为什么健身不吃豆腐

豆类食品因为其营养丰富，富含优质蛋白质、大量的不饱和脂肪酸、大豆异黄酮以及多种微量元素、维生素等等，而成为大众餐桌上的美食。但很多健身的人却并不愿意吃豆腐。

为什么健身不吃豆腐

一、健身的人蛋白质日摄入量需求大，如果要满足一天的蛋白质需求则需要摄入大量的豆腐才能满足。

二、豆腐蛋白质含量不固定，饮食选择会比较困难。并不是每种豆腐都含有15%的蛋白质，一般市场上的豆腐蛋白质含量都在4%-10%之间，对于选择蛋白质成了一件比较困难的事情。

三、豆腐属于植物蛋白，而增肌需要动物蛋白。

健身注意事项

1、必要的热身活动。花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动。做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒。

3、逐步增加运动强度。如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能受伤。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

我们都知道，健身增肌的话，需要大量的蛋白质补充，因为肌肉合成原料就是蛋白质。如果缺乏蛋白质的补充的话，那非但不能增肌肌肉，训练后肌肉恢复也会深受影响。

而在日常饮食中，蛋白质来源非常的多，比如肉类、蛋、奶制品里面都含有大量的蛋白质，而豆类制品中也含有不少蛋白质。

尤其是豆腐这种豆制品，蛋白质含量会更多，质量高一点的豆腐，每100克里面就有15克的蛋白质含量。

但是我们不难发现，很多健身增肌的人都倾向于选择吃鸡肉牛肉，而很少选择吃豆腐，为什么会有这种情况呢？

首先豆腐的蛋白质含量是不固定的，并不是每种豆腐都含有15%的蛋白质，一般市场上的豆腐蛋白质含量都在4%-10%之间，甚至日本豆腐这类含水量丰富的豆腐，蛋白质含量不足3%。

所以就算对于素食玩家来说，选择蛋白质也成了一件比较困难的事情，你总不能去个菜市场买块豆腐，就问摊主蛋白质含量。

所以一般素食健身玩家，会选择用豆类榨汁的方式进行蛋白质的补充，而不会直接选择成品豆腐，目的是为了确保蛋白质摄入。

部分素食玩家会用蛋白粉来补充蛋白质，相比较而言，蛋白粉这种东西的蛋白质含量就更好选择了。

有些人觉得豆腐比肉类卖的便宜，所以如果补充蛋白质的话，用豆腐会比鸡肉牛肉更加划算，其实不然，算一笔账。

比如100克豆腐里面有8克蛋白质，如果你想摄入训练所需的120克蛋白质供应，你就需要吃掉三斤的豆腐，一斤豆腐3块钱，共9块。

而相比较而言，鸡肉、牛肉里面的蛋白质成分就比豆腐要高出不少。鸡肉蛋白质含量是25%，补充充足蛋白质大约需要一斤鸡肉，价格是7块钱。

所以我们同样补充12克的蛋白质，用豆腐来补充反倒贵了两块钱，而相反吃鸡肉来补充蛋白质，往往会更加便宜。

而且3斤豆腐加上蔬菜主食，一般人的胃口很难吃得下那么多食物，所以用肉类来代替豆腐，补充起来会更方便。

对于人体来说，对植物蛋白的吸收利用效率要远远低于动物蛋白，因为植物蛋白跟动物蛋白比起来，它的蛋白质分子组成结构和种类，都跟人体不太吻合。

所以从吸收利用上面，往往植物蛋白不占太多优势，也就是你吃进去的豆腐蛋白质浪费率会比肉类更大。

其次从其它成分上面来说，动物蛋白拥有这人体必需的很多营养成分，比如赖氨酸、免疫球蛋白等等。

而且肉类中含有肌酸这种成分，能够帮助提升肌肉的储水能力和ATP生成能力，所以会让我们的力量耐力有所提升，这点也是豆腐这种植物蛋白所不具备的作用。

所以综合看起来，健身增肌玩家选择吃肉是有一定道理的，当然了，豆腐也可以作为蛋白质补充来源，但相比肉类而言，它缺乏竞争力而已。

作者：强硬健身

#清风计划#

豆腐蛋白质那么高为什么健身的人不选择吃豆腐呢？

豆类食品因为其营养丰富，富含优质蛋白质、大量的不饱和脂肪酸、大豆异黄酮以及多种微量元素、维生素等等，而成为大众餐桌上的美食，也成了很多人理想的养生保健食品。

豆类食物含有人体所有的必需氨基酸，它的蛋白质含量特别高，高达35％，是瘦肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，所以号称是植物肉；含铁量也很高，对于缺铁性贫血特别有利，含磷量高，含亚油酸多，对于婴幼儿的大脑发育非常有利；豆类也含有很高的大豆异黄酮，可以发挥植物雌激素的功能，代替雌激素的微量补充等等。

虽然豆腐含有大量钙和蛋白质，但是对于健身的人来说蛋白质日摄入量需求大，如果要满足一天的蛋白质需求则需要摄入大量的豆腐才能满足

长期过量食豆腐很容易引起碘的缺乏，发生碘缺乏病。

 豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多，不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现膨胀、腹泻等不适症状。

 在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质，经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降。此时，若不注意饮食，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内生成的含氮废物增多，会加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健。所以健身的人不会通过吃豆腐来满足蛋白质需求。

鸡蛋在胃液的作用下，消化的比较慢，建议鸡蛋锻炼前1小时吃，锻炼后喝牛奶比较好。

另外早餐吃鸡蛋更有利于增肌，鸡蛋可以持续4个小时释放蛋白质

蛋清含蛋白质高，蛋黄高胆固醇，容易增加脂肪的摄入。

健身餐里也是有豆腐的。

豆腐主要的生产过程一是制浆，即将大豆制成豆浆；二是凝固成形，即豆浆在热与凝固剂的共同作用下凝固成含有大量水分的凝胶体，即豆腐。

豆腐内含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率在95%以上。

豆腐为补益清热养生食品，常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清者食用。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，豆腐味甘性凉，有益气和中、生津润燥、清热等功效。

豆腐食谱

豆腐鱼汤：

这是一种很常见的饮食搭配，不仅美味可口，而且可以更好发挥二者的营养价值。豆腐蛋氨酸含量较少，而鱼类含量非常丰富；鱼类苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃，可以取长补短，相辅相成，从而提高营养价值。由于豆腐含钙量较多，而鱼中富含维生素D，两者合吃，借助鱼体内维生素D的作用，可使人体对钙的吸收率提高很多倍。  

豆腐煮肉或蛋豆腐：

虽然富含蛋白质，但却没有人体必需的氨基酸——蛋氨酸。如果搭配其他含有优质蛋白质的食物，如肉类和鸡蛋等，可以提高豆腐中蛋白质的营养利用率。

豆腐煮海带：

海带含碘丰富，与豆腐一起烹煮，可以起到同时补钙和补碘的作用，营养丰富又价格便宜，能补充人体需要的优质蛋白质、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素E、钙、铁等。

豆腐煮萝卜：

豆腐属植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜的消化功能强，若与豆腐拌食，有利于豆腐的吸收，人也就不会受到消化不良的困扰。