剧烈大量运动后马上大量喝水对身体有什么不好

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剧烈运动后不能立即饮水

剧烈运动和强劳动后，立即饮水解渴，这种做法是错误的，不利身体健康。因为运动后大量饮水会引起体内水、盐比例失调。使体液中盐的浓度降低，导致人体内水和电解质(钾、钠、钙、氯等)平衡失调；大量饮水，还会导致大量出汗，又会带走一些盐分。人体缺盐，就会感到疲乏无力、头晕眼花、恶心呕吐、不思饮食，甚至出现四肢肌肉、腹壁肌肉疼痛等“热痉挛”的症状，严重的甚至会有生命危险。人在运动和劳动时，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就会相对减少，因此胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也就减弱，消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后的半小时左右，才会逐渐恢复正常，如果运动后立即饮水，由于此时胃肠吸收能力较差，大量液体积聚在胃肠内，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长，不利身体健康。如果喝了大量冷水，冷水对热烘烘的胃是一种强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，极易引起胃肠功能紊乱。运动后大量饮水，通过胃肠道，吸收入血液中，使血管中循环血量突然大量增加，就会加重心脏负担，使心脏得不到运动后的休息，就会感到疲乏无力。

运动后一次饮大量水，首先会使胃膨胀，使上腹部鼓起，限制呼吸，待水分进入肝脏后，又会使肝内大量积水，形成暂时性肝肿大，引起肝区痛。

另外饮水多使排尿量增加，从而使体内氯化钠等减少。如剧烈运动后，大量饮用牛奶等饮料，还会引起急性胰腺炎，十分危险，甚至可能突然死亡。

综上所述，剧烈运动后则不可大量饮水和饮料，可先漱漱口，润润嗓子，稍休息一会儿，先喝一点淡盐水或含盐的饮料，也可饮用加了盐的绿豆汤，而且不可一次喝得太多，应分几次喝。过30分钟，再根据需要逐步补充水分。故运动后的饮水应做到及时合理、少量多饮为佳。

参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材

参考文献：诊断学和内科学-卫生部规划教材

健身前，人们是需要喝适量的水的，但是绝对不宜过量饮水，健身前过量的饮水，不仅会造成人们在运动时就想要上厕所，影响健身的速度与进程，而且过量的水会对胃造成过大的负担。如果健身前喝了很多水，再加上健身时的大幅运动，一是人们也容易会吐出来，二是这样对人的胃和肠道都不是很好，会增加肠胃的负担。

一、健身前不宜大量饮水，会对胃造成负担

健身时，我们会暴汗，所以身体是需要水分的，还也需要盐分的，这样才能更好的维持身体上电解质的平衡。但是健身前过量的水，会对胃造成强大的负担，举个例子，你换完健身服，一口气喝了很多很多水，胃被涨起来了，然后你开始跑步或是拉伸，这其中，你的胃会随着身体运动，过量的水就会从口中溢出来，所以，健身前一定不要喝太多的水，对肠胃非常不好。

二、健身前不宜大量饮水，会影响你的健身进程

为了健身时不喝水，所以很多人或选择在健身前多喝，这非常错误，健身时水分的补充是需要一点一点补给的，就是在你感觉渴的时候，你就喝一点，温水最好还带点盐分，这是需要慢慢进行的，而不是健身前拼命的灌水。而且，健身前喝了过多的水，在你浑汗如雨的过程中必然想去厕所，一去厕所也会耽误你的健身进程，还不如渴了就喝一些，这样慢慢让水分变成汗液排出去。

健身时喝水是非常有讲究的，在整个过程中，都不适合一下子喝过量的水，无论是健身前、健身中还是健身后，所有水分的补充都是需要一点一点的。最好健身的时候，自己带一些带有盐分的温水，温水不伤胃还可以想喝就喝，盐水也可以补充体液。

不能马上喝水。1运动时大量出汗会让人感到口渴，所以要补充水分。但如果一口气喝了很多水，会导致体液稀释，血量突然增加，增加心脏负担。

大量的水分储存在胃里，不仅影响膈肌的提起，阻碍呼吸，还会使人感到不适，降低运动能力。如果短时间内饮水过多，可以止渴，但同时也增加了身体的排尿和排汗。前者增加了肾脏的负担，而后者则进一步损失了体内的盐分，导致电解质紊乱，也会影响身体的运动能力。所以可以在运动后等10分钟再喝水。

在运动过程中，人会大量出汗，这会带走大量的水和盐(电解质)，所以人会感到口渴，缺水会大大影响运动的效率，所以很容易一次性补水。这个时候容易造成心胃负担，也容易造成电解质紊乱，所以最好不要大量饮水，要慢慢补充。

剧烈运动后，人们往往会大量出汗以带走热量，而出汗也会带走人体血液中的一些盐分。如果马上大量饮水，会增加排汗，使盐分流失更多，增加血液循环量，从而增加心脏负担。因此，人们不应该在剧烈运动后立即喝水。所以最好等到心率正常再喝水。如果在运动中感到口渴，影响运动状态，可以适当喝水。注意适度，不要操之过急。

