求一个办公室健身操

下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。

1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。 接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

教你办公室里练瑜伽健身

　教你办公室里练瑜伽健身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享教你办公室里练瑜伽健身，大家快快练起来吧。

教你办公室里练瑜伽健身1

　 道具：桌子、椅子。

　 时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　 功效： 缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

　 动作1放松脊椎

　 功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　 要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　 贴士： 往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　 动作2舒缓背肌

　 功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　 要领： 双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　 贴士： 注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　 动作3锻炼腰背

　 功效： 舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　 要领： 扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　 贴士： 动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的'问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

教你办公室里练瑜伽健身2

　抓住椅子两侧，双腿向后伸，脚尖着地做俯卧撑。

　坐椅子的1/3，双腿打开与肩同宽，两臂握拳向前平举，身体向后倾斜，但不要靠到椅背，坚持十秒后放松。

　坐在椅子前半部，双腿分开踏在地面，挺直身体，双臂伸直交握，深吸一口气后，双臂慢慢高举过头顶，呼气时慢慢放下。

　仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧，吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，慢慢放松回复自然。

　建议大家要挤出时间去运动，办公室瑜伽 虽然简单但是运动效果不是很好，身体是革命的本钱，不运动容易使身体出现问题。所以大家一定要运动哦。

常坐办公室怎么健身

　你知道常坐办公室怎么健身嘛？当今社会很多人都是坐着办公，但是长期坐着容易堆积脂肪，你知道长期坐办公室的人怎么健身吗？下面是我精心准备的常坐办公室怎么健身， 希望能够对大家有所帮助。

常坐办公室怎么健身1

　1、长时间坐着我们的腰椎、颈椎还有就是眼睛肯定是受不了的，每天坐6个小时以上你不可能说一直都是最正确的坐姿吧，你会感到疲惫，弯腰驼背是家常便饭，对于腰椎和颈椎的压迫大家应该也深有体会吧。

　2、长时间坐着是及其容易导致腰腹长赘肉的，下半身的血液流通不太通常，导致下半身浮肿，身体比例失调。

　3、长时间坐着不动肌肉容易萎缩，肌肉退化，身体各项机能下降，这样看来坐在办公室上班似乎不是什么好事不值得那么多人去追寻。

　不过自己的职业不是自己想怎样就怎么样的，只有积极的去应对才能让自己有一个还得身体条件，同时也能够让自己工作顺心，下面就给大家推荐几个在上班的时候就能锻炼的动作，也不需要浪费很多时间就能够完后的动作。

　1、我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的'那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。每次转动30次一天可以重复5次左右。

　2、深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。

常坐办公室怎么健身2

　首先每次不要坐太久，坐下最长时间不能超过90分钟，因为你长时间坐着不动会影响血液循环，你全身的肌肉会缺氧，也影响神经功能的传输，长时间坐着不动会让你的周身反映迟缓。所以坐一段时间我们最好是起来小活动一下。

　活动的地点看公司情况，有的公司管理严格的，我们可以走出办公区，去外面小活动一下。管理不严格的，可以站起来走走，动一动主要是恢复一下血液循环。

　当然了，活动也最好是有统一的广播体操之类的会锻炼的比较全面，有的公司不组织，自己可以找个地方，伸伸胳膊，伸伸腿。

　当然了，有的时候，可能受条件限制，没那么多运动可选，那就可以试着座着锻炼，如图:

　当然，运动也要适量，量力而行，不是高手，就别乱做运动，弄伤了就不好了。

　注意事项

　运动要适量，量力即可

现在很多男人整天在电脑前，有时候还要加班到深夜。男人长时间这样下去，身体会不堪重负。所以，男人在工作的时候，不妨健身，对我们的健康有益。下面教你男性办公室健身房妙招。

1负载交替前水平提升。

练习时，双脚自然站立，双腿自然伸直，双手拿重物放在身体前方，距离约与肩同宽或略宽于肩，双臂自然伸直。向前看，挺胸收腹。将两个重物放在你的侧面，然后将你的右臂拉至肩膀水平；放下右臂后，将左臂拉至肩膀高度，继续训练。

2鼠标的健康使用

电脑是办公室人员最常用的，所以我们可以用鼠标来保持健康。首先：不要太用力的敲击键盘和鼠标的按键。最好用轻松适中的力；其次，使用鼠标时，不要垂臂，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的受力。然后，在使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度要低于坐着时的肘部，这样有助于减少操作电脑时对腱鞘和手腕其他部位的损伤。

3在承重侧水平提升。

练习时，双脚自然站立，双腿自然伸直，手掌放在有重物的一侧，双手自然伸直，向前看，挺胸。将你的注意力集中在三角肌上，用那里的力量水平地从一边到另一边举起重量。当你的手臂举到肩膀高度时，你可以暂停1到2秒钟。然后慢慢放下手臂恢复。

4举起铃铛，耸耸肩

练习时，可以双手将两本书举在身前，两腿分开约与肩同宽。往前看，胳膊腿自然就直了。把意念集中在肩膀上，先用力抬起，然后把肩膀往后耸；肩膀落回下到预备动作，就是利用书的重量让肩膀做一个大的前后摆动。

弯腰：拿一个适当重量的手提包，将另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右交替。

屈后运动：双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动，然后，膝盖向前伸展，同时腰部慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势，直到累了为止。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

以上就是针对男性的办公室健身房小贴士介绍。希望你知道这些小技巧后，能够采纳并每天坚持，从而维护我们的健康。