仰卧板和哑铃凳哪个好？ 貌似哑铃凳也可以做仰卧起坐？ 效果有什么不同吗.? 请专业人士解答.

如果两者只能买一个的话，哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果，同时还能做哑铃的各种姿势练习，胸肌背肌都能练，更全面一些。

光说仰卧起坐的话，仰卧板练习下侧腹肌好一些，不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌，效果是一样的，并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看，哑铃凳更好。

健身房里练仰卧起坐的器材叫仰卧板健腹板。

腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。

资料扩展：

正确规范动作

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。

资料来源：键腹板

随着社会经济的不断发展，人们的的压力也是越来的越大，很多人因为长期的工作而有办法去运动、健身，现在有了健身椅的出现人们健身就比较方便了。那么健身椅价格是多少？如何使用健身椅？下面大家就跟随我们一起来了解一下吧。

什么是健身椅？

一般的多功能健身椅包括椅座、靠背、椅子腿，还包括一组扭力弹簧机构和一对L型号的活动扶手，而在活动扶手的两端又设有与其相垂直的操作手柄和插头，在设计方面，活动扶手是通过插头插在椅座的两侧，操作手柄是卡在靠背后面的。健身椅的使用原理：通过在椅座、靠背中对应增加多组扭力弹簧机构，把带有插头和操作手柄的L型扶手取下后，插进插孔里面，这样随时随地的进行健身锻炼，方便简洁。

健身椅有用吗？

集仰卧起坐、引腿向上、引腿后提、上臂运动、俯卧运动、上臂拉伸、倒立运动以及多种哑铃运动于一体的功能性健身器材，其呈一连杆组的连动结构，达到使用者在仰躺动作中，通过拉力橡胶带的阻抗力，使脚部、腹部、腰部、背部、手部同时运动锻炼的效果，充分的锻炼身体各个部分，是一种理想的健身器材。

健身椅价格是多少？

健身椅价格在500~1000元左右，健身椅可以锻炼持久的耐力。一般的仰卧起坐会让您的颈部承受更大的压力，往往腹部还没什么感觉，脖子就已经酸得不行了，这款健身椅能够让您身体得其它部位充分放松而将力量集中到腹部上。能够避免您因为其它因素停止训练。不管男女都非常适用。

如何使用健身椅？

首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外，每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度，也直接可以拉出插板，翻出活动板和翻转支架，让人体保持平躺、斜躺或者平卧状态。

以上就是小编为您带来的如何使用健身椅？如何使用健身椅？的全部内容。

仰卧起坐健身器械

　仰卧起坐健身器械，仰卧起坐能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，以下是关于仰卧起坐健身器械。

仰卧起坐健身器械1

　仰卧起坐板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。为塑造一个小蛮腰提供最好的方法。

　 主要作用

　腹部运动：仰卧起坐板，顾名思义就是用来做仰卧起坐的，它能辅助你做出做最正确的仰卧起坐，达到最好的锻炼。

　收背运动：收背运动也叫俯身挺背。主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强化你背部的力量，对长期伏案工作的人起到一个塑性的效果。

　仰卧踢腿：主要锻炼腹部肌肉和大腿肌肉的协调性。

　 主要方法

　腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹部的效果。

　收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。

　仰卧踢腿：平睡在仰卧起坐板，手向后，抓住仰卧起坐板，固定身体不下滑。然后以臀部作为支点，左右腿交替向上踢。

　 注意事项

　仰卧起坐板是器材类，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要急功近利，做到人体与器械的和谐统一，才能达到最好的锻炼效果；反之，可能会给身体带来不必要的伤害。

仰卧起坐健身器械2

　 仰卧起坐健身器材价格

　ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　 1、 ADKING adk20181123 男女款仰卧起坐辅助健身器材

　商品简介：此款器材，弧形轨道设计，健身更显著，75°坡度科学设计合理健身强度，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，四挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形。

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　 2、 万达康(wondercore)家用健身器材

　仰卧板 仰卧起坐收腹机仰卧板 男女多功能收腹器健身板smart

　商品简介：WONDERcore 万达康 WC61-1 男女款家用仰卧板，健身塑形，全家适用，自动回弾，调节多种阻力模式，精钢弹簧自动助力。

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　 3、 思欧 仰卧起坐辅助器腹肌健身器材 S-AOU

　商品简介：此款多功能健腹器，可折叠收纳 不费空间，电子计数器，运动实时监控，方形导轨支架，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，三挡高低调节，挑战不同难度，四组静音滚轮，滑行更顺畅，自回力辅助，轻松收腹塑形，全家适用。

