如果在冬天我花两个月的时间，靠每天去健身房运动和饮食控制，对于我这种从小就胖的女孩！能瘦多少斤？

说下我刚刚写的一个回答，绝对零成本，不反弹

先说要减肥的四种类型：重、壮、胖、虚（依次以体重和身体各围长，如腰围、臂围、小腿围的比例来衡量的），这四种减肥难度依次从难到易。

不知道题主的身高体重个，所以就说我的吧：身高160cm,今年4月体重56KG，属于体重偏壮，目标是50KG，变成偏重体质。到5月份已经成功实现到52KG，目前50KG，可以正常吃喝不反弹

现在说说我所做的

第一步：减肥前我读了很多书籍和资料，主要是了解健身（不是减肥）的原理

粗略跟题注说一下，正确的减肥方式是减掉脂肪，增加肌肉。（脂肪和肌肉是两种物质，无法转换）。肌肉的好处是：体积小，让身体线条优美，每日对热量消耗大。

减脂是全身进行的，还且是通过每日摄取热量低于消耗热量时，分解脂肪实现的

增肌可以局部增肌，增肌的原理是通过锻炼撕裂肌肉纤维，重新生长，让重新长出的肌肉更粗壮（不过，想练出大块肌肉那是每个三五年很难的）

第二步：科学的减肥方式

控制饮食。热量一定要比平时吃的少。我下了个食物库APP，前面一两个星期都是参照食物热量来控制饮食的。这里特别说明：跑步消耗不了多少热量，可以这么说，一小块巧克力需要让我们慢跑上一整天才能消耗完；当你运动一个星期后，你会发现对高热量食品没那么高的食欲了

合理运动。我采取的事无氧加有氧结合，每天早上起床做半个小时的HIIT（网上有很多视频，推荐的三种：Nike training;郑多燕操；insanity63天）。我选的是第一种，第一次锻炼很难，坚持三次就好了。然后再跑半个小时步

用不着天天秤体重，体重上下波动很正常，还有前面一两个星期体重没变化也很正常。这里面涉及到人体新陈代谢的自我调节原理

第三步：合理的恢复饮食

但凡减肥的总不希望以后得天天少吃多锻炼。我后面就慢慢少点运动，正常吃吃喝喝。我其中有两个星期没有锻炼还天天海吃胡喝，甜点夜宵，竟然只胖了一斤多，然后锻炼一个星期那样，立马身材恢复

补充：

不同体质、不同体重的人减肥方式是不一样的。比如体重很胖的人，刚开始减肥是不建议跑步和高强度肌肉训练的；想完美身材的应该注意局部肌肉的训练。这些东西我也只是初懂皮毛，题主减肥前还是多看看健身原理方面的书籍

如果真的按照你的这个计划行相信用不着三个月就可以瘦到130，但是我要告诉你，只要你停下来会反弹的，会更胖。而且容易伤害身体，弄得自己不健康的，所以，减肥不能乱来，可以慢慢来，注意节制饮食起居等，还要适当运动。

去健身房健身有两种健身方式，有氧与无氧。

有氧运动即跑步，骑单车等，这是需要消耗大量能量的运动，也是比较理想的减脂方式，另外，进行这些运动时，一定要坚持，一方面，每一次运动要坚持进行20分钟以上，因为20分钟以后身体会慢慢消耗脂肪，当然不代表20分钟以内不好；另一方面，要坚持每星期进行几次这样的有氧运动，要有毅力。

你在进行这些运动时，千万不要不吃晚饭，对身体没有好处，体力恢复不到位，还容易低血糖。

晚饭可以适当的吃一些低热量的饭，多吃蔬菜水果。

只要坚持，你可以的！望采纳啦！

女士健身运动能减肥吗

　女士健身运动能减肥吗，很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了，从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间，因此变得肥胖起来，而减肥瘦身是每一个肥胖症女生都需要做的事儿那么女士健身运动能减肥吗？

