花生酱对健康有什么好处？

新鲜的磨碎的花生酱含有一种成分：花生。吃一汤匙。新鲜的磨碎的花生酱就像吃了几只花生-确实没有区别。这是吃花生酱的最健康的方法，因为没有添加任何不必要的成分。另一方面，定期从商店购买的花生酱包含许多不利于您的成分，尤其是在您尝试使自己看起来和感觉最佳时。

无加氢油

氢化是使加热的植物油通过氢分子的过程。目的是使油增稠。普通花生酱含有完全和/或部分氢化的植物油。当一种油完全氢化后，它会变成固体，就像起酥油一样。当它部分氢化时，它仍然是液体，但变得更稠。制造商将这些油添加到他们的花生酱中，以防止分离并保持花生酱的光滑。

氢化油的问题在于它们含有反式脂肪酸，而您的身体则不需要。根据美国心脏协会的资料，反式脂肪酸会增加您的总胆固醇水平。

无糖

大多数品牌的花生酱中的第二种成分是糖。新鲜的磨碎的花生酱不含任何糖。制造商在花生酱中添加糖以使其味道更甜。糖不过是空卡路里，除非您将其立即燃烧掉，否则它会变成脂肪。根据美国糖尿病协会的说法，糖的过量消费还会导致高血糖症，高血糖症可能引起2型糖尿病的症状或导致2型糖尿病。

无盐

其他花生酱也含有盐，甚至是在商店出售的天然和有机花生酱。天然花生酱不含任何盐。根据美国心脏协会的说法，高钠饮食可能会导致心脏病，因为它会增加血压。

营养素

新鲜的磨碎的花生酱比普通的花生酱更有营养，因为每次食用时，您所吃的花生要多10％，而不是其他不良成分。1盎司的花生，大约是1汤匙的自制花生酱，含有建议摄入的纤维，蛋白质，维生素E，叶酸，烟酸，硫胺素，镁，锰，磷和铜。不幸的是，基于2,000卡路里的饮食，它还能提供159卡路里的热量和超过20％的脂肪摄入量（14克）。根据美国农业部国家营养数据库，其中只有2克脂肪饱和。

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让运动时更有劲。

如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

如果在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。食品选择和偏好可能会有不同，这取决于运动锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。

健身前可以吃的食物有：

1、香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、燕麦：燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。也可以加一些切片水果可以增添一些风味。

3、牛油果：牛油果可以直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

4、全麦面包：全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

5、干果：非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃。

扩展资料：

健身时该注意的饮食事项：

1、关键的碳水化合物：碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

2、高效补水饮料：要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。

人民网-健身前可以吃这几种食物

营养价值：

1、花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用；

2 花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

食用功效：

1、促进生长发育：促进人体的生长发育。

2、健脑益智：促进细胞发育，提高智力，增强大脑的记忆能力。

3、延缓衰老：有益于人体延缓衰老，故花生又有“长生果”之称。

4、润肺止咳：可以起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。

扩展资料：

花生酱禁忌人群：

1、由于花生酱具有止血，增进血液，促进血栓的作用，所以对于血黏度高或有血栓的人不适宜食用花生酱。

2、如果患上了肠炎或者痢疾等病症的话，那么对于花生酱是需要忌口的，这类病症患者一旦食用花生酱的话，会导致病情加重。此外，皮肤油脂分泌旺盛、易长青春痘的人也不适宜食用太多的花生酱。

3、花生酱不适宜跌打瘀肿者、脾弱便溏者、高脂血症患者、胆囊切除者食用，否则会带来不利影响。

4、出现肝火旺盛、内热上火的人平时不适宜食用花生酱，这是因为在花生酱中的热量比较高，如果食用了花生酱会使情况更糟糕。

—花生酱