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　 4、 R ZY1101 仰卧起坐健身器材收腹板

　商品简介：R ZY1101 仰卧起坐健身器材 收腹板，板身加长，加大扶手，三角牢固，材质升级，护枕调节，折叠方便，多种运动，轻松虐腹。

　 5、 ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材

　商品简介：ADKING 艾得凯 ADK2018105 仰卧板仰卧起坐健身器材，升级加大扶手，多种锻炼快速减肚出肌，升级透气皮革，透气排汗舒适健身，升级贴壁设计，安全稳固不摇晃无异响，升级加粗支撑，加强承重持久耐用。

　 6、 多德士（DDS） XF002 专业级多功能哑铃凳

　仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材 小飞鸟系列 轻商尊享款

仰卧起坐健身器械3

　做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。

　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

　仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

　优点：移动轻松，占地面积小

　功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。经常的做这项运动，可以让您拥有迷人的腰部曲线。

　特征：14种运动方法，附动感拉力绳两条，汽车海绵卧垫。适用于不同身高人群，收放轻巧。

　锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

　锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

　一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

　在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

　 仰卧起坐板锻炼方法

　1、两推伸直，平躺在仰卧起坐板上，对面必须有人压着。很多人喜欢直腿，认为这样的效果很好。其实不热，在腿伸直的时候，不退内侧的筋会蹦的很紧，导致上班抬起费力。让人更加的费劲。而且这样还会造成颈部的劳损。

　2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

　3、快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。

　4、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

人们的健身意识日益增强，许多人越来越喜欢到健身房去健身。人们特别是女孩子通常会在健身房做仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼我们的腹部力量，消耗我们腹部的赘肉。但是，很多人做仰卧起坐的方法都不是很正确，那样会对身体造成严重的伤害。在这里，小编为大家介绍正确的仰卧起坐方法，希望对大家有所帮助。

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

第二种，动作到位不变形，许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

第三种，节奏适中，不要太快，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

第四种，别用手抱头，很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。用手抱头，那样会阻碍血液循环，导致头痛。

听完小编的介绍，会不会觉得收获到一些新的知识呢？正确做好仰卧起坐非常重要，不但能很好地减掉腹部脂肪，还能够锻炼腹部核心力量。那些经常做错姿势的朋友，赶快改正过来哦。

做仰卧起坐的健身器材叫健腹轮。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，

便于居家使用。

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

方法5：后背式训练－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

事实上，你需要花1000元，就可以拥有一个家庭健身房。

1。仰卧板

快速消耗腹部脂肪

价格：$ 300

优点：移动方便，占地面积小，

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功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，而且还缓解腰肌劳损的主要方法。经常做此运动，你拥有迷人的腰部曲线。

特点：14个锻炼方法，附加的动态拉绳，2，汽车海绵床垫。适用于不同的高度，可伸缩的轻量级。

用户最大负载：100KG

锻炼部位：做仰卧起坐6个锻炼腹部肌肉，腹部脂肪快速消耗，但也可以按下，俯卧撑和其他行动，因此，上肢力量得到了加强。

锻炼要点：仰卧起坐是很多人都非常熟悉的动作做，大多数人必须需要把你的脚弯曲的事情到腰部的焦点上完成动作，因此，在家里很好的做法，买了仰卧板。

，一般仰卧板可以调节高度，高度越高，强度越大，仰卧起坐。从最低时，开始做，慢慢加高。大概过了一个月的锻炼，你可以尝试增加一个文件的高度。但高度不能太高，40度至45度是足够的对于普通健身。

仰卧板分为两种类型，一种是平躺仰卧板，仰卧板的曲率。两个训练起来的感觉像平板电脑适合大多数人，弧度的仰卧板，放松脊椎，腰部不好的人，但也放松腰部肌肉。

需要注意全不躺下，最好的谎言2/3，也没有激烈的激烈说谎，但演奏快，躺在仰卧板较慢。你的耳朵做动作，双手撑地，双手交叉放在你的头部运动是错误的，并会伤害颈椎。

2。哑铃

全身肌肉可以训练

价格：30元到50元

优点：可以单独使用，也可以组合使用，如在同一时间运行在手持小哑铃做扩胸运动，简单的美臂操。

锻炼部位：一般的做法可以得到自由运动的人的上身肌肉。

锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％85％负荷的哑铃负载的最大重量是指可以解除，例如，每次能举起的最大重量是10磅，你需要选择重量为65磅至85磅哑铃进行锻炼。

哑铃了许多黑色塑料袋哑铃，彩色哑铃，电镀哑铃，，一些哑铃固定的重量，而其他人可以进行调整。时，可以选择练习功率可调重量重的哑铃和练哑铃大多数的妇女塑造的颜色可以选择1-3磅的小哑铃，哑铃运动减肥的一小部分，不仅塑性变形，更好的做法肌肉的耐力，而脂肪的消耗。