女士健身运动能减肥吗1

　长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。

　身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。

　锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。

　涉及器械：练肩器、哑铃。

　 a、仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

　后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

　 b、器械练胸——塑造有型的线条

　双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。

　 c、哑铃平臂——锻炼肩部前侧

　身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。

　拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

　身体坐标：决定身体宽度的双肩，也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。

　锻炼目标：秀美颀长的手臂，与颈部构成完美流水线的斜方肌。

　涉及器械：哑铃

　 a、哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。

　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

　 b、哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

　 c、哑铃练习斜方肌

　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。

　以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理，希望广大女性朋友在看到过后，能够结合自身的具体情况，循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动，当然我还想提醒一下，要想减肥不光是要运动，而是要在我们的`工作中尽量的远离快餐，同时注意好作息时间，这样才能更好的保持体型。

女士健身运动能减肥吗2

　 1、举重只会使脂肪积淀

　许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　 2、出汗越多，减肥就越成功

　在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　 3、正式运动前的热身准备没有必要

　很多女性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。

　任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　 4、反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。

　关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　 5、健腹器可使腹部完美

　拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。

　如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　 6、超负重锻炼效果更好

　如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。

　 7、一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要胖

　多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

　当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　 8、锻炼一天、休息一天

　在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

　你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

　总之，不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了：贵在持之以恒。

瘦成一道闪电照亮所有胖子，他们都成功了，你还在等什么？健身可以让你蜕变成为那个最美的人，当一个胖子从以前的悲观和不自信当中走出来的时候，你会发现其实人生有很多时候会真正展现这个让人努力付出，汗流浃背，磨练意志力的最美好的你！只要你愿意选择并努力实施下去！

以前是个灵活乐观的大胖子，但却因为一次酒会里被一个严重鄙视其身材魁梧得不想女人，由此激发了想要改变自己的决心，所以她开始每天去健身房健身，同时为了获得更好的训练效果，他一直都在持续不断的坚持着！

一起经常因为腰围最肉太多，而对自己及其不自信，同时也想要改变自己！然后他去找了离自己家里最近的一件健身房，现在的右边的他俨然和以前的她完全不同，所以在没有去做并且一直坚持某件事情之间请一定要记住有目标！

朝着心里既定的那个目标去努力奋斗，相信在不断的训练和调整中，她已经逐渐找回了自己的自信，人不仅要活在自己的世界里，更要让周围的人更好的接纳你自己，现如今他找回来了自己，成为了一枚拥有高颜值和好身材的肌肉。

胖子并不可怕，可怕的是你明知道自己这么胖，你还有什么不去让自己变得更好，和正常人一样去处理和看待自己的生活方式！对于自己的未来至少要有所期待才可以的！所以当你走投无路的时候！

都说了健身会让人显得年轻，同时，当你全身布满肌肉身材的时候，你会发现其实肌肉身材才应该是你不得不断进行修炼的一个过程。虽然都是微笑，但体质却完全不一样，精神状体也是完全不一样的！

都说健身是 一剂美容药，不仅颜值提高，这样的身材变化巨对是惊人的，这让我相信，即使是你再肥胖，只要你愿意并付出时间进行锻炼，你的体质会很好吗，或会一直持续下去？虽然不是百分之百，但却至少是真实有效的！

健身也是要健康化，科学化健身理念最好要看和学习的最基础运动解剖学，运动生物力学，运动人体科学。而这是的确是每次训练的效果吗！看到这张前后的对比后的蜕变，会激励着每一个热爱健身和坚持的学者！

这个美女的肌肉身材算是很全美的！然而在成为这样女神级别的她一直都是众人的焦点，并成为身边的人的榜样，激励着周围和他一样的人运动起来，这样的坚持会让你知道人生很多时候其实是有这样的坚持的！相信你自己，只要你坚持，你就可以！