运动技巧有哪些

运动技巧有哪些

　运动技巧有哪些，很多人在闲暇之余都会去做一些简单的运动，而运动也是有不少技巧的，掌握了某些运动的技巧能让我们事半功倍。那么接下来就由我带大家一起详细了解下运动技巧有哪些。

运动技巧有哪些1

　 1、带妆运动

　很多女性运动时也想让自己美美的，就不会卸妆。但是这样会直接损害你的皮肤。

　因为大量出汗后，你的毛孔处于扩张状态，您的化妆品就会直接进入到你的皮肤内，造成感染。

　所以在运动前一定要彻底将脸洗干净，这样也有助于排出皮肤的毒素，让皮肤更水嫩。

　 2、喝水护肤法

　在运动中，一定要时常饮水，一次不能太多。这样不仅能够补充体内流失的水分，还能直接滋润身体的皮肤。

　 3、补充蛋白质

　在停止运动后，补充一些蛋白质，不仅能够补充体力，而且蛋白质还具有收缩肌肉、提升皮肤质感的功效，在运动后，血液流速增快，蛋白质吸收会更好。

　 50岁有做以下运动，

　 1、防痴呆运动-咀嚼

　痴呆症是电脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活性功能。

　从而起到延长寿命，防止痴呆的作用。

　 2、抗衰老运动-健身跑

　健身跑就是以增进身体健康为目的的跑，具体应根据本人的实际情况。

　恰当的选择跑的距离和速度，来达到增强体质，战胜疾病和延年益寿的目的。

　 3、降血压运动-散步

　散步等运动皆为动态的等张姓运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张。

　使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，于是人体外周血管阻力下降，而心输出量增加。

　同时在运动后，人体内甲肾上腺素浓度还会下降，从而起到降低血压的作用。

　 注意事项

　1、每个人的身体状况不尽相同，我们在选择运动项目时，要根据自己身体状况来进行选择。

　2、同时也要锻炼有度。

运动技巧有哪些2

　 男性运动健身有哪些技巧

　 1、锻炼时间最好固定

　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　 2、锻炼时间要适宜

　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-15小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　 3、负荷量要根据自己的体力而定

　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的`次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　 4、每一个动作需练习若干组

　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　当你能够利用这些方法和技巧去健身的话，就可以让你的健身锻炼，起到事半功倍的目的。所以说不管是哪一个男性朋友，想让自己拥有最健康健美的身材，在运动之前上面所介绍的这些常识问题必须注意认识和了解，这样就可以让所有人都羡慕的好身材。

健美训练的技巧主要有哪些

健美训练的技巧主要有哪些？每个人都想要好的身材，所以在日常生活中都会做一些健美的运动，其实在做健美运动的时候有很多技巧的，但是有很多人都不了解，下面我分享健美训练的技巧主要有哪些，一起来看下吧。

健美训练的技巧主要有哪些1

健美训练技巧有哪些

健美训练技巧第一点：动作要到位。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩。

健美训练技巧第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械。

健美训练技巧第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作。

健美训练技巧第四点：在训练过程中，做到连续刺激。在举起器械的整个过程中，动作要平稳。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里。

健美训练技巧第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展)。

如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应。

健美训练技巧第六点：切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练。

健美训练技巧做每个动作都要付出最大的努力。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会。

健美训练应该注意什么

1、部位

不同部位锻炼的效果是不一样的，因此选择的锻炼方法方式也是不同的，部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。

2、动作

说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

3、组数

在健美训练中很多人都不知道做多少组数为好，组数其实也应该根据个人的身体素质来决定，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

很多人都觉得蛙泳的姿势不好看，但其实蛙泳是比较容易学的，我们可以多多练习，掌握蛙泳蹬腿技巧，及了解夏季游泳注意事项，这样就能更加安全的在夏季游泳了。下面我们就来学习一下蛙泳腿部动作要领吧！

4、次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

5、重量

说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以最大重量（全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。

不同、重量训练给我们身体带来的作用也是不同的，这点大家要了解。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。

一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

指做练习动作（包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。

因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

健美训练的技巧主要有哪些2

臀部是健美训练

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。

4、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。

6、站立负重后举腿

面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。

通常采取的运动锻炼方法有如下几大类，对疾病以后的康复锻炼方法有有氧运动法、无氧运动法、拉伸法放松法，都属于功能锻炼的方法，根据身体的情况而进行功能恢复法，也属于锻炼的方法。1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

健身锻炼中必备的训练技巧有哪些

　健身锻炼中必备的训练技巧有哪些，生活中有很多的人会健身，众所周知，健身有很多的好处，对于我们的人体是有很大的作用的，下面我为大家解答健身锻炼中必备的训练技巧有哪些，一起去看看。

