跑步对腰间盘突出有好处吗？

腰疼是很常见的，不同的人腰疼的原因是不一样的，有的人可能平时经常会疼，疼得受不了了所以会去检查，结果发现有腰间盘突出，腰间盘突出是比较严重的一种疾病，治疗治疗比较麻烦也比较困难，那跑步对腰间盘突出有好处吗？腰间盘突出适合做什么运动？

1、腰间盘突出适合跑步吗

要看病情的具体情况。

如果腰间盘突出是处于急性发作期，是需要躺在病床进行静养治疗的，并不适合去跑步或是进行其他运动，如果强行跑步只会加重病情，而如果腰痛感渐渐消失，病情稳定之后，在医生允许下，可以适度跑步。

2、跑步有好处吗

取决于跑步方式。

如果跑步方式不对，采取快跑或是用弓背向前倾的不良跑步姿势来跑，对腰间盘突出不仅没有好处，还会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会加重病情。而如果跑步姿势正确，又选用了慢跑甚至是倒跑的方式，对于缓解腰间盘突出有一定好处。

3、跑步对腰间盘突出好处

如果跑步方式和姿势正确，强度把握得当，因为跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，增强抵抗疾病的作用，对于缓解腰间盘突出有帮助。

特别是如果跑步采取的是倒跑的话，它和向前跑的姿势是相反的，是把重心向后拉的，缓解了腰椎上的压力，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，长期坚持倒跑对预防和辅助治疗腰间盘突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好效果。

4、怎么跑步有好处

(1)佩戴护腰

一般来说腰间盘突出病人要跑步的话，建议在初期要让腰部活动承受较小的负荷，所以最好能使用相应的护腰装备，如佩戴护腰。

(2)合适的跑鞋和场地

腰间盘突出患者要跑步的话，一定要注意选择一双合适的跑鞋，鞋底要厚、软，弹性强，以便缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰间盘的震荡。

另外也不要在过硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑，那样会增加对腰部的冲击，最好能在弹性好、平坦的塑胶跑道或是泥土地进行。

(3)充分热身

在跑步之前，一定要充分的热身，舒展身体，活动开身体各个关节和部位，避免突然投入运动状态对身体产生伤害。

(4)采用慢跑或是倒跑

腰间盘突出人群跑步最好选择慢跑或是倒跑，慢跑速度不要超过8km/h，而倒跑速度不能过快，建议用比倒走快一点的速度进行。

(5)跑步走路交叉进行

在跑的过程中建议跑3-4分钟辅以2分钟的快走或是倒走可以明显降低腰椎等部位的负荷，通过这种间歇运动，疼痛的风险会大大降低，也可以跑更快更远。

(6)跑步姿势要正确

慢跑姿势：抬头，目视前方，两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。

倒跑姿势：在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。

(7)跑步时间不要太长

腰间盘突出人群跑步的强度不宜过大，建议时间不要超过30分钟，开始可以先以10～15分钟的跑走结合方式进行，并逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应。

(8)配合低强度的运动

对于腰间盘突出的人群，除了跑步之外可以尝试一些其他种类的低强度运动减轻背部的压力，这样一来，不仅对于健康有好处，也可以有效地降低运动损伤的风险，同时有助于运动后的恢复，一些常见的替代训练方式有爬楼梯、骑自行车、游泳等。

5、要注意什么

1、腰间盘突出患者跑步其实还是有一定风险的，一定要确定自己的病情稳定了，咨询医生后，再看是否适合跑步。

2、在跑步过程中，如果感到腰部有不适症状，一定的要马上停止。

3、跑步的强度不要太大，时间和运动量要控制好，最好能采用倒跑的方式进行。

6、腰间盘突出适合的运动

(1)游泳

要预防腰间盘突出症的话，就要加强腰背肌的锻炼，而已经患有腰间盘突出的人群，进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病，而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位，所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。

(2)倒走

倒走需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。

而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。

(3)五点支撑法拱桥

五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

7、自我按摩疗法

1，双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下缓缓移动，顺筋而理，反复20次，这样能使筋脉理顺而舒展。

2，将两手掌搓热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一次，连续做108-180次，自感腰部的热感越来越强而达整个腰部，每天摩擦，有助于行气活血，温经散寒，壮腰益肾。

能锻炼可以做下面这些锻炼！

1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。

2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。但是要注意，慢跑时要适度，不能过量，以免起到反作用，影响疾病恢复。

3、腰椎操。对于腰椎间盘突出患者来说，腰椎操也是不错的运动选择，因为腰椎操能够放松腰肌、软化韧带，适当进行对疾病恢复很有帮助。

4、倒走。倒走可以减轻腰椎间盘压力，长期进行也能起到辅助治疗的效果。但是在倒走的时候，尽量选择平坦地面，以免倒走时发生意外，影响健康。

5、飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰背肌的最好方法之一，只要患者适合就可以采用，有益健康。其操作方法主要就是俯卧于床，然后双腿合拢抬起，之后再将双手向前伸直，同时两腿向后用力，使头、胸、四肢等尽量抬离床面，像燕子飞起来一样。