长期调查已经得出了总体结果。通过观察发现，很多人在剧烈运动后，由于口渴，往往会一次喝太多的水。金石堡的健身专家告诉我们，剧烈运动后不要喝太多的水。因为剧烈运动后，人往往会大量出汗带走热量，出汗也会带走人体血液中的一些盐分。

如果马上大量饮水，会增加排汗，使盐分流失更多，从而降低细胞渗透压，导致钠代谢失衡和肌肉痉挛，增加血液循环量，从而增加心脏负担。同时，由于剧烈运动，胃肠道血液少，功能差，对水的吸收能力弱。过多的水分渗入细胞和间质细胞。一次喝太多水会让胃肠道感觉不舒服。如果躺下休息，挤压隔膜会影响心肺活动，所以要用“多次少喝”的方法喝水。

运动时是不能喝水的。因为运动时人体肌肉的活动，使得血液循环加快。而胃肠血液相对减少，如果此时喝水，尤其是凉水或冰水，会增加胃肠的负担或造成痉挛（渴了水了2瓶矿泉水肚子就疼起来了，可能是胃肠痉挛引起的），导致胃肠疾病的发生。

最好是在运动前后05小时到1小时的时间段喝水，如果出汗很多，可以喝点淡盐水，补充水分的同时，也补充了纳，这样不至于出现电解质失衡。

运动后大量喝水的后果

　运动后大量喝水的后果，很多人平时都喜欢运动，运动可以很好的帮助我们锻炼身体，当我们运动完后身体也会往往出现口渴的现象，这是由于失去了很多的水分，但是这时候是不能大量喝水的，以下分享运动后大量喝水的后果。

运动后大量喝水的后果1

　运动后喝水的影响，应根据喝水量以及喝水时间分析，存在一定差异性。运动后应注意选择合适的喝水量以及喝水时间，否则会对身体产生负面影响。

　1、喝水量：运动过程中会大量出汗，导致机体水分丢失，所以需要补充水分，喝水量在100-200ml并小口喝，可以起到补充水分的作用，从而促进运动后机体恢复，一般不会产生负面影响。但如果喝水的量比较多，如达到300-400ml，通常会增加胃肠负担，易导致腹痛、腹胀等症状；

　2、喝水时间：如果运动结束之后立即喝水，通常会影响水分吸收，同时也会导致恶心、呕吐、腹胀等症状。

　此外，由于运动后心率较高，立即喝水可能增加心脏负担，甚至导致电解质失衡，对身体产生负面影响。运动结束后，如果休息05小时再喝水，可以起到补充水分的效果，通常不会产生负面影响。

　如果运动量比较大，在补充水分的同时要注意补充能量。因为运动时不但消耗水分，也会消耗身体的热量，补充能量可防止出现低血糖。

　 运动后大量喝水的后果

　运动后如果大量的喝水，容易导致出现有胃肠道不舒服的症状，容易引起嗝气或者是有腹胀的异常情况，严重情况下也会引起胃部疼痛。也会导致血液中盐分的含量降低，盐分容易丢失，导致出现有钠代谢的平衡失调。

　运动后休息5~10分钟后，可以适当少量喝水。但是不要喝得太快，而且喝水的量也不要太大，可以间隔一段时间再少量喝水，这样就会有效地避免这些异常情况的发生。

运动后大量喝水的后果2

　剧烈运动后，正确饮水通常不会对身体造成明显伤害。但若过量饮水，可能会加重心脏负担、导致水中毒，若水温度较低，则可能导致胃肠道痉挛。建议在剧烈运动后，适当休息，恢复正常心率后，少量多次饮用温热的淡盐水，从而避免出现身体不适。

　1、加重心脏负担：若在剧烈运动后，此时心跳尚未恢复正常平稳的状态。若大量摄入水分，导致血容量升高，则会增加心脏的负担，从而出现心慌等不适；

　2、水中毒：若在剧烈运动后，持续性大量饮水或精神性饮水过量，超过肾脏排水能力，可导致急性水中毒，从而出现脑细胞肿胀

　颅内压增高，引起头痛、嗜睡、精神紊乱，甚至昏迷。但通常症状较轻，只要停止或限制水摄入，在机体排出多余水后，水中毒即可解除；情况严重时，还应及时就医；

　3、胃肠道痉挛：剧烈运动后，此时体温可能会有所升高。若在运动后饮用凉水，则可能会刺激胃肠道黏膜下的血管剧烈收缩，从而引起痉挛性疼痛，甚至可能引起腹泻等不良症状。

运动后大量喝水的后果3

　 运动前后喝水大有讲究

　 打完球后别马上喝水

　由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。

　比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。

　对于这种"豪饮"，专家认为不科学且有损身体健康。他说："剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。

　正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。

　提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。"一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。"

　 运动前后喝水大有讲究

　 跑步前一小时喝少量水

　专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

　跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

　 运动后歇一会洗温水澡

　许多人在运动后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。苏春宇认为，这种做法并不科学，在人运动时，流向肌肉的血液增多。

　停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，人就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

　专家说，运动后立即洗冷水澡弊多利少。"正确的方法是运动后休息一会儿，以脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡，最好洗温水澡。"

心脏的负担加重。

很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料：

运动喝水正确方式：

1、运动前先补水

如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、不要一次喝太多

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确