健身锻炼中的训练技巧有哪些1

　 1、锻炼速度要慢

　我们在做力量训练时，锻炼的速度一定要慢下来。我经常看到一些新手锻炼者训练时不注重控制训练速度，只为了完成锻炼的组数，认为只要做完了相应的组数就是锻炼完成了。

　其实那样的训练效果是不好的，我们在锻炼中一定要让自己有质量的进行训练，每次训练速度要慢，特别是动作离心时，让自己速度降下来，你会得到更好的训练刺激。

　 2、学会寻找锻炼感觉

　锻炼的感觉是什么？简单的说就是你在训练时相应的目标肌肉能得到准确的刺激。例如在锻炼胸肌时，你的主要训练感觉应该是集中在胸部上，而不是手臂或三角肌前束这些肌肉部位。

　训练的感觉的寻找就需要训练者在锻炼时保持足够的专注度，不要让自己分神，保持高度的专注进行锻炼，你的训练感觉会更加深刻。

　 3、学会控制目标肌肉发力

　我们在健身时一定要学会控制目标肌肉的发力，这样才可以让你准确的锻炼到相应的部位，而不是其他部位。

　例如在训练腹肌的时候，做屈腿卷腹时，有的训练者就保持腿部的紧张，腹部很放松，这样就导致了腹部的训练感觉减少，对腹肌的训练效果是很差的。

　所以大家在训练中一定要学会控制目标肌肉，保持准确的发力，才能高效的锻炼到相应的部位。

　 4、锻炼前后拉伸放松

　最后就是一个非常基础的东西了，这是每个新手入门必学的，锻炼前后要让自己进行拉伸和放松，这可以让你的锻炼风险大大减少，使得身体舒展性提升，锻炼后还可以减轻肌肉的酸痛感。

健身锻炼中的训练技巧有哪些2

　 定期健身有何好处

　 1、锻炼会改善你的心情。

　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的'能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　 2、锻炼能抗击慢性疾病。

　在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

　 3、锻炼会帮助你控制体重。

　想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　 4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。

　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了？别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　 5、锻炼可以促进更佳的睡眠。

　很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。

　 6、锻炼会让你的性生活重燃战火。

　太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

　 7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

　在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合你全家人的运动？那么就去锻炼吧！不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。

要想做好增肌，首先要做到这三点饮食、训练、休息。

第一，饮食。

每天至少五顿，保持能量摄入。优先选取精制碳水化合物。碳水化合物要占到我们日常摄入总量的60%，优先选择精米精面。第二就是选择优质蛋白质如牛肉、羊肉、三文鱼等。摄入优质脂肪如优质橄榄油、菜籽油、香油、深海鱼油、坚果等。

水果蔬菜。等富含维生素的食物，多多摄入。

第二训练

优先选择抗阻力训练以胸、背、腿大肌群为主要训练目标。以复合型动作为主要训练动作如深蹲、卧推、硬拉、主要刺激体内激素分泌。重量选择方面，建议达到最大重量的80%每组做6-10次为主在45分钟内尽可能的完成16-20组动作。

建议新手在动作规范的情况下，再上80%以上的重量。

第三休息

至少每周一次的全身拉伸放松训练。刺激肌肌肉最大程度的恢复，防止因为大重量、大负荷强度、带来的肌肉疲劳和粘连减少训练中的运动损伤。加上每天至少八小时以上的睡眠。

如何告别拜拜肉

拜拜肉的形成主要是肱三头肌肌肉不发达。以及体脂率太高。所以优先安排肱三头肌的训练。如坐姿臂屈伸、站姿臂屈伸、龙门架臂屈伸、等动作配合配合各种燃脂的私教课来快速告别拜拜肉。

跑步的技术要领

①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。

②身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。

③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。

④要将体重集中在支撑脚的跖球部。

⑤双腿转换支撑的过程要迅速。

⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。

⑦支撑时间要尽可能短。

⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。

⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。

⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。

⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。

⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。

⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。

⑭落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。

⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。

⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。

健身操的五大技巧，让你迅速学会

　 本文导读： 健身操可以锻炼身体，塑造人体曲线，所以深受大众人民喜欢。但大家在跳健身操的时候有哪些技巧呢？要注意什么？

　健身操好处多多，对于一些热爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要注意以下几点。

　 一、先定音乐，后编动作

　音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。

　 二、编排动作的全面性

　全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。

　 三、编排动作的观赏性

　根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的'活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。

　 四、编排动作的合理性

　根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。它在动作设计上遵循由远端至身体中心，由局部到整体，幅度由小到大，强度由弱渐强再渐弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的。为了达到高中女生的运动量，在编排健身健美操时，主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作，这样一套操编排出来更加合理，更加科学。

