每个人练出一身肌肉都需要花费大量的时间和努力,没有人会希望自己的肌肉就这样白白流失,然而,健身的时候,总有一些细节会被我们忽略,而这些细节,正是造成你肌肉流失的原因!
安排过多的运动
过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。过犹不及,只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少,这将导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的话,酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。
训练后不补充能量(饿肚子)
训练完成之后,机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨基酸,进而,转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
忽视简单的复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些单独的练习,例如:哑铃飞鸟、大腿蹬举。而忽视掉一些基础的复合式的训练,例如:硬拉、深蹲。这些基础复合式训练,能够促进几块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉的生长。
经常熬夜、通宵
如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。而且体内生长激素在睡着之后分泌,能够更好的促进肌肉的生长。因此,保证好一个良好的作息时间是十分必要的。
不喜欢喝水
高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质,蛋白质结构饮食也是必不可少的。所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该喝够水。特别是健身的时候,饮水等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
我考虑这个问题是这样的 练器械大重量少组数锻炼的是力量 时间短增长快 这样锻炼出来的肌肉密度不高 小重量多组数 时间短增长慢 这样锻炼出来的肌肉密度高 你说不锻炼了以后你的肌肉就缩水了 我考虑的是你是迅速增长的的肌肉 就是短时间提高的重量 在有一点 你练的时间太短了 才一个多月 要是想保持你的健身成果的话 就要每隔一个礼拜去恢复性的锻炼 这样的话既不耽误你太多的时间 又能保持很好的身材 我的回答希望对你有帮助哦
会。
停止训练后,肌纤维的结构将发生改变。对于一般人来说,随著年龄的增大,快肌纤维将逐渐萎缩,直到年迈时为慢肌纤维占主导。
停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱,而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后,不能完全忘记肌肉的存在,可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群,然后进行主动缩放练习),或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系,这对保持具有一定的效果。
扩展资料:
注意事项:
1、在健身结束后,不要立即停止运动,更不要马上蹲下和坐下。因为人在进行剧烈运动时,血液循环会加速,如果在健身后立即停止运动,或是蹲下,会会影响心脏功能,严重者甚至会出现晕厥,休克等现象。
2、在健身后,不要大量饮水。因为在健身时,会出很多的汗。出汗会带走电解质和水分,容易产生口渴感,如果一次饮水量过大,会导致进入到胃肠道的水分,迅速进入血液循环,加重心脏负担。
3、由于运动会后会大量出汗,会丢失一部分电解质,所以在运动结束,身体平静后,可以适量饮用一些富含电解质的水分。
4、在健身后不要立即冲澡。因为在运动后,身体血液循环加快,全身皮肤毛细血管扩张。如果在运动后立即用凉水冲澡,会使得皮肤毛细血管收缩,增加身体重要器官的负担。
-健身
人民网-一个冬天不运动 身体会发生这些惊人的变化!
-肌纤维
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
如果你有过健身的经历,那么就会明白,其实想要练出肌肉来并不是一件容易的事。并且,当你一段时间不能坚持锻炼,那么你会很明显感觉到肌肉在缩小。而肌肉为什么会萎缩呢?这首先得先了解一下肌肉存在的意义和肌肉是怎么形成的。
肌肉,是大量的无氧训练加上摄入大量蛋白质、肉类和适量的碳水,并且长期坚持锻炼才能形成的一种肌肉组织。当你进行力量训练时,肌肉纤维组织会因为你的动作而产生撕裂。撕裂过后,人体会有自愈功能,它会慢慢将被你撕裂的肌肉纤维进行修复,在修复的过程中,身体总不能将两个纤维组织硬生生接起来,它需要材料来粘合这些组织,于是肌肉纤维加上这些身体给予你的材料,你的肌肉就变大了。也就是传说中的长肌肉了。