哑铃不仅有训练的胳膊，但也练下肢，双手持哑铃做箭步蹲的动作，你可以走，蹲下，你也可以把下蹲。前者去腿微酸性能，而后者的12至15倍。

一些哑铃的高档超细纤维材料包裹着一只手在皮带上，但也很舒适在手。手持式跑步，做扩胸运动，健美操系列的演习。

3。步进

还是性感的身体

价格：345元

优点：节省空间的存储方便

：扭腰机与踏步机功能相结合，多锻炼的运动部件在同一时间，消耗更多的热量。达到健身，塑身的目的。

特点：电子附表，带动拉力绳两个液压阻力感，左摇右摆可调电阻。

用户最大负载：100KG

锻炼部位：主要锻炼下肢，髋关节，塑腰消耗脂肪的有氧运动。

锻炼要点：当人们加强，应该在鞋底的脚掌放平，不仅与腿的力量推动，再加上身体的重量，但用手臂挥舞着，再加上运动的双腿完成。重心应该有利于整个足部。

液压踏步机，你需要锻炼的强度可以很容易地调整，脚在前面的踏板，你可以增加运动强度，相反骑在后方就可以减少运动强度。

可以更好地平衡运动中，有一台时间机器扶手，像小区里的健身。从两者之间的运动，扶手，扶手的效果是没有什么不同，但前者是更适当的平衡主是不是一个很好的人。

步进任何地方，任何时间健身，不管天气和空间的限制，看电视，听收音机时，你可以行使，不知不觉地使身体得到全面锻炼，下肢苗条。注意锻炼心脏率控制在120150次/分钟，可以在运动过程中不会感到气喘。

在第一次练习时，要注意一端踏板一脚踏上了飞机在完成与地面接触，然后另一只脚的另一端踏板踏上慢慢地，寻找一个很好的平衡点。

4。健身椅，懒惰的人爱上运动

价格：398元

好处：折叠椅的多功能。

在炎热的夏季，小腹，啤酒肚，将军肚成为许多人的烦恼，尤其是女孩子不能穿低腰裤和紧身衣和不安！眺瑶族姑娘的身影在大街上，是不是很羡慕呢？厌倦了没有任何效果，但仰卧起坐去健身房太贵了，没有任何时间

现在不要做那些累人，但效果并不明显的运动，这很容易折叠式健身椅，无论户外，在家中或办公室很容易和喜欢的运动！超薄不再是梦想！

新的休闲和健身产品畅销韩国，日本，香港，澳门和台湾，与腹部的锻炼背部肌肉功能，无论男女青年，老人，健身，家庭休闲健身产品。

适应流行的休闲和健身的要求，实际要求和健身相结合，特别是在当前的目标是能够被放置在普通的卧室，客厅或办公室，我的工作或生活的休闲和健身活动。它在普通家庭的客厅或办公室，但也有各种健身功能

锻炼部位：手臂，脊柱，下肢

运动点：背面的上下活动的短轴和椅子圈的椅子列的椅子上，当人们的体育健身椅，脊柱，然后不会使椅子的举动，但要抓住手中的椅子圈，并连续向上和向下移动，所以人的脊柱向上和向下滚动的椅子圈驱动的椅子柱轴，从而锻炼双臂，捏脊。因此，只要当你坐在舒适的运动和健身椅，你可以行使的所有肌肉，消除多余的脂肪。

椅子两个脚环，你可以做腿部锻炼到小腿肌肉。阅读时，我将能够做的运动。

链接

哑铃健臂哑铃锻炼手臂的动作：

1，手伸直上举，用双手把持一个哑铃，然后向后弯曲的臂，哑铃的位置达到总行的背面可以重复20为46的一组基，6至8个组可以被添加到后来。

2，双手自然下垂，持一个哑铃另一方面，不采取，手臂放松身体的手拿着哑铃侧倾斜约45度，手臂要被放松，然后恢复，并完全依赖于她的腰的一侧。

束带减少腹部脂肪

锻炼手臂和腹部的动作：

1，两人站在面对面，膝盖微微弯曲。每个拉的绳索的一端，分别用一只手。然后拉向自己的，坚持3分钟后切换。

2，双方相对坐在地板上，控制距离。握住绳子的一端，分别用一只手感到一种莫名的紧张绳。他们都做20个仰卧起坐，换手继续。更

总价格：300 +50 +345 +398 = 1093我可以很容易地承受这样的价格是一般家庭的家庭，最重要的身体得到有效的锻炼，只有健康有一个更美好的未来，你觉得呢？