6、反复搓腰。患有此病也可以进行反复搓腰运动，对疾病恢复也有帮助。主要操作方法就是反复搓揉双侧腰部，直到腰部发热即可，这样反复进行也能辅助医治，促进疾病恢复。

这些运动都适合腰椎间盘突出患者，可以适当进行，有益健康。除了要注意适当锻炼之外，患者还要注意腰部保护，避免长时间弯腰，避免干太重的体力活，只有做好这些防护，才能更好的辅助科学方法医治，实现最佳恢复。另外，疾病治疗后还要注意定期复查，预防复发。

看你的症状到什么程度了。

我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。

我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种治疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’。

后来放弃治疗。

腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动。

肌肉不堪重负，导致腰间盘突出。

为什么系了保护腰带，会轻松一些？

肌肉是最好的防护腰带！！！！

因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突。

于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈。累计2400米。

走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了。

又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑。

为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松。

直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是 健康 跑。

现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分。

也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了

运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量。

腰更加强大了，不容易伤痛了。

但是突出的腰间盘是回不去的。

偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现。

但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝。

1-2天就可以恢复跑步。

越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。

适度运动，

适合自己的度，

适合自己的方式， 非常重要，

不要跟别人攀比，每个人身体装不同！

健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。

1在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动，需要暂时避免任何健身运动。

2如果是稳定期，没有明显腰腿痛，可以适当健身，只是避免反复弯腰、上下蹲等健身运动。可以选择游泳，跑步，腰背肌训练等方式。平时注意个人的生活习惯，适当的多卧床休息，尽量避免久站久坐及反复弯腰，利于腰部 健康 。如果腰腿痛明显，建议及时完善腰椎磁共振检查判断病情。

首先要告诉你的是腰突不是病，全称腰椎间盘突出，这只是影像学检查所见，看到椎间盘突出了，只是一种现象。人的椎间盘20至25岁发育成熟，以后就开始退化，一般到35岁以后，都会有不同程度的突出或者膨出。也就是超过35岁以后，每个人检查都会有突出或者膨出，这是自然退变，就如同人年龄大了起皱纹了，长白发了，力量小了，个低了，不能称为病。

只有引起腰腿症状才能称为病，即腰疼腿疼，从腰到腿，从上到下，先疼后麻，接着是木，肌肉萎缩，无力。那么这样的情况能否健步走呢？这要分情况：

如果仅仅腰痛，没有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不会受影响，甚至对缓解腰痛还有好处。

如果腰腿疼痛麻木处于急性期，就是急性发作疼痛麻木严重，需要卧床休息，在床上做五点支撑、直腿抬高等康复锻炼，禁止健步走。

如果腰腿疼痛麻木处于平稳期，可以适当健步走，循序渐进进行尝试，看身上的反应，稍微加重没问题，要坚持，如果症状加重比较严重，则停止健步走。

无论是否腰突，健步走时都要根据自身情况掌握好度，切不可想有一口吃个胖子的想法，反而对身体有害！

腰脱急性发作期吋要注意休息，不建议运动，缓和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人亲自经历过的事情，但是一定要坚持不懈，祝你的身体早日康复。

有腰突可以健步走吗？

什么是腰突？

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床数据显示，腰椎间盘突出是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

究竟怎么导致的腰突呢？

1、生理结构： 随着年龄增长，椎间盘逐渐老化，导致椎间盘内髓核易从后侧方突出；

2、腰姿不正： 腰部长期受力不均匀或处于屈曲位，易导致椎间盘突出；

3、负重： 腰部长期过度负重，使椎间盘内压增高，导致髓核突出；

4、腰部外伤： 急性外伤可能波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出；

5、职业因素： 如 汽车 驾驶员、办公人员等久坐工作。

问题中问答“有腰突能不能健步走？”其实还是要取决于腰突的程度，如果医生诊治后合适的话，是可以进行健步走的。

在此也提醒做了腰突手术或者准备做手术的朋友，千万不要以为做了腰椎间盘突出手术就万事大吉，也不用运动了。其实腰椎间盘突出手术的结束也仅仅是康复治疗的开始，这是因为手术摘除椎间盘后，脊柱负重能力有点影响，相对应的运动功能也受到影响，所以，术后的康复运动必不可少。

在此跟大家推荐腰突后康复方式之一----游泳。

1 新陈代谢加快，腰椎部氧气和养分供应增多。

游泳时，人体脊柱会由原来直立的状态转为水平状态，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外字水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢的速度，进而加快改善腰椎部氧气和养分的供应。

2 按摩背部肌肉

游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重的状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

3 锻炼腰背肌肉

游泳时，需要凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替地进行，这样就可以很好地锻炼了腰背部的肌肉力量。