　 五、编排动作的艺术性

　健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点，可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作，以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质，动作的组合和连接要自然流畅，巧妙的设计会产生新颖的视觉效果。因此连接动作的设计要注意顺势、连贯，使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始。

　 健身操有哪些注意事项

　 1、循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 4、女性应注意以下几点

　(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　(2)经期做操，运动量不宜过大。

　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

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经典健身动作

你知道经典健身动作有哪些吗？很多人都喜欢健身，因为健身不但能让身体变好，也能让自己变得有魅力，不过很多人都不知道经典健身动作有哪些，下面是我为大家收集的经典健身动作，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

经典健身动作1

1 深蹲

深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

2 硬拉

硬拉，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

3 卧推

卧推，卧推是仰卧推举的'简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

4 划船

划船，划船"发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

5 引体向上

引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

经典健身动作2

1 推举

推举，是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

2 弯举

弯举，弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显。可以用哑铃来做，也可以用杠铃。

3 弓步蹲

弓步蹲，是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

4 悬垂举腿

悬垂举腿，腹部训练经典动作， 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

5 卷腹

卷腹，最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不只是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。

运动的技巧有哪些

　运动的技巧有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，积极运动也是一种生活态度，运动的过程中我们也要注意补充水分，我和大家一起来看看运动的技巧有哪些的相关资料，一起来看看吧。

运动的技巧有哪些1

　 1、明确目标

　明确锻炼的目标很重要，这样可以制定出适当的计划来达到目标。避免设定不切实际的目标，这样只能让自己疲惫不堪，到不到想要的目标。从实际出发，根据自己的体能条件和时间安排，提出切实可行的目标。

　 2、选择合适的运动装备

　需要购买基本装备，例如一双好的跑鞋和运动短裤。一开始不必要太过昂贵的装备，够用就好。有些智能运动装备，比如运动手环对于检测运动表现和记录数据也是非常有帮助的。

　 3、坚持一种运动

　不要着急从一个运动跳到另一个运动。例如，如果开始快步走，不要仅仅因为走路容易而跳到跑步。逐步进行锻炼以使身体承受压力是成功跑步程序的关键。从简单的运动开始，可以使身体逐渐承受压力，同时最大程度地减少受伤的风险。

　 4、不要过度锻炼

　锻炼不足不会达到效果，而过度锻炼则会导致身体疲劳，受伤和疲惫，因此需要在两者之间取得平衡。在运动中也不要筋疲力尽了再休息，做一会高强度的运动后就休息一下，这样效果更好。

　 5、运动前要热身

　运动前适当的热身对于预防疼痛和伤害至关重要，正确地进行热身将有助于最大程度地减少健康问题，让健身更有效率。运动前至少进行5-10分钟的适当热身，使身体的关节能够正常工作。

　 6、保持充足的水分

　水可以调节体温，保持关节润滑，有助于将营养物质传送身体的各个部位，并可以消除疲劳，头晕和肌肉痉挛。运行期间保持水分充足至关重要，这样才能保持健康并继续练习。

　 7、有充足的时间恢复

　给身体足够的时间来恢复很重要。建议在刚开始的时候可以每周运动两次，之后可以慢慢增加运动次数。从一开始就每天运动可能会对身体造成过度的压力，从而影响健身的目标。

运动的技巧有哪些2

　 第一，带妆运动。

　很多女性运动时也想让自己美美的，就不会卸妆。但是这样会直接损害你的皮肤。

　因为大量出汗后，你的毛孔处于扩张状态，您的化妆品就会直接进入到你的皮肤内，造成感染。

　所以在运动前一定要彻底将脸洗干净，这样也有助于排出皮肤的毒素，让皮肤更水嫩。

　 第二，喝水护肤法。

　在运动中，一定要时常饮水，一次不能太多。这样不仅能够补充体内流失的水分，还能直接滋润身体的皮肤。

　 第三，补充蛋白质。

　在停止运动后，补充一些蛋白质，不仅能够补充体力，而且蛋白质还具有收缩肌肉、提升皮肤质感的功效，在运动后，血液流速增快，蛋白质吸收会更好。

　 50岁有做以下运动，

　 第一，防痴呆运动-咀嚼。

　痴呆症是电脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼可增加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活性功能。

　从而起到延长寿命，防止痴呆的作用。

　 第二，抗衰老运动-健身跑。

　健身跑就是以增进身体健康为目的的跑，具体应根据本人的实际情况。

　恰当的选择跑的距离和速度，来达到增强体质，战胜疾病和延年益寿的目的。

　 第三，降血压运动-散步。

　散步等运动皆为动态的等张姓运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张。

　使血管得到锻炼，血管壁弹性增强，于是人体外周血管阻力下降，而心输出量增加。

　同时在运动后，人体内甲肾上腺素浓度还会下降，从而起到降低血压的作用。