肌肉长出来以后,它的代谢能力是脂肪的许多倍,所以,那些浑身肌肉的人比一般人吃得多,却不会那么容易发胖,这也是为什么减肥还是需要撸铁的原因,因为长了肌肉你的代谢能力增强,吃的食物也很快被消耗了。
也正是因为肌肉的代谢能力强,所以,当你停止锻炼时,你的身体会觉得不适应,它觉得你的肌肉太多,会过度消耗你的能量。因此,出于保护你的目的,身体开始分解你的肌肉,尽量囤积一些脂肪来保证你不会饿死。虽然你的身体是出于好心,但是它确确实实也带走了你好不容易练出来的肌肉。
所以,肌肉长期不被使用,就慢慢萎缩了。这也是为什么那些长期卧床的人,或者瘫痪的人双腿特别细的原因。而每个人肌肉分解的速度也不同,你锻炼的时间越长,肌肉分解起来越慢,如果你刚开始锻炼一个月就停下,那么肌肉也很快就会萎缩了。
你说的练一会就长很多肌肉那其实不是长出来的,那是肌肉在运动时的自然充血扩张,一般会在你停止锻炼后3-5天平复下来,人体肌肉和修车用的千斤顶原理差不多,千斤顶是加入空气形成强大的顶力,人体肌肉是充入血液产生力量。
瘦小的人因为自身本来的瘦小,本能的很少去做对自己来说比较沉重的运动,所以肌肉里的纤维比从小就喜欢运动和做沉重劳动者少和细,一但充血会看到很明显的扩张,但是本身数量和质量远远当不到一个和你扩张后看起来查不多的人。
世界健身选美选出来的冠军,全身肌肉扩张达到极点,但是那很多都是中空的,这也是为什么他们那么恐怖的肌肉,却很少能在拳击和摔角里称霸一方。
真正的肌肉发达者,肌肉的扩张是不明显的,不会凹凸那么明显,而是紧实的,就象你叫一个工地上的搬运民工和一个长时间呆在健身房的教练对打,肯定是民工耐打,持久,和体力大。
我一个朋友每天都在健身房锻炼,他的手臂肌肉比我粗一半,但是他帮他女朋友搬家,为了显示一下,和一个搬运工一起抗沙发上6楼,搬运工搬上来就下去又搬电视,冰箱,什么什么搬了6趟他没下去了,他第2天说全身肌肉疼,我们想一下,搬运工第2天肯定还是在搬东西,因为人家要吃饭。
你想很好的保持肌肉,很简单,多做体力活,你如果是白领,那么回家没事就举沙发举桌子抱米袋,不要想着刻意去练什么地方的肌肉,抱个重物站起来,全身肌肉都会活动。
PS:很多瘦小的人,手劲往往比自己壮很多的大,不信你找同事试下
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
应该是营养不够导致的吧。应该多吃点蔬菜呀。没有补充足够的能量和蛋白质,在健身之后必须补充足够的能量和蛋白质,帮助肌肉和机体的恢复,不然体内缺少足够的能量,健身的效果会大打折扣。
许多人常常都会说:健身干什麽?练肌肉做什麽?训练了之后不练,还不就是会夸掉”真的吗?很多人也在担心,现在练出来的肌肉要是以后不练了就都垮掉了,没有了怎么办?今天就让我们来破除以下常见的误区!
肌肉不练到底会怎样?
误区1:肌肉不练会变松垮肥肉?
许多人常常喜欢肌肉练出来后,不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的,肌肉(瘦肌肉组织跟脂肪)(肥肉)组织完全不同,不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小,而肥肉还是肥肉,因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。
误区二:有些人肌肉没练的后变肥是为什么?
当你没运动以后,身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少,如果摄取的食物热量还是跟训练时一样,多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。
误区三:现在练壮了以后老了会松夸?
不管有没有健康身体,在人的身体老化的后,身体就会缺乏胶原蛋白,皮肤失去弹性,自然就会夸下来。
但曾经有人保持健康身体习惯的人,就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看,我们拿第一代007史恩康纳莱来举例子,他在50年代是位健美先生,现在已经80多岁了,与其他同年龄的人相比,身材还是相当好看的!
误区四:辛苦训练出来的肌肉,不训练就会消退?
许多研究都表明,肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如伏地挺身等),都对保护肌肉都有一定的效果。
据研究显示停止训练4~6个礼拜的后面,接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果,因此即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回回到原本的成果。能恢复90%的成果,所以即使停止训练了好几个月,你也能在较短时间内回归至原来的效果。
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