健身完了游泳能减肥么

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食

最先游水自身便是有氧运动减肥肯定是对减肥瘦身有一定的成效的，在游水的历程中自身便会耗费身体素质。游水自身是可以给予高人体的基础代谢的，要想做到瘦身塑形的目标吗，基础代谢一定要逐步提高。游水由于可以使全身上下获得推拿、锻练，身体内的血液循环系统比较顺畅，人体的代谢也显得更充沛。健身会所的健身运动就得看是啥体育运动了，也有健身运动的抗压强度有多大，

实际上如果是健身运动便会有一定的耗费的，实际上减肥瘦身最首要的目标便是供给量要低于使用量下边就介绍好多个合适减脂的健身运动慢跑不仅能耗费身体内人体脂肪，还能提升肺脏活力，提升人体耐心。晨练还能唤起疲惫，吸气清新空气，延长寿命游水属于有氧运动减肥，运动健身也就是肌肉训练属于力量训练。针对减肥瘦身二种运动方式全是很好的挑选，在控制饮食的条件下，

挑选游泳会让重量快速的降低。同样饮食搭配标准下，肌肉训练在早期不一定产生体重下降，可是会让体脂率产生变化，身体内的肌肉含量提升，基础代谢提升，人体线框更为紧实笔挺。游水是以减肥为首要总体目标，肌肉训练是以提升肌肉含量和提高基础代谢为总体目标游水会产生重量的降低。人体脂肪降低。肌肉训练会提升肌肉含量，增加瘦体重净重。

瘦体重重量越多代表着体脂越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，发热量使用量也就越大，减肥瘦身的反跳率也就越低。在瘦身的早期可以以游水为主导，肌肉训练为协助。游水每一次以不低于40min，不超过2钟头为宜，肌肉训练以20到40分钟为宜。肌肉训练不适合每天开展。为了更好地练习安全性，不易受到伤害的视角考虑到，可以先开展无氧运动抗阻力训练，让后在开展游水。具体时间可以按照自身身体素质状况，但二项健身运动最好是把控在90min为好

　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。

　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。

减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。

这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？

游泳一定能减肥吗？

游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

减肥是许多人一直感兴趣的话题，他们热衷于讨论哪些运动可以帮助你减肥。游泳是非常有效的减肥运动，也可以锻炼肌肉。但是有些人认为游泳对减肥并不是很有效，而且会导致体重增加。你认为游泳减肥会消耗肌肉还是脂肪？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥消耗的是肌肉还是脂肪？

游泳不会消耗肌肉。游泳可以帮助你减肥和锻炼，但你应该注意游泳超过40分钟消耗脂肪。当你只是游泳，这是一个无氧运动，身体的氧气供应能力是不够的。游泳会消耗体内的脂肪，一段时间后，游泳会变成有氧训练，消耗大量能量，并逐渐开始消耗脂肪。游泳是一种很好的有氧训练，对心肺功能有很好的影响，还能锻炼肌肉和柔韧性。因为游泳消耗大量能量，是消除脂肪的有效方法之一。

二、游泳会长脂肪吗？

游泳不会发胖，长期暴饮暴食，缺乏锻炼会发胖。从理论上讲，如果人体长时间间歇地浸泡在水中(注意: 是长期浸泡而不是短期浸泡) ，由于体温与水温的差别，人体会流失大量热能，体温亦会下降。人类是一种温血动物，通常体温保持在37摄氏度。为了防止身体热量在水中散失和体温下降，有两个机制被激活: 一是增加产热。例如增强肌肉收缩、冷气、提高新陈代谢率等，其次是防止散热。它会适应性地增加皮下脂肪的厚度，以防止热量损失。这样，皮下脂肪会逐渐变厚。因此，我们通常会看到专业的游泳运动员，他们在水中游泳很长时间了，身体强壮，而且有点肥胖。皮下脂肪很薄的游泳者很少见。

二、最能减肥的游泳法是什么？

那么，游泳减肥的最好方法是什么？减肥专家指出，在所有的体式中，蛙泳是最容易学习的，而且减肥效果最好。蛙泳强度大，运动强度不大，适合长期健身运动。把蛙泳和自由泳或仰泳结合起来也是一个很好的减肥运动。