跳舞会使腿变粗吗？

会的。

很多舞者在训练舞蹈后会发现，大腿或者小腿都变粗了，尤其芭蕾训练中，芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。

下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策：

1、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状;若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。

2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效;既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。

凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生还可以增加训练外旋的专门训练，内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。

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舞蹈

是八大艺术之一，是于三度空间中以身体为语言作“心智交流”现象之人体的运动表达艺术，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交/求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。

跳绳小腿会变粗吗

　跳绳小腿会变粗吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，都说生命在于运动，下面跟着我一起来看看跳绳小腿会变粗吗技巧。希望对你有用！

跳绳小腿会变粗吗1

　 1、小腿不会变粗

　跳绳不会让小腿变粗，掌握正确的跳绳方法，还能让小腿变细，并且可以修整腿部曲线和身形。跳绳主要靠腿部的力量来支撑，可以分为单脚，双脚跳。选择跳绳运动，坚持下来能看到瘦身的效果，不过请大家注意，跳绳的时候，一定要前脚掌着地，而不是整个脚掌，膝盖稍微弯曲，慢慢的跳，轻轻的落下，不然会伤了前脚掌骨。

　 2、变粗了怎么办

　不正确的跳绳方式，以及运动后没有做腿部拉伸动作，是可能让腿变粗的，不妨试试刮痧，空中蹬腿，靠墙贴腿，压腿，这些日常简单的动作，可以预防因运动造成的腿部变粗。比如说你跳完绳以后，最好做做这个动作。先将一只前脚掌贴在墙面，脚跟落在地面，另一只脚平踩地面，尽量将身体贴近墙面，保持身体直立。

　 3、跳绳的好处

　每天跳45分钟左右，就能感受到跳绳减肥的效果，当然别忘记锻炼完以后，做些拉伸运动。跳绳除了减肥，还能改善人体心血管循环，调整呼吸，此外，跳绳还可以放松我们的精神。

　 跳绳会让小腿变粗吗

　跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，很受广大女性的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，那小腿会变粗吗？

　 1、看运动量

　跳绳是一项全身性的有氧运动，能够让全身地肌肉都能够得到锻炼，尤其是腿部的肌肉。适度运动加上运动后的拉伸运动一般是不会长肌肉的，但如果运动量过度或者自身体质是易长肌肉的体质就很容易出现小腿长肌肉的情况。事实上跳绳能够调整体型，让人的体型更加健美，实际上就是就是让肌肉变得更加紧实。

　 2、预防措施

　小腿变粗这种现象并不是每个人都会出现，而且也可以采取具体措施避免。一般来说，每天跳绳30分钟左右就会有很好的健身效果，跳完绳后可以花10分钟左右的时间做一些拉伸运动和腿部按摩，会有很好的预防效果。对于肌肉型的腿部让腿部变瘦则比较困难，但长期坚持下去会有很好的收获。

　 3、注意事项

　在跳绳的时候要注意选择适合的场地和正确的运动方式。场地最好选择软硬适中的草坪或者泥土地。如果在比较硬的水泥地上跳绳，可能会因为震动导致头昏等症状的出现，而且对腿部的震动感比较大，很容易让腿部长肌肉。在跳绳的时候要保持上身挺直，连续跳一段时间之后要休息几分钟之后再跳，一直连续高强度训练会对关节造成不利影响。

　 小腿肌肉粗怎么办

　每个女孩子都希望自己的有一个完美的身材，可是如果有一双粗壮的小腿，严重的影响了自己的身材。尤其是穿着短裙的时候，旁人的目光最先扫描到的，就是你粗壮的小腿，这多么让人难堪，而且肌肉腿比脂肪腿更难减，那么小腿肌肉粗怎么办，小腿肌肉粗怎么减？

　 1、锻炼减肥

　不要觉得小腿粗就不能运动，或者小腿肌肉粗是因为运动造成的，我告诉你，这种观念是不正确的。正确的运动的可以改变我们的体形，让身体的曲线更完美，想减掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸运动。小腿肌肉粗，多半是因为肌纤维横向发展，像脂肪下垂型的小腿，通过做瑜伽，空中蹬腿，压腿，跳绳等运动，是完全可以减掉的。但如果是肌肉型的小腿，则需要先通过按摩，将肌肉打松，在通过运动来减肥，抑制肌纤维横向发展，最好做些拉伸运动，比如压腿，瑜伽也是可以的。

　 2、瘦腿针减肥

　现在医学美容技术非常成熟，有些顽固型的小腿肌肉粗，可能需要好几年的运动才能看到效果，这也让很多人难以坚持。若条件允许，注射瘦腿针也是可以的，不过一定要在正规的医院进行注射。

　 3、生活提示

　在日常生活中，改变一些行为习惯，也有助于锻炼腿部曲线，预防下肢水肿，比方说看电视的时候，不要躺着或靠着，而是保持身体直立，合拢双腿，使小腿与大腿呈90度，将小腿脚尖踮起这样坐着。

跳绳小腿会变粗吗2

　 正确跳绳腿不会变粗

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可

　 循序渐进跳绳可预防腿变粗

　对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

身体局部变粗变大，一般是肌肉和脂肪发展不均衡所致。 练弹跳，如果辅以其他全身放松锻炼，小腿一般不会变粗，体操运动员就是个例子。 一般小腿变粗并不容易。

迅速提高弹跳力训练教程

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。

因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。

在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。让你减脂减肥锻炼效率提升。

扩展资料：

练腿瘦身方法：

动作一：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作二：15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作三：左右8-10次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作四：20-25次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作五：12-15次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

动作六：左右10-12次一组 3-4组 每组间隔休息60-120秒

参考资料：-瘦腿方法