健身，为什么不能不练腿，练腿有什么益处？

   现在健身已经成为了许多人都在坚持的一项体育锻炼，可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的，那就是我们的腿部，因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力，所以练腿是非常重要的，并且他对我们的身体也有很大的好处。

  要知道在我们全身的肌肉群比重当中，腿部的肌肉就要占一半以上，如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉，那么就相当于我们没有去健身，不管我们在健身当中做什么运动，腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。而练腿最有效的动作就是进行深蹲，因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力，并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉，变得更加舒畅。

  而练腿更重要的一个原因，就是可以在很大程度上增加我们自身的力量，以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作，例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来，这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

  其次，对于那些想拥有腹肌的人来说，练腿是必不可少的一个项目，因为我们在练腿的同时我们浑身上下的肌肉都会进行协调的工作，并且在我们练完腿之后，我们身体会分泌出一种物质，而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。

  所以说在健身的时候是必须要练腿的，而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处，但是当我们打算在真正运动之前，我们一定要事先做好充分的热身运动，如果不做热身运动的话，就会拉伤我们的腿部肌肉。

说到健身，相信大家都不陌生，在现在这个快节奏的生活方式，健身可以帮你很好地增强自身体质，帮你加强身体素质。但也有很多谣言说，如果你健身不练腿会如何如何之类的，其实练腿也是爱练不练，就像世界上有那么多不健身的人，不一样也好好的吗？没有必须要练的动作，也没有规定不练腿就不让去健身房，不过练腿确实有很多好处，这是毋庸置疑的，就看你看不看得上它了。

1全身肌肉发育

通过人体测试报告可以看出，腿部肌群是全身肌群中肌肉含量比例最高的部分，腿部能够承受数倍于体重的压力，因此其肌肉生长非常快，是肌肉增强的最佳训练部位。此外，在它的训练下，身体会分泌大量睾酮，从而促进身体各个部位肌肉群的生长，形成良性循环。

2燃烧脂肪非常有效

腿部训练不仅训练腿部，还驱动强壮的核心、背部和臀部，因此，可以消耗大量的能量，也就出现了深蹲一次就汗如雨下的情况出现，通过腿部训练瘦下来的人，臀部很翘，四肢强壮有力，背部挺直，腰部纤细。

3其他运动更容易练习

太多人因为想提高其他方面的运动能力而加入了腿部训练，打球的人通过腿部训练提高跳跃能力，踢球的人通过腿部训练来提高腿部射门力量，跑步的人通过腿部训练提高肌肉耐力和力量，这可以使他们在其他运动中表现更好。

4受伤更少

下盘变得更强壮，自然身体素质自然也不会变差，免疫力的提高、骨骼的强化和肌肉密度的提高，可以从多个方面降低你受伤的可能性。

所以练不练腿，完全看你自己的需要，但是如果你想全面发展，腿部训练还是非常重要的。

有句老话说：人老腿先衰。由此可见，腿部肌肉对人体的重要性。目前健身房很多人忽视了对腿部的锻炼，因为上体肌肉的锻炼更容易展示美感。殊不知，腿部锻炼对身体健康的保持更加重要。

腿部肌群锻炼的好处：腿部肌群大致包括：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。细化点就是半膜肌、半毽肌、大腿内外侧等。大肌群的强壮有利于保护膝关节、踝关节，保持更出色的运动状态和运动寿命；大腿肌肉的强壮使更多的血液流向下肢，对性功能的提高有很大帮助；在练习腿部肌肉的过程中，腰部肌群以及PC肌能得到很多的锻炼，至于好处，男人练了就知道。

不少健身者都不怎么喜欢练腿，一是因为效果太慢，二来练腿的酸痛感真的让人无法忍受。但如果想要拥有完美的肌肉线条，那就一定要练腿。男人为什么要练腿因为因为练腿的重要性不是一般的大，这三大好处，你不可不知。

男人为什么要练腿

1练腿能促进全身肌肉生长

男人练腿的重要性，腿部肌肉量跟身体其他部位相比要高的多，而如果你想要拥有更多更完美的肌肉线条，那就一定不能忽视腿部的练习。而肌肉量多了，就能够 身体产生肌肉生长相关的激素。比如睾酮。

男人为什么要练腿

2帮助燃烧更多热量

你以为腿部训练就只是燃烧腿部的脂肪要知道几乎每个练腿动作都需要臀部发力，以及核心力量，训练中不仅仅会有一个肌肉羣参与运动，如果想要尽快燃脂，那么练腿无疑是百利而无一害的方法。重量训练还能带来后燃效应，哪怕是在休息时，也能保持较高的热量消耗，达到燃脂效果。

男人为什么要练腿

3体型更匀称好看

健身男人为什么要练腿想要更加完美的身材线条，那你就更不能少了腿部训练。健身不练腿，身材就跟驴头不对马嘴那样搞笑。严重影响身材线条的匀称性，上半身练得再强壮，也得不到别人的欣赏。

男人为什么要练腿

女生练腿的好处

女生练腿有什么好处，众所周知对于健身的人来说，练腿可以让我们的全身肌肉协调发展，而且不管是男生还是女生都是可以练腿的，那么大家知道女生练腿有什么好处吗，下面就来看一看有什么好处吧！

女生练腿有什么好处1

女生练腿的好处

1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。

2、练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。腿部运动起来，也需要其他小的肌肉群参与其中，自然地也会使小肌肉群越来越发达，促进肌肉增长。

3、练腿能够有效地提升人体的睾酮水平，以及生长激素。睾酮水平的提升对于增肌的速度有着非常好的促进作用。日常为什么总是说要促睾？主要也是为了提升肌肉量，促进肌肉的力量增长。

4、练腿能够增强你的各个方面的能力，让你下肢有力量。如果你的下肢力量足够，那么对于日常很多活动完成效率自然会有所提升，比如说徒走、爬楼梯等下肢运动，如果没有强大的体能跟下肢肌肉，你怎么能保持一整天的精力充沛？

5、练腿能够延缓腿部肌肉的流失，增强腿部的肌肉力量，起到了减缓衰老速度的作用。人一到35岁或者是40岁，会感觉到有心无力。为什么练腿的人老了也可以身轻如燕？主要就是日常的腿部锻炼，让他们的腿部肌肉维持住了，下肢矫健，行动自如。

女生练腿有什么好处2

规律的腿部训练可以提高减脂效率，腿部训练可以促进全身肌肉的生长，从而帮助自己提升基础代谢，这样就会使得减脂更加轻松，可以在一定程度上改善易胖体质，从而比较容易地控制自己的体重。

第二： 规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的，臀腿部相连，想要高效提臀并不是只练臀就可以，只有让臀腿部肌肉得到协调的发展，才会提高整体的提臀效率，才会让自己拥有均匀臀腿比例。

第三： 规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感，从而在视觉上让双腿显得修长均匀，也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题，而腿部松弛不仅会让双腿显粗，还会让双腿显短。

第四： 规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型，而腿部训练则会有效促进肌肉的生长，从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量，这不但会有效避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

第五： 规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活，人老先老腿，这一点我们都知道，随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失，而肌肉的流失就会使得关节失去保护，从而双腿变得相对脆弱，而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节，并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长，从而改善骨质疏松的问题。