快速瘦食谱真的可以瘦身吗？你知道多少？

怎样健康减，如何减，今天，给大家示范一下快速瘦食谱。

这个食谱也叫（轻辟谷食谱）可清肠毒，清宿便，排湿气，让身体更健康。

食谱如下：（3天食谱）

1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。

2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。

3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。

4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。蔬果汁能增加排出肠道油脂和垃圾毒素的作用。同时还能起到减少体重的辅助作用。

5、23:00前上床睡觉。充分的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。

6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。加餐的目的是为了避免减肥期间挨饿，同时还能增加饱腹感，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

7、减肥期间每天3000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间每天喝足量的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，利于减肥和维持身体健康。

8，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及提升抵抗力和免疫力。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出。建议减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

    有一种人的，明明吃的很健康，体重还是掉很快，那么他可能是得了肠胃炎，吃很多，但是消化不了，吃的基本都拉了出去，没有在人体内停留很久，所以，这一类人就算吃的很健康，但是他的体重还是会稍不留意就下降的。只要尽快去医院做检查，让医生开些药治疗好肠胃炎就可以了。

    还有一种人就是怎么吃都不胖的这种怎么吃都不胖的人，这类人他的家族一般都没有胖人。就像日本的大胃王木下，中国的大胃王密子君，她们的胃有正常人的3-4倍，一餐能吃掉4-5个成年男子的饭量。她们好像总是吃不饱，一天都在不停的吃。更可气的是，这些大胃王吃这么多，却个个都身材娇小，怎么吃都吃不胖。这就是基因问题。他们最大的困扰就是，吃很多，吃的很健康，还是长不胖，而且稍不留意体重还会蹭蹭的下降。

   这类人的新陈代谢比较快，他们的体质是多少人羡慕的体质。要知道狂吃不胖是多少人梦寐以求的事情啊！

   也有可能你得了糖尿病，我们都知道糖尿病最典型的特征就是三多一少，吃的多，喝的多，尿得多，可是体重却噌噌的往下掉。如果你不是天赋异禀，也不是肠胃炎，那么你就需要去医院检查一下尿液是否正常？千万不要掉以轻心。嗯一般健康饮食，体重现在却一直往下掉，不是一个正常的现象了。一定要去医院做检查，毕竟身体才是革命的本钱，没有了健康，那么什么都是白费的。

    第四种可能就是你可能得了甲亢，得了甲亢的人甲状腺素会分泌过多，体内新陈代谢过快，吃很多东西，但是体重不但不增加反而还会下降，这一类人最明显的一个特征就是，眼球突出，眼睛总是炯炯有神，仿佛永远都不会累。

    还有一种可能就是，你之前可能身体比较肥胖，吃的是一些不健康的高热量的食物，由于健康的食物一般热量都比较低，那你恢复到健康的饮食的时候，你的身体每天摄入热量低于消耗的热量，体重就会下降，一般减肥的人都懂得这一道理。减肥七分靠吃三分靠练，所以当你吃的健康而且体重下降的话你要庆幸了说明你的减肥很有效果。健身达人经常会说，吃的健康就会瘦。这类情况就是正常的现象了。

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

正确减脂牢记5个原则

原则一

每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值，一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

原则二

饮食方面我们不能过于单一，我们要科学补充各种食材，碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配，我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜等食物，以及各种菌菇类等。

原则三

养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上要吃得少，早点吃，睡前4小时不进食，避开宵夜，才能更快瘦下来。

原则四

一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的，因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。

原则五

早一点入睡，不要熬夜，早睡有助于瘦素分泌，减缓身体机能的老化，降低发胖几率。早睡的人可以早一点起床，让你晚上保证充足的睡眠，这样才能让身体机能快速修复，第二天更加高效运转，白天保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多卡路里。