饭后多长时间能运动

吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题，如果喝的是水不是特别多，大概十几分钟以后就可以完成排空；进食主要是糖类比如馒头，综合排出时间大概为1个小时左右；吃的都是高脂、高蛋白，特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡，比较混合，不太饱的情况下，大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以，餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢，吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适，还是进行比较缓和的运动比较好，不要进行运动量比较大的运动，如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。

刚吃完饭，是不能马上运动的，而饭后与运动前的间隔时间长短，是根据饭点以及食物的用量决定的。另外，还与年龄、体能条件以及运动强度有关。

以青年男性为例，在饭量较大而情况下，用餐时若摄入大量以高蛋白和脂肪为主的食物，饭后两个小时以上才能进行健身锻炼；如果用餐量较少且是以碳水化合物为主，饭后只需要间隔30分钟至一个小时即可。

而不经常运动或者体质较弱的人，不管食用的饭量多少，最好都在一个小时之后进行锻炼。较为正式的锻炼或者剧烈的竞赛，则需要在饭后一个半小时之后再进行。

一般情况下，饭后半个小时内，需要以休息为主，利用这段时间可以静坐着，和家人朋友聊会天，既可以保持良好的心情，又可以保障食物在体内得到充分的消化。饭后1到1个半小时的时间内，食物消化的高峰期已经结束，一般的运动都是可以进行的，切记剧烈运动还是要节制的。

在饭后两个小时左右，身体内的消化运动已经趋于平缓，此时所有的体育运动都是可以进行的。而且，如果此时不进行运动，则离下一餐吃饭的时间相对较近，便没有运动的时间了。

健身定制饭后多久运动最好

　健身定制饭后多久运动最好，众所周知的是饭后不能运动，会对身体不好，不仅影响消化，还会不益于身体健康。一般来说饭后30分钟运动即可，这也是最有效的运动。下面来看看健身定制饭后多久运动最好。

健身定制饭后多久运动最好1

　 原理

　1、对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。

　2、对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。

　 注意事项

　 1、吃了多少？

　轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。

　一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。

　大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。

　 2、吃了些什么？

　要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。

　 3、运动强度？

　依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时48公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。

　早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下班前吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择。

　古话说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。

　其实两个说法各有其道理。饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。

健身定制饭后多久运动最好2

　 饭后多久可以运动

　吃完饭很多人为了减肥等都会选择运动，那么，你知道饭后多久可以运动吗？

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　 为什么饭后不能立即运动

　吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢？

　饭后跑步或者运动是不可取的`。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，

　不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

　饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：

　1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

　2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

　3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

　4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

　前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛

　较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

　 饭后怎么运动

　吃完后因为不能影响人体正常的消化功能，所以怎么运动才能有良好的保健效果呢？

　 一、首先，饭后半个小时

　在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。

　也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

　对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　 二、其次，饭后1到15个小时

　这个时候，食物的消化的高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。

　特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

　 三、接下来，饭后两个小时

　这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

　这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　 四、后，我们简单总结一下

　其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。

　一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了；至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

　总结：通过以上的阅读，相信大家对饭后多久可以运动详细的了解了一些，吃完饭后是不能马上运动的，尤其是一些剧烈的运动，因为这会影响到正常的胃部消化功能，另外，饭后怎么运动好大家不妨试试我推荐这些方法。

饭前、饭后不宜进行跑步。

指导意见：饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

扩展资料：

一、不要蹲坐休息  剧烈运动图册 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。 二、不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。 

三、不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

饭后一小时可以运动吗

　饭后一小时可以运动吗，众所周知，适量的运动健身是有益我们身体健康的，有的小伙伴就喜欢在饭后运动，那么大家知道饭后一小时可以运动吗，下面我告诉大家饭后一小时可不可以运动吧！

饭后一小时可以运动吗1

　 那麼餐后多长时间能够健身运动

　按运动量而言，散散步、行走、广场舞蹈、太极等轻微健身运动，餐后三十分钟至一个小时能够开展。跑步、减肥健身操、骑单车等轻中度健身运动，可在餐后一个小时至两个小时开展。慢跑、跳蝇、踢球、打蓝球等高韧性健身运动，宜在餐后两小时至三小时再开展。

　按就餐量而言，假如健身运动前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人体脂肪主导的食材，这种食材不太好消化吸收，最好是在餐后两个小时以上再健身运动。假如就餐量较少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鲜水果或流质食物主导，用餐与健身运动中间的时间间隔能够依据运动量相对性减少。

　 餐后怎样健身运动

　餐后半小时：在这里一个半校园内，以歇息主导，静座与亲人盆友一起餐后的闲聊，多聊些饭后茶余的开心的话题。既保持稳定的情绪，又确保了食材的最好消化吸收。

　餐后1到1。5个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本过去，一般的健身运动是没有关系的。例如快步走、跑步这类的健身运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走，活到九十九”，饭后运动能促消化，可是运动过量还是要控制。

　 运动后洗澡，瘦身效果更强

　洗澡能将身体年久废弃物排出来，提升基础代谢率。因此好好地泡个澡，减肥瘦身会更明显。每日再来一个30—40分钟的淋浴岁月，在其中的20分钟就彻底释放压力的泡在浴盆里，水位在心脏外缘。

　这时温度以38度宜，泡温开水能推动血液循环系统，活性细胞免疫并增强免疫力，简易地说便是给你的精神百倍、不容易得病。假如你泡在水中若可以再加扭腰、拉伸运动得话，更能提升基础代谢，减肥瘦身更强。

饭后一小时可以运动吗2

　 饭后多久可以运动

　 饭后半小时至1小时

　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。

　 饭后1小时至2小时

　慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

　 饭后2小时至3小时

　长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　 饭后立即运动的危害

　 血液分配紊乱

　饭后需要大量的血液主要参与消化，如果运动的话，全身的肌肉运动就会夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，这样既影响运动效果又危害身体健康。

　 刺激肠胃

　饭后胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，刺激肠胃。

　 导致肠胃疾病发作

　饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。

　 出现腹痛

　饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，因为运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻等，从而引起腹痛。

　 饭后做这4种运动有益身体

　 蹲桩

　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　 太极推手

　面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。

　作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

　 光脚走

　选择干净平滑，铺有鹅卵石的林阴小路，光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　 变换速度

　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。

　作用：它能改善心肺功能，放松肌肉。

晚上健身在饭前1小时和饭后两小时都可以练。其实最佳的健身时间是下午的3点到7点。时间允许的话最好是在这个时间段，7点之后就不宜做太过剧烈的运动了，适合看看书。听听音乐。

长期坚持健身的好处还是多多的，而且听健身的朋友说，健身是会上瘾的，一天不练就难受。

长期坚持健身可以让你拥有一个健美的体型，身体的线条会很匀称，女孩子会越来越美，男孩子会越来越帅哦！！

健身还可以降低你生病的概率，延缓衰老。

愿你越来越健康，越来越年轻！！