在于运动。持这种观点的人越来越多，他们简直把体育运动看成了一种对延长预计寿命的投资。但是，柏林科学中心社会研究所的国民经济学家格特·瓦格纳博士对此提出挑战，他通过调查研究得出结论：人的预计寿命是不能通过“合理的”体育锻炼计划延长的。瓦格纳指出，尽管许多项研究都表明，体育活动对某些可测量的健康状况指标有积极的影响；也有许多情况表明，坚持体育活动可使人避免某种疾病(如心血管疾病)，使身体有舒适感；体育活动作为一种积极的生活意识，本身是有价值的。但是，“我们还不能根据经验说明被当作手段的体育运动对改善健康状况是否真正有效，原因之一是在大多数情况下，以往的调查工作只着眼于某些成功的而不是在一定程度上失败的运动员。”他同时指出，目前对体育与健康之间关系的许多研究是纯粹的概况研究，这里包含着通常无法检查的假设，例如“那种认为运动员和非运动员的一切可变项目都相同的假设，一般是不正确的。”他根据在美国、英国、法国和荷兰所作的调查，说明不熟练工人和学徒同高级公务员之间的预计寿命的差别大约为8年。并就此指出：“这说明，良好的教育和稳定的收入很可能是保持身体健康和提高预计寿命的最有效手段。”这种因教育程度和工作条件而产生的预计寿命的差别，很可能大于因搞不搞体育活动所产生的差别。因此，他认为必须创造卫生事业以外的条件，例如缩短工作时间并实行弹性工时制，充分增加实际收入，从而使人们有可能腾出足够的业余时间从事包括体育锻炼在内的自己喜爱的各种活动。他说：“通过技术进步提高预计寿命的战略可能比改变行为的战略更有意义。”

有影响,英国做过一个研究,原本计划随访20年的,结果和预计差距太大,做了10几年就停了,结果是每天都跑步一小时的人平均寿命低于每天不锻炼的人。没错,你没看错,过度锻炼的危害性远胜于不锻炼。

健身

缺少身体活动和过量能量摄入将会变成社会主要慢性疾病的根源。运动应该指的是广义上的身体活动，而并非是特指集中中高强度的运动。而广义上的身体活动是生命的一部分，所以运动并非是一种浪费，相反是延长健康寿命。

提高生活质量的方式。人类的寿命在这一千年里增长了54岁。现在人类的预期寿命达到了79岁，但是现在的人却更容易遭受慢性疾病的侵扰，27%的18岁-44岁人口遭受着慢性健康疾病的困扰，45岁-64岁的人口中这个比例是63%。

而超过65岁这个比例高达86%。而慢性疼痛的发病人数超过了糖尿病、心脏病和中风以及癌症人数的总和。世卫组织预言，在2020年全世界三分之二的疾病来自于生活习惯的选择。而静坐少动的生活习惯和过量的能量摄入是大多数慢性疾病的根源。

例如糖尿病、心血管疾病、骨骼肌疾病等等。避免静坐少动，推荐每日基础运动总和达到10000步，再辅助以每周总时长150分钟的中等强度运动或者75分钟较高强度的运动。这是基础健康的推荐运动量。

不要紧盯着某些运动模式不放，多尝试一些运动方式，反而对身体健康更好。

2017年4月12日，美国《纽约时报》网站发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。与不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他们跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步，并且有吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼看起来都不像跑步这样对寿命产生如此大的影响。分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。

1 、防病增寿

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、让你的大脑更聪明

一项研究中，美国肯塔基大学研究人员以30名五六十岁的男女为对象，展开了跑步机运动心肺测试及大脑扫描测试研究。对比结果发现，常锻炼、身体健壮的参试者，脑部血流量更大，供氧量及营养量都更高。

3 、增强免疫力

多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。

但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

4、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。

美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5、改善情绪

跑步能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

1、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

因此，根据自己每分钟晨脉数乘以14至18所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。

这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。

慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

5长期坚持

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

6、以跑为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

1、严重的心脏病患者

我们都知道，跑步会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，一个正常人跑步时间长了也会出现上气不接下气的情况，心脏病患者本身患有心脏疾病，心脏无法正常工作，跑步带来的心率加快很容易造成严重心脏病患者突发死亡。

2、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

3、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。

4、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

5、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。

6、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

7、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

你比想象的要坚强

跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，如果你回想生命中最艰难的经历，跑步就是其中宝贵的一种。

做好准备是完成目标的第一步

长距离跑步通常会让人遭遇“撞墙期”（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为准备工作不足，没及时补充食物。

生活中也会存在这样过于疲劳的状态，因此，要提前做好准备，及时给自己“充电”。想成功，学会照顾自己是关键之一。

不愿尝试，注定失败

因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的工作，变得畏缩不前。

有起就有落

跑步时爬坡会让你感觉像双腿灌了铅，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。

过程更重要

冲过终点线确实让人畅快，但过程也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。

学会接受挑战

接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。

所有人都有共性

参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。

年龄只代表一个数字

很多高龄老人都能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中也是如此，心态年轻，活力更足。

现在人们生活水平提高了，物质生活和精神文化也越来越丰富，于是更多的人开始注重起养身和健身这一块了，毕竟谁也不想有了好的生活之后，身体却不行了，关于健身是否能够长寿这个命题，其实国际上一直都有讨论，一直到今天也一直没有讨厌出一个正式的结果，没办法，长寿谁都想，但是健身究竟是否能够让人长寿这件事，谁也说不好，毕寿命这个东西，能够影响的因素实在太多，排除个体，很多长寿的老寿星们，他们其实也没有健身过，更不要提升发达的肌肉了。

长寿这个问题，决定寿命的原因其实很多，从人体的基因方面到生活环境以及生活规律都有影响，甚至说心态都会影响人的寿命，并不能够说是一直健身的人就一定能够长寿，从现有的一些研究中可以证明，实验中很多肌肉强壮的人，他们的寿命确实会比一些身材偏瘦或者肥胖的人要长很多。

而之所以那些百岁老人能够长寿，不要觉得他们一天就是和乌龟一样，什么也不做就长寿了，他们的运动量其实并不低，很多长寿老人都是农村的，他们日常干的农活其实说起来，工作量还真的比城市里的小青年工作一天要高，也就是相当于是一次健身训练了，至于说为什么那些长寿老人都没有发达的肌肉？

这个问题就很复杂了,别说我国的老人,就算是施瓦辛格,现在年纪大了以后,虽然还是经常锻炼，但是肌肉含比起他年轻时候还是会有很大的差距,而且发达的肌肉也没有那么紧实了,人随着年龄越来越多,身体机能各方面都会呈一个下降的趋势,增肌效率肯定也会比较慢，再加上老人的消化系统不好,不能吃高蛋白的食物,即使他们有了不错的力量训练,想要长肌肉也是很困难的事情,更不要提很发达的肌肉了。

 

虽然现在健身并没有被证明有延长寿命的功能,但是有健身习惯的人,他们的衰老速度是比一些普通人要慢的,因为长期健身训练的人,他们的皮肤会更加紧致,看起来更加年轻,就像一台机器,经常用的话,肯定会显得更加新一些,而长期不用的话,则会更快的生锈,实是一个道理。