运动之后脖子右侧疼怎么办

每天适量运动是一种健康的生活方式，可以提高抵抗力和身体素质。运动有很多种方法，跑步、游泳等等都是可以的。但有的人在运动完之后脖子会有酸疼、疼痛的感觉，那么该怎么缓解呢？

运动之后脖子右侧疼怎么办

早期可以冷敷，24小时后局部热敷，也可以按摩、推拿减轻情况，或者喷点云南白药喷剂，缓解疼痛的情况。必要时做拍片检查。另外要注意休息，加强颈部保暖，避免受凉。适当健身锻炼，避免长时间的低头，避免长时间对着电脑手机。

为什么剧烈运动后脖子特别酸痛呢

剧烈运动后出现颈椎疼痛，很有可能是颈椎肌肉损伤。多半是因为运动前颈部的热身和准备活动没有做好；或者是长时间没有运动，突然大量运动导致的。注意运动幅度强度需要有个循序渐进的过程。这种情况最好是减少颈椎的活动量，注意休息，并且可以适当按摩、热敷或者外用膏药。

做运动脖子就会响怎么了

正常关节活动，关节面之间、关节与肌腱、关节囊等组织发生摩擦而发出声音。一般来说如果响不伴有疼痛，一般不做处理，也不必为此恐慌；如果响的同时还伴有疼痛，需要找专业的康复人员进行评估检查以确定问题所在。

运动完之后出现了脖子疼痛，应该考虑是运动过于剧烈所导致的。运动的时候，会导致脖子不停的摆动，会引起脖子肌肉的痉挛，形成无菌性的炎症。

运动后脖子酸痛的治疗方法

　　在日常生活小，脖子疼痛是很常见的。人们注往对此并不注意，认为活动一下就会好的，其实不然。如果一时的疼痛尚可，要是每天都感到疼痛，有时还会影响双臂，这就该仔细分析一下，并应给予对症治疗。

　　负担过重大多数人因超负荷工作，使颈部感到不轻不重的扩散性疼痛。原因在于脊柱姿势错误，在静止地保持这种姿态时疼痛会加剧。治疗方法是积极锻炼肩胛和脊柱，伸拉萎缩的韧带和肌肉以及纠正错误的姿势。关节受刺激在脊柱颈部综合症患者中，1/5被确诊为“刺激综合症”。即使很小的负担和活动，患者会感到长时间剧痛。这是由于椎弓关节和关节囊受到刺激。治疗方法是做冷敷和医疗体操、纠正姿势和避免长时间压迫关节。

　　椎体活动问题病人头颈部有游串性疼痛，病因在于个别椎体活动过少或过多。疗法是疏通小脊椎关节中的阻塞部分，如推拿按摩等。肌肉负荷过重病人有钻心或发胀般的疼痛感。原因在于肌肉受伤或局部肌束负担过重。这时要采用按摩、牵拉和高强度纠正姿势训练等治疗方法。

　　神经根受伤患者会感到肩膀和手臂疼。这是神经根综合症的特征。原因在于两块相邻脊椎之间的神经束受到刺激或挤压。治疗是对整个手臂和肩肿部位采用冷裹法，并辅以医疗体操和放松练习。

　　多了解一些运动后脖子酸痛的治疗方法是非常有必要的，以备不时之需到我们自身出现类似的问题就可以快速有效的采用这些方法进行治疗，可以帮助我们更快更好的恢复自身的身体健康，希望以上内容能够给大家有所帮助。

脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！我们可以看看颈椎病患者的X光片。

简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。

很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的杠杆原理问题啦……把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……

这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。

你的动作是不对的。杠铃放在肩上

也就是斜方肌的位置。然后后背挺直

，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

你做深蹲时，杠铃应该是放在肩膀三角肌位置上，身体垂直下蹲，注意身体不要前倾，膝盖不能超过脚尖，注意杠铃两边平衡，那个部位肌肉比较厚，不会压得很痛。身材瘦弱的人可以在脖子上围条毛巾，杠铃压在毛巾上可以缓解对肩脖的压力，这个非常奏效。长期姿势不当会损害颈椎和腰椎，一定要控制好重量和动作幅度，

引起脖子疼的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。