健身期间需要补钙吗

不需要。

原因：

1、对健身有帮助的微量元素主要是锌，可以帮助肌肉更好的生长。此外需求最大、最重要的就是蛋白质了，蛋白质是合成肌肉的必须元素，没有足够的蛋白质，就不能增长肌肉。

2、钙不是健身需要的元素。钙无论是促进睾酮的分泌，还是肌肉的合成，都没有任何帮助作用，全程都是不参与的。钙只是人体常用元素，对于健身是没用的。

3、健身要多补充锌。健身人群都建议吃香蕉的，因为香蕉含有锌和糖分，是对健身有帮助的，含钙的食物是不推荐的。

我们都知道，健身的朋友们要在饮食方面格外注意，饮食要格外营养，而且要健康均衡，要给我们的身体补充很多营养物质。

在我们平常补充的营养物质中，最常见的是蛋白质，蛋白质内的氨基酸对我们的身体的修复有帮助。是一种必不可少、不可或缺的物质。但是，我们小时候经常补充的营养物质：钙，这种熟悉的物质为什么没有在健身者的世界中出现呢？你有没有过这样的疑问呢。健身者到底用不用刻意去补钙？我们要从这些方面来逐一分析。



首先，我们要知道，钙质并不直接作用于健身者。也就是说，钙对于我们的健身的朋友们来说，几乎是没有什么用处的。我们的在健身的过程中，几乎不需要钙这种物质。我们需要的是蛋白质、碳水化合物以及脂肪，还有一些微量元素。



前几天，我们听到了一个说法，那个人告诉我们说，健身会导致钙的流失，而且这种流失并不小。所以，我们需要为了骨骼健康去补充钙质。可以从饮食上补充，也可以吃钙片。但是，实际上呢，健身不会造成钙流失。那么什么会导致钙流失呢？



很多人喜欢食用腌制食物，比如熏香肠、腊排骨、腊肉、超市里罐装的食物，都是腌制

食品。经常食用这种食物，我们体内的亚硝酸盐也容易过量，对人体会造成很多不好的影响的。腌制食物，这对于健身者来说简直是一个敌人。



除此之外呢，缺乏运动、咖啡因食用过量，还有一些不太健康的生活中的习惯，都会引起钙流失。我们的体内的钙百分之九十九构成了骨骼，成为了我们的身体里不可缺少的一部分。而拥有一个健康骨骼，对于健身的朋友们来说其实是很重要的。所以我们要小心，尽量避免不健康的生活习惯，以免钙质流失了。

那么我们到底用不用格外去补钙呢？骨骼疏松或者不健康的人可以补钙，毕竟健康的骨骼对于健身的朋友们来说，是非常重要的，也是起着决定性的作用。我们也要多留心平常的饮食，但是没有骨骼问题的人就用不着特意去补钙了。



我们不用特意补钙，但是，有一种物质是一定要多多补充的。那就是我们在本文开头所说的蛋白质。我们平常补充的营养物质中，最常见的是蛋白质，蛋白质内的氨基酸对我们的身体的修复有帮助。我们不得不一再重复，如果你想要自己练出雄壮的体型，就一定要多吃蛋白质含量多的食物。

运动量大的人多吃什么

1、 蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、 维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、水盐平衡

人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

当您认识到补钙的重要性，了解了空腹时补钙或钙与牛奶同服会降低钙的吸收时，立即会想到一天中什么时候补钙最好的问题。一些专家指出，补钙的最佳时间是在每天的临睡前。

在白天的一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。

临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。