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越走越轻松。肌肉运动可以加快新陈代谢。促进血液循环。改善组织的营养状态。运走代谢产物。这就是关节疼痛的人活动减轻休息加重的原因。

我自己就是一位腰突患者，最有回答的权利。腰突的可以健步走，但是要注意在什么时候我现在刚刚做完微创手术。腰突3-4年了，经过长期的保守和康复治疗，我个人建议，急性期和疼痛非常明显的时候不要健步走，在康复期可以健步走，但是要注意量，开始的时候时间短一点，渐渐加长时间和运动量，不要操之过急

我第一次腰突就是不能站，一站就脚麻，但是可以走路，我经常走路再加上倒走，之后慢慢好了

急性发作期不建议做运动，要注意卧床休息。缓解期的时候可以加强腰背部锻炼，比如倒着走或者在床上做小燕飞的动作。

我的建议呢，腰突发病初期，我们先积极参与治疗。

等腰突症状好转，再适当进行健步走。

走路比跑步更轻松，也能达到健身的效果，特别是对于一些中老年人而言，更是一种舒缓宜人的运动方式，即便有一些基础疾病，也可以通过走路健身，可腰间盘突出患者可以健步走吗？健步走会不会给腰椎带来伤害？

腰间盘突出患者可以健步走，但需要根据患者当下的病情来判断，另外健步走并非腰间盘突出患者的首选运动方式。

当腰间盘突出处于发作期（急性发作期），不能健步走，任何运动都不建议做，腰间盘突出患者在急性发作期，建议多休息、平躺为宜，等到病情稳定再进行适当运动。

相对于跑步，健步走这种运动方式比较舒缓，腰间盘突出症患者适当步行是可以的，但需要适量，不宜行走时间过长，与坐姿、站姿一样，长时间直立都会对腰椎造成压迫。

另外，健步走不是腰间盘突出患者的最佳运动方式，腰间盘突出症的患者不适合纵向运动，像跑步、跳高、羽毛球等纵向运动，容易给腰椎带来负担，建议患者尽量选择游泳运动，并在病情稳定期，适当用小燕飞、卧位蹬车等方式锻炼腰背肌，强有力的腰背肌可以减轻身体对脊柱的压力，减轻腰椎间盘的负荷。

一：倒退行走。

挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。

二：腰部捶打。

取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

三： 腰部扭动。

两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

三大锻炼方式能够对腰间盘突出恢复起到加速的作用。一旦患上腰间盘突出疾病一定不要拖着，要去正规医院选择适合自己的治疗方法。现在治疗腰间盘突出症的方法很多，根据不同病情，而采取相应的治疗方法，才能取得满意效果，治疗后的护理工作对腰间盘突出的恢复有很大帮助。

腰椎间盘突出者，可以通过倒着走、直腿抬高、伸展运动等来训练。

一、倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。

二、腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。同时还要直腿抬高，一直抬高到不能上抬的地步，然后缓慢放下，再进行两腿交换。

三、另外一种就是仅仅腹部着床，其他部位抬高，整个身体出呈现反弓形。患有腰椎间盘突出的人群也可以做一些伸展运动，不仅有助于腰椎部位，对全身也有一定的好处。

四、治疗腰椎间盘突出比较好的运动方法有游泳，散步，倒走。这几种方法都对腰间盘突出有很好的治疗作用，但是不能在腰椎间盘突出发病的期间内，进行这些运动，否则会增加腰椎间盘突出的症状。首先患者需要绝对卧床休息，然后选择一些保守的方法进行治疗，比如针灸，按摩，热敷。患者可以做一些运动，有助于椎间盘突出的恢复，同时尽量选择睡硬板床。

针对于腰间盘突出可以健身吗

腰椎间盘是一种身体的腰部生理性的病症显现，它会影响于身体的脊柱健康，会导致疼痛无比等症状的发生，这种病症会给生活带来莫大的影响，也会影响于生活，并有可能引起一些并发症状，那么，针对于这种腰间盘突出可以健身吗？在这里不妨针对于这种状态进行相应的说明与阐述，以便于更好的调理于身体。

针对于腰间盘突出可以健身吗

据了解中的腰椎间盘突出，其主要的原因是由于身体的腰椎骨质的纤维性破坏，导致身体出现受损的骨髓异常突出，会伴有压迫性的神经类症状的疼痛，甚至还会引发腰痛，恶心，还会有腿脚发麻的感觉，而适当的锻炼是可以在一定的程度上减轻于这种症状，也益于身体的健康调配，利于身体的腰椎间盘的的疼痛有所减缓，但在锻炼过程的注意事项是动作要轻且适量，如感觉到身体有严重的疼痛及压迫感，可以停止运动，适当放松为宜。

腰间盘突出可以健身吗？答案是肯定的，适当的锻炼有助于减轻这种症状的产生疼痛感，也有利于身体的健康恢复，但仍需要关键性的且有针对性的锻炼，不可盲目或者疼痛仍在坚持，反而会产生副作用。