健身时喝水对身体不好吗?

在

运动

和健身

过程

中，有人因口渴喝起

水来

没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后

30分钟

才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在

健美

训练中应如何补水呢？

　　●补水的时机

　　有人认为，

训练中

饮水

会增加

心脏

负担，影响

胃排空

，会出现胃牵拉性

疼痛

等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，

血浆

量可下降16%，及时补水能增加血浆量，

减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的

水分

应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大

强度

训练时，

除训练前补足水外，

最好在训练后补水。

　　●补水量和水的温度

　　训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍

膈肌

活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，

即25毫升左右。也可每

5分钟

左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是

温开水

，即使在夏季，

水温

也应在5至10度之间，不可饮用

冰水

。

　　●水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。如

训练课

内容较多，时间拉得较长，则可适当补充

含糖量

在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，

无机盐

流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或

矿泉水

。

不能马上喝水。1运动时大量出汗会让人感到口渴，所以要补充水分。但如果一口气喝了很多水，会导致体液稀释，血量突然增加，增加心脏负担。

大量的水分储存在胃里，不仅影响膈肌的提起，阻碍呼吸，还会使人感到不适，降低运动能力。如果短时间内饮水过多，可以止渴，但同时也增加了身体的排尿和排汗。前者增加了肾脏的负担，而后者则进一步损失了体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响身体的运动能力。所以可以在运动后等10分钟再喝水。

在运动过程中，人会大量出汗，这会带走大量的水和盐(电解质)，所以人会感到口渴，缺水会大大影响运动的效率，所以很容易一次性补水。这个时候容易造成心胃负担，也容易造成电解质紊乱，所以最好不要大量饮水，要慢慢补充。

剧烈运动后，人们往往会大量出汗以带走热量，而出汗也会带走人体血液中的一些盐分。如果马上大量饮水，会增加排汗，使盐分流失更多，增加血液循环量，从而增加心脏负担。因此，人们不应该在剧烈运动后立即喝水。所以最好等到心率正常再喝水。如果在运动中感到口渴，影响运动状态，可以适当喝水。注意适度，不要操之过急。

长期调查已经得出了总体结果。通过观察发现，很多人在剧烈运动后，由于口渴，往往会一次喝太多的水。金石堡的健身专家告诉我们，剧烈运动后不要喝太多的水。因为剧烈运动后，人往往会大量出汗带走热量，出汗也会带走人体血液中的一些盐分。

如果马上大量饮水，会增加排汗，使盐分流失更多，从而降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡和肌肉痉挛，增加血液循环量，从而增加心脏负担。同时，由于剧烈运动，胃肠道血液少，功能差，对水的吸收能力弱。过多的水分渗入细胞和间质细胞。一次喝太多水会让胃肠道感觉不舒服。如果躺下休息，挤压隔膜会影响心肺活动，所以要用“多次少喝”的方法喝水。

在激烈的运动过后马上喝大量的水对内脏都不太好，尤其是肺，很容易患上积水，如果健身时口渴的话可以漱口，健完身了再散步，直到汗没了，肌肉感到不再紧张了，心跳恢复平静了再饮水。

同时健身过后喝水还有减肥效果，因为健身完身上有乳酸，喝水可以适当加快新陈代谢。而且最好喝含矿物质的水，以补充身体的盐分。

根据健身的强度大小，自身机体的排水，代谢快慢来区分，中高强度无氧或有氧运动出汗量大建议补充水的同时加入电解质和矿物质。因为人体大量出汗会伴随微量元素和矿物质的流失，所以小口，多次的补充水分加入一些矿物质是最佳选择。专业比赛运动员防止赛时饥渴会在水里补充一些甘油，达到人体的水合状态，防止严重脱水，普通健身人群不必尝试。

如果想要防止肌肉流失，还可以加入支链氨基酸，提供替代能量。如果想要刺激代谢，扩张血管，集中注意力，那么可以在运动前来一点氮泵。还有很多运动补剂可供选择

运动后补充碳水化合物，蛋白质（或可供直接利用的氨基酸），谷氨酰胺，微量元素等等，因为通常健身会使肌细胞撕裂，蛋白质或氨基酸可以帮助修复，碳水化合物提供分解合成蛋白质的能量，谷氨酰胺微量元素提高吸收的效率。

最好先吃点东西再喝水，边吃边喝更好一些。至于得不得病，这很难说，人在任何情况下都有可能得病，跟喝水没太大关系，只是健身过程中可能会出汗，全身毛孔都张开着，很容易着凉感冒，所以健身过后，最好不要马上喝冷饮或洗冷水澡。人通过运动会出失去大量的水分，心脏的剧烈运动不会一下恢复的正常。这和刚动完手术的病人成反差，但道理是一样。病人可轻微地湿蕴一下嘴唇，同样的运动后也可以适量的喝一点水而不是狂饮。

锻炼的时候需要喝水。

如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

扩展资料：

1、运动前先补水。如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多。“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

运动中必须及时补水。人在运动时的热能要通过出汗蒸发来消散。当流汗造成体内失水达到体重2%时，机体耐热能力会降低，如果继续失水，肌肉的力量和耐力也会降低，而这时再严重脱水的话，可致体温过高和循环衰竭，甚至导致死亡。

喝水是不会增加体重的，减肥的主要目的是减少脂类，而并非水分。不过如果在运动中喝起水来没个完，也不利于吸收，还会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，每次100-200毫升为宜。同时，补水虽要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低，最好选择白开水或矿泉水。