健身什么肌肉和什么肌肉一起练

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。

同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。三角肌前束（肩膀前面那块，负责胳膊前平举）与三角肌后束（肩膀后面那块，负责胳膊后摆）可以一起练；三角肌中束（肩膀两侧那块，负责胳膊侧平举）可以与前后束一起练等。

为了防止肌肉运动过量和拉伤，同一部位同一功能的尽量不要一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推（两者都是锻炼胸大肌和肱三头肌）尽量不要一起练；引体向上和爬绳（两者都是锻炼肱二头肌和背阔肌）尽量不要一起练。

不是不能同时练，只是同时练对肌肉的塑性效果不好，一个属于屈曲动作一个属于伸展动作，并且不属于同一肌肉群，如果想练出好的身材，让肌肉更好的塑性，建议分开练习。长期练效果就看的出了。

最好计划是这样安排，周1胸＋3头 周2背＋2头 周3休息 周四肩＋腹

周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉，可以使你的肌肉更好的恢复，与休息。取得更好的效果，当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔一天练一次好了。

扩展资料：

练二头肌和胸肌的动作

斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。

低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。

经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。

参考资料：

健身房比较专业，在健身房锻炼了，就不要在家里锻炼了，健身房更细致

在家中锻炼的话你年量比较小俯卧撑，小幅度的锻炼就好10个一组，做5-6组。但一定要标准，做不到，可以减轻数量

仰卧起坐一组20个，5-6组即可

同部位的肌肉要休息24小时以上才能再次锻炼，前后的肌肉最好不要同时锻炼列如，胸肌和背肌不要一起练

如果有哑铃的话可以配合哑铃，做做挺举，飞鸟都可以

说实话，你年龄还小，还在长身体，长肌肉，不要进行大幅度的训练，身体还欠发育一旦损伤很难复原量力而行。

如果是打篮球的话，可以练习跑步，或者协调性的联系，力量反而不重要了

睡前喝一杯牛奶，可以帮助睡眠，有很大好处

多吃牛肉，鸡胸肉 长肌肉

希望我的回答对您有所帮助，如果有问题可以问我

都是健身，但本质不同，应该不可以同时进行，可以分开练习，因为气功主要以意念为主，以静为联系的基础。

健身房锻炼肌肉，主要是器械，力量，运动为主。不可能静静的以意念练习肌肉的。

冲突到没有，但可以分开练。效果也完全不同

一般性的话，这里是每天两个部位吧：胸+背；二头肌+三头肌；肩+腿；

腹部的话时应该是可以每天都练的。

至于你问那些不能因该说无论是从“看”的角度还是“用”的角度，你练身体的最起码要协调，所以你可看到上面的安排比如二头和三头，这是一对拮抗肌，包括胸背；至于肩和腿的话，我的训练里肩是有几个不同的动作的练到肩的几个不同的方向；腿的话，其实我觉得也可以练几个不同的方向，虽然我的老师没叫我练

这边我要说的是你可以选择单独强化你“觉得”你的一堆拮抗肌对中不够强的一方面，比如二头对三头里，你二头相对不够强的话，你可以额外地训练二头。如此的话你必须控制训练强度才行。

分开加组合，在没有时间的情况下，着下面的方法训练

背阔肌加肱二头肌，背阔肌的动作有，颈前引体向上，颈后器械下拉，器械后拉。肱二头肌的动作有杠铃站立弯举，曲杠坐姿垫肘弯举，站立哑铃交替弯举。

胸大肌加肱三头肌，胸大肌的动作有，平板杠铃推举，上斜板杠铃推举，哑铃飞鸟。肱三头肌的动作有，曲杠仰卧弯举，胸前器械正握定肘下拉，俯身哑铃臂屈伸。

股四头肌股二头肌加腹肌，股四头肌动作有，史密斯架深蹲，器械坐姿腿屈伸，股二头肌动作有，器械俯卧腿弯举，腹肌动作有，仰卧起坐。

123每一项代表一天，一个星期内必须都练一遍，每个动作3-4组，每组8-12次，做不了努力了就可以，总有一天你会完成所有的组数和次数，记住要努力。如果你有体力的话这123你一个星期做两个循环，这只是初级健身计划，还有很多肌肉没练到，如三角肌，斜方肌肉，腹肌的下半部，小腿肌肉，胸大肌的下部等等。记得每天多补点含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶，红色肉类等，你训练能坚持1年效果会很明显，长肌肉的3要素，训练加营养加良好的休息。