求指导,健身时左边经常会耸肩,现在左边斜方肌比右边的大,左手手臂现在也比右手手臂细

求指导,健身时左边经常会耸肩,现在左边斜方肌比右边的大,左手手臂现在也比右手手臂细,第1张

你左边的斜方肌比右侧大就是因为你经常耸肩造成的。但是左右手臂比右手臂细这个是大多数人的通病。这个主要是由你的优势手来决定的。如果你惯用左手,那么你的左手臂一定会比右手臂更粗。至于在训练中左手没有右手流畅还是要注意你的动作姿势,几乎所有的动作在训练的时候都会要求沉肩放松。如果你耸肩了,势必会造成斜方肌的压力增加,目标肌肉受力减小,训练效果自然就不会很理想了。你说的练肩的时候左边会比右边先出现酸的情况也是同样的道理,你的右手应该是优势手吧。那么你的左肩力量相对右肩差,自然在同等受力的时候左肩会先疲劳。如果你先改善建议你可以通过单侧训练来完成。比如哑铃飞鸟的时候,你可以一只手一只手做,不要两边同时做。这样会让你更集中注意力在三角肌上。通过一段时间的训练也可以很好的弥补两侧的力量差。

驼背、耸肩是人们很常见的体态问题,这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看。驼背往往会伴随着脖子前倾,是多种体态的综合。造成这种体态的原因有很多,和我们日常的生活有很大的关系,比如坐姿不规范、经常低头玩手机,长时间蜷卧沙发等等。严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲。对于学生党和上班族来说,这些问题都是在所难免的,而且成年之后骨骼问题也很难纠正。那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢?

对于上班族和学生党来说,平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松,驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势。所以我们一定要学会适当的放松,给自己定个闹钟,工作多长时间站起来活动一下颈椎。学生党背的书包不要过重,也不要单肩背包,这样会造成高低肩。日常生活中要注意不要低头玩手机,让手机与自己的视线平齐,晚上睡觉时尽量平躺。

驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量,所以我们可以每天做几套训练来进行矫正。比如双腿分开微微下蹲,背部挺直前倾,双手做w型动作,去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择。轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟,一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果。如果自己练习很无聊的话,也可以在网站上寻找博主视频跟练。好的体态对我们来说十分重要,这直接影响了一个人的外貌和气质。刘诗诗就是个很好的例子,长得美加上体态好真的是双倍加分,所以说加紧练习矫正。

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第一,可能你在跳舞时,经常性为了收腹,身体太紧,又将气提得过高,导致耸肩。

第二,可能在一开始练习时,你就没养成肩胛骨向内收紧,肩膀下压的习惯。

第三,可能你在跳舞时,过分突出手臂或前胸的动作,导致耸肩。

第四,可能你天生肩膀就比较宽厚,稍微不注意,看上去就很像耸肩。

基本就这些了,自己对照多练习吧。

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